大家好～
之前在outlet心血來潮買了Deuter ACT Lite 35+10SL，這次奇萊南峰兩天一夜就揹了Deuter上山。
本人瘦小，起登大約7.6kg，揹起來也是輕輕的，覺得應該沒什麼問題。
但是走到天池山莊，就發現背包很壓迫髖骨和肱骨上緣，而且還只壓迫右側:/
爬了一下文，看到也有瘦瘦的人會遇到類似的問題：
https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1516372096.A.D8F.html
不過我揹的重量不重，不確定是背包調整不好、還是背包不適合的關係。
不過以前租犀牛牌的登山背包的時候，好像相對沒有那麼壓迫。
想問問看有沒有身形瘦小的山友，有過類似經驗可以分享，或是推薦哪款背包？

可以揹看看女生包

有確定背長正確嗎 我也是瘦 有D牌45+10，背長調整很重要

背長要調整 通常買的時候專業店員會負重試背

我朋友矮小女生她揹hpg，她說很舒適

這問題感覺還好，也有可能只是一開始背新包不習慣怎麼調整，背幾次調看看。我自己一開始背新包也是，不熟，背出去一次，髖骨都黑青回來了。

我覺得是你們休息不夠多XDDDD

肱骨屬於上肢，你覺得受到壓迫的部位應該是股骨大轉子吧？會不會是腰帶的位置束太低了？

我揹40+10走玉山、合歡也是髖骨ASIS超痛，痛到有時會解開

我問過歐都納店員腰帶要貼齊ASIS還是束在iliac crest上面，店員說都可以，看個人習慣。換個位置承重，訓練背部肌群肌力，或許能改善原po的問題。我認為負重時，無論腹肌或背肌皆需出力來穩定身體、四肢與脊椎，它們無時無刻都有在作功只是感覺不到，背肌練強壯可減少腰、髖在關節面上的負荷，應該是這樣，還有請其他山友幫忙指正。(app回應怪怪的，請幫重新排版XD)

腰帶調鬆？肩帶後面應該有一條可以拉的可以調整貼背的程度跟肩膀的負擔

肩膀應該不是沒有承重的吧，我印象中是髖骨可以幫忙承受60-70%的重量，除非你的背包背長真的很不合，那時就會發現肩膀受力的狀況不對了。另外練核心的確有助於背負狀況感覺是xkiller講的部分沒調好(?

感謝各位大大的回應～看來多覺得是我背包沒有調整好，我會先試著調看看、也請朋友或店員幫忙check

包包打包平衡可以注意一下