各位山友先進們好
感覺本身股四頭很弱
每次爬完山大腿都會痠個兩天
想說平日有空慢跑訓練一下
目前每週大概跑兩次5k（6分速）
但三四個月好像沒有明顯的進步
股四頭常常會痠痛
爬了文有看到人分享每天深蹲對爬山有幫助
但有個問題是重訓都說一個部位練完要休48小時
想請問大家平常在家做負重深蹲可以每天做嗎
每天做的話需要做到力竭嗎
先謝謝各位不吝指教，感謝

去健身版問比較適合吧每天做就不要做到力竭，力竭你需要時間去修復

如果你做8RM以內 你不會有機會每天做的 隔個一兩天會痠到不行耐力的（輕重量多次數）跟爆發力（大重量低次數）都做會比較好

負重深蹲 蹲一休一

謝謝大家

或是試試看郊山增加負重 也滿有效的 跑步是增加續航力 深蹲跟負重增加肌耐力

其實跑步對股四頭肌力訓練幫助有限，主要還是做重訓或徒手健身較有助喔！可以訓練到股四頭的動作有squat lunge等網路上很多影片 可以找找看想到爆發力也是滿重要的因素如果你每一次推進花費時間較長，其實也會更費力。可以訓練一些跳躍相關的動作或是在squat lunge這種動作中，膝蓋伸直的時候加速，用最短時間完成，膝蓋彎曲期間再慢慢做。至於訓練組數及次數頻率等，我建議你上網再查一查，不同設定下，針對的目標也會不同如肌力、肌耐力或肌肥大。要不要做到力竭，也是可以再參考資料，做到力竭並沒有不好，只是看訓練目標為何。話說前一天做到力竭，隔天也不一定不能走啦...看個人恢復能力我還是菜雞的時候大概要腿軟2-3天現在都是隔天又生龍活虎了在下物理治療師，興趣爬山、健身、游泳，給您參考

感謝樓上專業分享

做前進弓箭步很有效

謝謝各位的分享，感謝

負重深蹲、試過三個月，大幅改善登山膝蓋痛。