0705（日）人數：10人
07:10 路邊停車
08:00 玉里商店集合 （暖身拉筋）
08:10 出發
11:20 6號 鞍部吃午餐
12:40 五寮尖三角點（右去左回）
14:20 住家（買飲料）
15:30 回到玉里商店
總時間：7個小時20分
心得：
發現大家都爬的完，只是大家一開始比較累
會問到了沒？ 我都說再5分鐘 XD
爬約40分左右就休息喝個水看大家狀況
夏天水2000cc比較好
五寮尖三角點後下來時
2個人大腿前側（股四頭肌）抽筋
解決辦法：補充鹽糖、能量飲、拉筋舒緩
倒退走，多用手拉繩下來，還是一直持續2-3次，這情況怎麼處理比較好？

抽筋跟平時練不夠有關 只能多練腿 慢跑深蹲都有幫助

多吃香蕉吧，以前常睡到一半抽筋，現在改善很多。

我也會帶香蕉，就用袋子裝著放最上層，或是網袋裝。出發二小時就先吃掉，沒壓傷煩惱。以前跟你朋友也有相同困擾，但無法常爬山，就平日二到三天跑個步吧，不用跑多不用跑快，一次1~3KM就好，維持肌肉強度我覺得很有幫助。有陣子因身體問題停止運動三個月，一走高強度腳又不舒服，這真的要持之以恆

推一樓解答 自身經驗抽筋邊緣的都是在肌力用完時

水喝多汗流多 電解質失衡易抽，帶包鹽巴備用

平常就要常吃，而不是臨時抱佛腳啦！當然登山途中吃會很有效補充鉀；

朋友抽筋都會直接嗑寶礦力粉，你可以試看看

想請教一下，現在這個時節爬五寮尖會不會很曬啊？去年光是五月爬金面山，就熱到受不了了@@

夏天早點起登就不會曬 盡量08:00前起登，不然在峭壁雄峰前你會很痛苦