有在運動健身但沒有在登山的門外漢斗膽來此請教
昨天走完鎮西堡神木B區（神木區有繞一圈）
因為泥濘地加上原始樹木林地溼滑，穿慢跑鞋去走的我滑到怕
又不諳登山步伐要領導致覺得自己在山裡很
根本不會走路
於是今天洗澡發現右腳腳掌內側有一塊長條型的瘀青.....
事實上在爬的過程中就有覺得右腳腳掌內側有負力感
只是沒想到會到瘀青這麼驚悚，想請問這塊overload的原因是什麼
另外因為有朋友在邀約今年要去新阿溪縱走
但毫無登山經驗的我很擔心直接去阿溪縱走會太自虐
這次鎮西堡找過很多資料都說要四、五個小時
沒想到自己去一趟可以三個多小時就走完，
而且路上怕滑有放慢腳步又因為遊客很多所以一直被擋
整體而言除了上坡時會喘但休息兩分鐘也就可以繼續走了
完全新手不太認識自己的能力，這樣去走阿溪會太找死嗎 XD

慢跑鞋也有鞋底紋路很深,顆粒很粗1cm的

聽起來是體能可以，爬山技巧不行，就近期多去走郊山感受爬山節奏即可。離線地圖記得學一下。還有要練習背8kg爬山，感受重裝的感覺

樓上少打1？

8KG對很多人來說就算重裝了，新手而言從8~10訓練即可，18KG這種以後再說吧不要背一堆奇怪的東西，例如西裝跟洗衣粉上山才是真的

有在健身的8kg應該無感吧

怕滑倒沒全腳著地，腳掌微踮腳尖發力齁這姿勢走久了，膝蓋內側也會痛

也可能是下坡煞車膝蓋內夾造成足弓塌陷，有在健身的話可以檢視一下。

小弟越野跑者，其實沒必要訓練什麼負重，輕量化才是當今顯學，不過您的問題應該是鞋子不對，可以檢視一下是否足弓塌陷或足踝內旋，有的話請選購支撐力較好的越野跑鞋或是登山鞋，我自己就是扁平足加過度內旋，不建議穿雨鞋，支撐力差又重。鞋子中底支撐沒做好的話，塞什麼鞋墊其實都沒效果。下坡個人偏好重心往前帶，速度快一點，如此不會坡上ㄍㄧㄥ很久反而累腳踝支撐很重要，會連帶往上影響膝蓋跟骨盆動作，要特別注意不然可能因為不正確代償讓關節受傷

請問樓上穿哪款越野跑鞋？最近跑得有點多，想再買新鞋:D

saucony excursion tr12 便宜好用耐操練習鞋不過現在好像代理商空窗期 可能買不到貨或是只有庫存