[問題] 小腿相關訓練 hirosue5566 PTT批踢踢實業坊

作者: hirosue5566 (56不是原罪) 2021-01-11 19:09:23

各位前輩好，
近日在登山遇到陡坡腳底板與路面角度大時會一直用小腿出力，
隔天小腿痠痛遠勝於其他部分，這部分算是登山姿勢錯誤?
如果平地訓練有推薦的動作嗎? (深蹲類的都偏向大腿)
謝謝!!

作者: LLika 2021-01-11 19:10:00

超慢跑

作者: willy9876543 (susu) 2021-01-11 19:14:00

踮腳跳繩

作者: BrokenYume (碎夢) 2021-01-11 21:06:00

腰桿挺直走能用多一點大腿及臀肌的力量

作者: leewendy (大坑爹) 2021-01-12 00:44:00

有意識地用大腿，想像往後蹬腿，搭配上半身往前；或是即使斜坡也想像上樓梯的動作。再不然，小腿痠痛到不行的時候練習，這時就不得不用其他肌肉了(爛招

作者: knanda (小安安) 2021-01-12 00:46:00

墊腳下樓梯、墊腳蹲著腳打開

作者: HsieHsieH (指教) 2021-01-12 01:09:00

自從聽說腳跟著地會變笨後就習慣踮腳小腿出力結果下坡直接爆炸

作者: daliares (da) 2021-01-12 12:54:00

先去爬爬大坑四號

作者: batike (BlueRed) 2021-01-12 13:27:00

坐姿或站姿提踵但小腿酸常常是核心跟臀肌也無力或發力不夠所以建議不要只練小腿

作者: lds8903 (:)) 2021-01-12 23:46:00

可以觀察自己是不是習慣用腳板推進 (就是在上坡時動腳踝將腳板下壓)上坡時腳踝關節要盡量維持穩定，使用大腿後側及臀肌用力、伸直膝關節&髖關節將身體往上撐起深蹲正確用力應該是臀部肌肉要發力唷！當然大腿也會用到力沒錯，可以參考看看：)

繼續閱讀