台北人練功聖地,天母古道。
自從一年前在PTT認識一群高手後,便常常約天母古道訓練
在這裡被眾多PTT低調高手海放到內心有陰影,無論是一趟或是五趟都被電到吱吱叫
但又覺得是一個很好練功的地方,於是便發文分享
天母古道石階段
單趟水平距離750公尺,爬升海拔約210公尺,路況單純,就是陡上石階。
平時訓練會用兩種不同方式
1.全力衝刺一趟後大休,再全力衝刺第二趟,衝到不行就收工
這部分身邊的朋友單趟成績會落在8~15分鐘不等(目前看Strava FKT 是周神的7'22")
2.穩定配速累計爬升目標,譬如五上四下不休息湊1000公尺爬升
http://i.imgur.com/OQrMfmj.jpg
http://i.imgur.com/ikXeBCn.jpg
http://i.imgur.com/nZhWBbH.jpg
http://i.imgur.com/RCCsix3.jpg
(慚愧這是重訓完隔兩天和朋友去練,肌肉發炎還在恢復中,成績傷眼多包涵)
上列分段拆解是以67分鐘爬升1053公尺(五趟),43分鐘下降845公尺(四趟)
全程不停錶,換算每小時爬升約940公尺,每小時下降1180公尺。
可以藉此建立自己的體能數據庫,拿來作一日高山行程的時間評估。
P.S.如果要建立數據庫建議測多趟一點,爬升至少1000公尺為佳。
高山行程動輒數小時以上,短程爆發的紀錄參考性較低。
上面列的數據因為上下坡都有偷懶(單趟大概都降速各偷1分鐘,全程偷10分鐘左右)
所以拿來作為高山長距離行程評估(須考量體能衰退)還是適當的。
QQ十幾年前學生時代也在這練功..那時候有幾位保一的超猛
作者:
miney (午夜之子)
2021-03-03 10:18:00爬樓梯上(電梯下)這樣練呢 好像也可
作者:
LsVCheN (保守扼殺天才)
2021-03-03 11:24:00回樓上,下坡的肌群也得顧好,可以的話就走吧
可怕的爬坡能力......\潔西卡/\潔西卡/\潔西卡/
作者:
Zrst (阿)
2021-03-03 11:48:00嚇死人的速度
作者:
Volcano (amnesiac)
2021-03-03 14:55:00推!!之前也跑過天母古道,後來把陽明山東段當日常訓練地因為內湖上風櫃嘴比較快XD那邊強者太多,不好意思去湊熱鬧QQ
作者:
Zrst (阿)
2021-03-03 15:39:00我又魯又肥
作者: ayannnnn (yannnnn) 2021-03-03 18:24:00
可怕...只能跪了
作者:
blackbrid (blackbrid)
2021-03-03 18:55:00周青,跪了,比賽只有在起點看的到人,然後就不見了
作者:
TKirby ( :D)
2021-03-03 18:56:00十里坡劍神!
作者:
sanapenny (sanapenny)
2021-03-03 22:15:00丁神真是個勤奮訓練的好孩子呀~我只能遠望你的英姿了
作者:
blackbrid (blackbrid)
2021-03-04 07:58:00原來是周平記大哥,那又是另一個神人
作者:
Volcano (amnesiac)
2021-03-04 11:04:00所以,表示j大也要進入野跑團了嗎?四月開始一連串比賽呢
作者:
SYH 2021-03-04 19:10:00某總七哥的日常晨練也在這,果然是高手雲集的聖地
其實這樣的分享是很好的 平常真的要固定訓練把體能維持在一定水準
作者:
shoeii (shoeii)
2021-03-05 12:30:00謝謝潔西卡大大的分享!