[情報] 簡單足弓訓練

作者: blackdog630 (歐告)   2021-08-27 21:01:44
打給賀 我是歐告教練
今天要來講「簡單足弓訓練」
https://imgur.com/k0E2Onf
這次分享四個簡單的動作來訓練足弓:
https://imgur.com/j8e8f3u
1.踝關節的關節動作
這就是之前常常講的,踝關節旋前(把足弓踩扁),踝關節旋後(建立足弓)
https://imgur.com/U321mFg.mp4
2.用腳趾做剪刀、石頭、布
如果腳趾不聽使喚的話,可以先用分趾套讓腳趾分開會比較好做(詳情看「叫你的足弓起
床」),剪刀、石頭、布可以多做,越常做腳趾會越來越靈活,也可以跟朋友用腳趾猜拳
,看誰先抽筋(咦)
https://imgur.com/QS94h2f.mp4
3.腳趾夾拖鞋做踝關節內翻的動作
這個動作可以分四個難度
難度一:腳跟在地上,夾拖鞋做踝關節內翻(坐著)
難度二:腳跟在地上,夾拖鞋做踝關節內翻(站著)
難度三:腳跟懸空,夾拖鞋做踝關節內翻(站著)
難度四:以單腳站立的狀態,從鞋櫃夾鞋子出來,做踝關節內翻後,再夾著放回鞋櫃
注意以上做動作時,都只會動到踝關節,膝蓋並不會跟著轉動
https://imgur.com/EVQbY2r.mp4
4.在足弓套環狀彈力帶做踝關節的關節動作
這動作就是在第一個動作基礎上加上阻力,也可以在套著的狀態下做螃蟹走路,可以增加
卡稱(臀中肌)的控制
https://imgur.com/2pu8yBO.mp4
(如果對關節動作名詞不懂的人,可以看標籤:哩咩重訓某_關節動作)
(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)
作者: jasonwu282 (土城金城武)   2021-08-29 15:38:00
作者: jsi (jsi)   2021-08-30 00:10:00
請問為什麼要訓練足弓呢?
作者: LsVCheN (保守扼殺天才)   2021-08-30 10:31:00
足弓有問題很容易往上影響到膝、髖等部位造成緊繃或疼痛
作者: ForSeasonTea (四季春茶)   2021-09-08 08:15:00
感謝 推

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