山友前輩們好 小弟今天爬山剛滿兩個月整(12年前走合歡東和石門山就不提了)
目前依序走過合歡北 旗靈縱走 雲嘉五連峰 昨天走了檜谷+西大武
目前是用雙杖 覺得蠻好用的 溼滑路面重心轉移得好會挺心安的
但我是先找下雙杖的點 再找自己的踩點 所以會拖慢速度
常看到強者山友下山時不用登山杖 一蹬一蹬很快就下山了
昨天負重約5.5KG 檜谷回程3K處也試試看 一開始膝蓋感覺有點卡 不至於痛
走幾百公尺後沒什麼異狀了 後面就幾乎全程不用杖 直到體力撞牆腿沒力
休息到剛剛下午三點 除了大腿會酸 膝蓋微微酸之外 沒其他問題
想請問幾個問題
1. 上述提到的前三段經驗 走到後面下山時膝蓋都會痛腿都會抖 昨天不會了
請問這是否代表像強者山友那種不用登山杖快速下山的方式是練得出來的?
假如練得出來 膝蓋是不是仍然會有比較多的耗損?
2. 我回程時在3K附近發現腿和膝蓋撐得住 就加快速度 忽略了能量補給
到1.XK時體力突然撞牆 腿和膝蓋瞬間沒力了 又必須開始用登山杖
請問這是不是代表我的膝蓋周圍的肌肉群一定程度上堪用了 只是膏不夠?
3. 有沒有什麼建議 能兼顧上下山速度的同時 降低關節耗損?
謝謝各位山友前輩們指導 祝出入平安

我倒是想知道有誰生下來就會爬山會走路都不用練的

沒有人天生就有發達的肌肉

遲早要付出代價 登山杖可以讓你的膝蓋多用幾年

我不用杖之後重心放後面，挺胸、膝蓋微彎下山，不感到有什麼不舒服

肌肉可以練 但骨頭沒辦法

有G CUP的小腿就可以不用登山杖，體重<90前提拿登山杖我真的不太會走腳骨比較大，支撐力比較夠

年輕肌力強就可以啊，今天在汐止大尖山就遇見一位，敝人小心翼翼的下山，因為下雨濕滑，結果旁邊一位大約30幾的先生沒登山杖又快速走下石階，不一會已經不見車尾燈…

某人不知道公三小，付出什麼代價，不要拿沒腿部肌肉的來比較膝蓋磨損程度，不會走路就不要走我已經40座沒用登山杖了，還不是膝蓋很好，好好練大腿肌肉就沒這問題，對人體沒研究就不要講幹話

(╮′_>`)<我怕高又怕摔 下山都慢慢走 要超車的都請便

膝蓋真的要保護。別以為自己很行，有一天每個人都會老。

我用登山杖速度比不用登山杖快哀...

兼顧上下山速度的同時 降低關節耗損???問號??

我遇到樹根一堆的都走很慢...其他人都不受影響

這樣下山小心跑者膝

回答3，就是訓練關節周圍的肌肉，至於登山杖想用就用，不想用就不要用啊，有些路線杖就真的難用，UTMB選手也不是每個都有用杖啊，沒必要用恐嚇的語氣

其實關鍵是足夠強的腿部肌肉 如股四頭等 能夠好好穩定及支撐住力量 還有好的技巧 膝蓋負擔會小非常非常多以前連上長官膝蓋不好但是醫生請他要鍛鍊腿部肌肉去支撐 所以他當時還是可以帶隊三千跑

的確，膝蓋周圍的肌肉要好好鍛鍊，走路就穩定有力。另外就是體重，太重的軟骨也容易受損。所以我猜某館長應該沒有爬山的嗜好…不過年紀大難免會受到一些損傷，尤其腰椎也會影響腿力，因為腿的神經來自腰椎，腰一旦受損，神經支配的肌肉就不會有力，肌肉不夠力，關節就不穩定，久了軟骨就容易磨壞，提早退化。中年人有時太自信，搬很重的東西，不是膝蓋半月板直接損傷，就是腰椎損傷。這些傷，有時一輩子也不會好。

不用走得快，用了走得遠。給你參考。

你下山會痠代表肌力還沒到，切勿越級打怪先從短程郊山練起

背重走快註定就是消秏硬體比較快 相較於前者正確使用登山杖耗費更多時間下山

你爬久了習慣了速度就會拉上來了用杖跟不用杖的行進姿態會有一點差別，主要是重心然後我想有杖的時候我出腳的試探步會比較少遲疑踩虛到踩實轉換施力的時間會比較少，重心轉移比較快雙杖跟單杖又有一點差異，雙杖要下更多功夫練習還有過危險地形的時候也比較不需要試腳點輔助平衡也比較好，走懸空鐵道的時候也是

https://reurl.cc/emYkzj 已好壞處都有 還是就看個人習慣先天骨骼韌帶條件等 但是關於膝關節的預後(會不會更需要換關節等)這種研究很少

笑死，又有人用個案看世界。管你肌肉練得再棒再神登山杖對於膝蓋還是正面保護，有效使用膝蓋可以用更久啦

別人協作沒在登山杖都多久了還怕，爬山不只有用腿

同一個人 不拿杖 通常比較快

(╮′_>`)<咱又不是來賽跑的 走的完就好 幹嘛拚快

越野跑很正常啊

膝蓋肌肉鍛煉只是基本，核心 足弓踝臀肌群應要互相配合...自己訓練錯可能也不自知...不知有專業大大可分享怎訓練的嗎？

有人單腳就能深蹲，若肌力夠強登山杖只是累贅

習慣問題 我也是用不順手 我有快完百的朋友也是用不慣從來不用 沒有絕對 用的好確實可以輔助 但不順不用也罷

你也可以改練怎麼樣用杖快速下山阿手眼腳協調

我上山兩根下山一根

樓上你害我想到銀魂的XXX煞車(X

初心者下山容易因為怕滑 每步踩太久才換下一步 這樣反而增加負擔容易累 要克服怕滑的恐懼 試試看快步 多練就會了

樓上跟蘭嶼原住民導遊講的一樣耶，滑之前就換下一步，就不會滑了。那位導遊大哥穿涼鞋走蘭嶼天山

1.不用登山杖就需要更強大的肌力，是可以練得出來的。至於膝蓋耗損，你應該指的是軟骨或韌帶吧?他們會自我修復只要不要一直讓膝蓋扭轉，基本上不用太擔心，膝蓋很強壯。2.補給也可能是原因，糖分、電解質或水喝得不夠，使用登山杖減輕負擔是對的，不然就是降速，肌肉沒力就只能靠韌帶了3.常爬山就對了，膝蓋需要訓練才能變強，但要循序漸進。重量訓練對爬山的幫助也很大，分腿蹲、側蹲、單腳RDL等等https://www.accupass.com/event/2111151121281708095116有興趣的話來報名這禮拜的講座。

我就是怕滑...還摔不少次...QQ

只有菜鳥才用登山杖

不拿老了可能要拿拐杖

你文中說才爬兩個月，我是覺得慢慢來啦...拿杖走路的韻律、行走節奏也是要練的

韌帶看情況，十字韌帶斷裂就不會恢復。軟骨也是看情況，半月板為例，外側1/3有血循，手術修補裂開的部分可能可以恢復。

樓上好多大大無私分享，超讚。我自己也是從雙杖改單杖，現在除非大落差或是對地形掌握度不夠才會用杖輔助。個人覺得頻繁用杖雖然單點受力降低但是重心頻繁轉移造成耗體增加。重心往前且利用向前速度推近可以省不少力，力用得少相對地面反作用力降低，膝蓋更舒服。簡單來說在可以掌握的路況盡量降低需要的摩擦力，靠步伐和節奏補足安全性。

只能說 不拿杖也有減少膝蓋耗損的步伐 但很吃協調性快速轉換腳的重心也可以減少膝蓋的承受壓力，但不是每個人都知道如何去減輕膝蓋承壓

下山時有意識的用臀部大腿肌群稍微收一下不要直接下去 太斜的坡蹲低點