作者:
KobeNi (浩呆)
2022-02-17 10:09:02北部最近濕冷，加上本周和下周的行程感覺會泡湯，
也興起了在健身房鍛鍊的念頭，想跟版上大神們請益
過往在練習馬拉松時，有前輩教：
要成功完賽(輕不輕鬆另當別論)，每周累積跑量，一定要達到「報名要跑」的距離
像是報名全馬，每周訓練總跑量一定要超過42K，半馬則是21K，個人覺得滿實用的
有鑑於上述經驗，不禁讓我思考，這能不能套用在單攻的體能訓練上?
像以大壩單攻為目標的我，如果每周在跑步機上，
坡度1~2，*至少*跑38公里（模擬大鹿林道往返）
坡度8~10，*至少*快走+慢跑22.4公里(模擬馬達拉溪往返大壩尖山)
這樣訓練量不知道夠不夠？或是建議應該把一周縮短到幾天之類的...?
然後這菜單可惜無法訓練到下坡就是，希望趕快放晴，好到真正的山裡做訓練Orz
祝大家登頂都出大景~
作者:
shoeii (shoeii)
2022-02-17 10:53:00這樣可能會overtraining 可以找書來看...
作者:
wave1et (百分百殖利率)
2022-02-17 11:09:00平地沒辦法模擬高海拔的低氧環境
作者:
dadidi (台南人)
2022-02-17 11:18:00我訓練的時候很喜歡從苗圃上七星 就算有下小雨到2k前有樹遮蔽都不太會淋到全身濕 爬升以北市近郊山來說也算不錯來回走個2趟爬升就破千了
作者:
ppthong (hong)
2022-02-17 13:07:00你先去找登山上下坡、負重時需要什麼肌肉群，做重訓+跑步（有氧）。現在出門跑要戴口罩，所以我下雨訓練都居家重訓+跳繩，給你參考
作者:
Volcano (amnesiac)
2022-02-17 14:33:00我是每週跑個坡10~15，10k90m，配合大重量訓練推雪橇2~2.5倍體重、會補強做分腿蹲、單腳RDL之類的然後那個 大壩單攻可以加一嗎XD
作者:
antx (哈~)
2022-02-18 13:32:00大霸+1，南部好難找伴
作者: marat0310 (馬拉松---我的愛) 2022-02-20 01:44:00
大霸單攻有興趣＋1