作者:
Anda (加油)
2022-07-22 10:10:13我的膝蓋外側髂脛束那邊發炎好久了
一旦長下坡就是痛到不行
但是上坡就沒什麼感覺
因此想問問：
大台北有沒有可以避開下坡的步道呢？
舉例來說
大屯山爬到主峰後可以沿著車道走到二子坪
天母古道可以走上去後從文化大學搭公車下山
風櫃口走到冷水坑後搭公車下山
但目前只想到這幾個…
因為還是想繼續鍛鍊心肺耐力
也不想放棄可以上坡跟到山上的機會
所以才來問這個(很怪異)的問題
在此先謝謝大家的建議
作者:
yttytt (時間從來只留恨，不留人)
2022-07-22 10:25:00髂脛束發炎，就好好復健別再去有其他的上下坡的刺激，我就是這樣好起來的
作者:
gentin (Wii蝦米猴子都有Wii了)
2022-07-22 10:26:00政大-貓空纜車站、大湖公園-碧山巖or風櫃嘴
作者:
Anda (加油)
2022-07-22 10:26:00謝謝～醫生說兩週會好 但已經兩個月了..
作者:
gentin (Wii蝦米猴子都有Wii了)
2022-07-22 10:27:00不過還是先請教醫生吧
作者:
Anda (加油)
2022-07-22 10:28:00復健科只有沒用的電療 還是要靠自己
作者:
xsoho (solo caffe)
2022-07-22 10:29:00沒有認真做復健動作兩個月也沒那麼快好我以前夾雜運動沒有好好保護半年後正常 XD可以找影片一些復健師教的動作來練
作者:
xsoho (solo caffe)
2022-07-22 10:49:00對 很推自費物理治療！
作者:
smallb (老逼)
2022-07-22 10:52:00我是覺得有傷就先治好比較實在
作者:
apemanlu (William)
2022-07-22 10:59:00台北大縱走1,4,5都沒什麼長下坡 你只要設定山頂公車站為目的地可以找到很多路線 但爬升都不會很多就是
五股那邊有福隆山步道爬到凌雲禪寺or遊客中心可搭公車金瓜石九份一帶也是很多可以從海邊開始爬到山上聚落
作者:
apemanlu (William)
2022-07-22 11:13:00若是肌肉反覆受傷發炎 我覺得沒有心要復健與改善生活去自費物理治療也沒啥屁用 朋友也是發炎到影響登山 自費萬把塊在某網紅治療師一年多 回家都沒復健所以現在也是沒有好 還是看個人我覺得
作者:
npc776 (二次元居民)
2022-07-22 11:17:00躺好
作者: Aeolia (大帥? ? ? 惽) 2022-07-22 11:41:00
半年前也有同樣經驗，建議休息不要再上山，再來找物理治療復健，治療師說可以鍛練後再加強股四頭肌肌力訓練，前後大概復健+訓練兩個月恢復正常，至今不再復發。個人經驗是不處理好就開始運動就會一直復發。
作者:
catson (貓兒子)
2022-07-22 12:34:00住電梯大樓就爬樓梯到頂樓，再搭電梯下樓復健吧
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-07-22 13:36:00北投捷運站-青天宮-大屯山
上北五指山接擎天崗 很多條路線 天籟走魚路上擎天崗
要不要先好好休息 找自費物理治療師 治療好之後再來爬
作者:
kllara (獵豹)
2022-07-22 16:20:00魚路古道南北段，分別從八煙和涓絲瀑布往擎天崗爬。跟你有類似狀況，打震波，練肌肉，開胯，矯正發力的姿勢，有好轉。
作者: f1261 2022-07-22 16:38:00
練臀中肌，前陣子也有這問題
作者: bojan0701 (1111) 2022-07-22 16:50:00
休息只是減緩發炎，要找病因訓練姿勢肌肉等。因每人狀況不同，要有治療師幫你評估，有些訓練動作也是反覆被指導才真的有做到位，可減少日後發作的可能。
劍潭進走台北縱走第五段到大崙頭山、碧山，然後接第四段到梅花山、風櫃口，最後走到擎天崗看個牛然後搭車公車下山，沿路都是上坡。
作者:
Anda (加油)
2022-07-22 18:49:00Xhoso你說的就是我現在的狀況..（慚愧）
作者:
alfahsu (Alfa)
2022-07-22 19:16:00天母古道上陽明山
作者:
ho83leo (LWHo)
2022-07-22 19:29:00可以關渡走到小油坑，或是內湖走到小油坑
作者:
Anda (加油)
2022-07-22 20:24:00何必噓人啊…之前去物理治療就是按摩槍放鬆大腿側跟臀肌
作者:
tomwdc (等待)
2022-07-22 20:38:00針灸配合傷科整復效果不錯
作者: Aminoacid (胺基酸) 2022-07-22 21:22:00
深蹲搭配滾筒放鬆 大腿變粗屁股變大 就比較不會痠了
去有的物理治療也是千篇一律熱敷+電療 覺得有點迷惘
熱敷電療是無效醫療 給阿伯阿姨舒緩打發時間用的 要有效的花錢看自費
要做自費啦，沒做徒手都沒用捏也可以看中醫的傷科，跟徒手治療差不多(
作者:
npc776 (二次元居民)
2022-07-23 02:24:00有傷就是去躺好 還在動就永遠不會好
作者:
Anda (加油)
2022-07-23 14:09:00我是自費喔 1200元30分鐘但都是用按摩槍放鬆是真的有用 隔天會比較舒服但每週去的花費有點吃不消..我曾經照著骨科醫生給的動作復健但更痛..推文中有物理治療不錯經驗的可以推薦師嗎？我去過多次自費物理治療但沒有教「復健」 所以我不知道怎麼做..現在是看網路影片照著做練大腿臀肌
劍潭往文間有段柏油路下坡呢只上不下 清天宮往二子坪應該也算一條
作者:
hyscout (ほうげんじゅ)
2022-07-25 15:29:00台北大縱走第一段從關渡往上爬到終點搭公車下山