繼上篇一日台北嘉明湖，這次來聊聊比較紙上談兵的東西，也是行程規劃中很重要的一項
參考資訊：上河步程
登山算是一項綜合活動，不單是體力好就行，每次上山前也需要做不少功課，在登山規劃
中包含了很多內容，體能、路線、交通、天氣、裝備等等，其中研究路線是整個登山活動
中非常重要的一環，很多人覺得跟著朋友走、或是報商業團有嚮導帶就好了，但我認為對
登山路線有基本瞭解還是必須要有的，培養路線判讀的能力，往前走地形是怎麼樣、還要
多久，現在進度是如何，在進度內還是走太慢？能在指定的時間內到達目的地嗎？若走不
到，相應的對策是什麼？這些也都是風險管理的一環，我就曾經在山上遇過商業團的嚮導
一直問說前面還要多久…
https://www.sunriver.com.tw/step2020.htm
而上河步程就是路線安排時最常用到的一樣工具（或指標）。上河步程指的是上河文化出
版的台灣高山百岳地形圖，其中包含了幾乎所有百岳路線，每個點到點中間所需要的時間
。進入上面上河文化的網站，在步程示意圖的欄位找到你想規劃的山，舉例來說，嘉明湖
的上河步程在新康橫斷裡面可以找到：
https://i.imgur.com/jWPe3vQ.jpg
對照上圖，假設我想知道從向陽森林遊樂區走到向陽山屋的上河時間多久，那就會是
80+70=150分鐘，約兩個半小時。上河步程的標準，據說是五人隊伍，並且是重裝，如果
是輕裝的話時間會再更短，知道這些資訊之後我們就可以把向陽到嘉明湖再回到向陽，整
段路程的時間全部加起來，總共是1030分鐘，大約17小時，這就是上河步程的標準去單攻
嘉明湖的時間了。
假設今天山友A單攻嘉明湖包含休息走了17小時（起登到結束所花的總時間），跟上面加
總的時間剛好一樣，那他這一次的步程係數就是大家所謂的上河1，如果今天山友B單攻嘉
明湖花了12小時（720分鐘），那上河步程就是720/1030=0.7，這就是常常聽到人家說我
的腳程是上河0.8、上河0.9等等的由來，像我這次單攻嘉明湖花了8小時，計算的話就是
480/1030=上河0.47
把自己之前走過的行程拿出來算一下，每次行程一整天的上河步程大概是多少，樣本數累
積夠多大概就可以知道自己的腳程在哪裡了。另外我通常是會用一整天的時間來算，而不
會單看其中一段路，因為上山下山的腳程可能會差蠻多，有無複雜地形也有差異，主要看
的是一整天下來的步程係數，這樣綜合下來才比較有參考價值，重裝過夜行程和輕裝單攻
也可以分開來看，兩者的速度也會有落差，一般商業團的重裝行程可能會抓在上河1～1.2
左右
知道自己大概的上河步程之後，安排行程時就可以列表推算時間了，我的習慣是會先做成
表格，公式已經都key好只要把地點和上河時間、上河係數輸入就可以算出每個點預估的
到達時間，以單攻嘉明湖、7點起登、上河0.7為例，會長這樣子：
https://i.imgur.com/6Orx7hv.jpg
下面是我這次出發前做好的表，事先大概知道自己輕裝腳程是0.5（含休），而實際在走的時
候也大致和規劃時的時間差不多，也順利讓我下山搭到下午五點半的火車回台北，完成一
日台北嘉明湖的神經病計畫：
https://i.imgur.com/7jlDp91.jpg
如果想要排保守一點，就在時間上加一些，比如說我輕裝最快差不多上河0.5，安排的時
候用0.6去排，就會輕鬆很多，這0.1的差距還是蠻大的，尤其一整天上河總時間很多的話
，像是單攻嘉明湖1030*0.1，走0.5和0.6總時間就可以差到1個半小時以上。另外再補充
一個點，假設平常走的行程差不多在10小時內、腳程為上河0.7，那不代表安排15小時的
行程也能用0.7走完，畢竟路程越長對體能的消耗越大，休息會更久，通常速度是會比較
慢的，這個是在推估登山時間時需要留意的事
當然行程規劃要注意的東西有很多，其他還有地形、爬升、里程等等的要素這邊就先不談
，這裡只單純聊聊上河時間和時間規劃這部份，依照我目前的經驗，上河給的時間還算是
蠻有參考價值的，雖然不能完全準確，畢竟影響登山時間的因素實在太多，但是在行前參
考上河時間來做規劃，順便瞭解路線會經過哪些地方，對登山過程是蠻有幫助的
如果不想自己製表，這邊推薦一個最近出現的網站：
https://joyhike.com/
他已經幾乎內建了大部分傳統路線的上河時間，可以用系統直接列出時間段，並且有GPX
、里程、爬升等等資訊可以同時參考
輸入想找的路線
https://i.imgur.com/nf1PHOR.jpg
https://i.imgur.com/wg3FYHK.jpg
然後按製作計畫
https://i.imgur.com/SjA7cKk.jpg
設定天數、每天出發的時間
https://i.imgur.com/x7zu8yO.jpg
儲存行程之後才能設定上河步程係數（有點不直覺，之後不知道會不會改）
https://i.imgur.com/nHKp98L.jpg
https://i.imgur.com/v3AhGtZ.jpg
這樣行程就製作完成了，挺方便的，不過缺點是他的行程都是固定的不能更改，比如說玉
山兩天的行程我第一天就想去主峰，但他預設的行程就是第一天只到排雲、第二天才上主
峰，這種情況就還是得自己算，所以我都還是習慣自己製表，不過一般來說這網站還是可
以參考看看
以上一點經驗分享，雖然只是登山規劃的其中一部分，希望對登山新手或是已經有在爬百
岳但是對時間規劃還有沒有太多概念的板友有幫助～

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推一個，很棒的工具跟心得分享

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我想問大家算上河時間會不會扣大休? (10分鐘以上那種)聽過有人說要扣因為休息拍照那個停留時長因人而異算進去不準 但也有人說上河本來就有算進正常休息時間?PS我自己是只要坐下來or卸背包補給or輪流拍照停留這種會停表 然後就不計入步程時間裡面 不知大家怎樣做

不停表，就照一整天開始跟結束總共花多少時間來算如果停錶的話，你的0.8實際是會超過我們在算0.8的時間因為還沒有把休息時間加進去

想聽聽其他板友的意見~

如果只是給自己安排行程用倒是無所謂，自己知道就好了

因為我聽過的說法偏多數是上河時間含小休 要扣大休

我計算上河是不計休息時間的，扎扎實實的點到點時間。這樣的好處是如果我計畫走上河1倍，而實際卻走0.9倍，那0.1倍的差值我就可以合理安排休息在任何時候任何地點。現在手錶只要有手動計圈的功能，就能很方便的紀錄與控制時間。

原來如此！我還在想我們五人輕裝團的時間跟居然上河時間很接近，看來還得扣掉吃喝玩樂拍照的2小時@@

我單攻也是沒停表，休息時間都算進去

若是要評估整體速度，休息應該要計入。假設移動過程0.8上河，各節點卻需要大量休息來支撐，那麼移動速度可能來自於休息的紅利。實際整體行程的速度很可能會接近甚至超過1.0上河。

其實我是想問有沒有人真的確定上河訂出那時間的背後基礎啊 而非自己推論（上面這些概念我懂啊）

你考量的可能是每個節點都應該要休一下，好面對下一段挑戰。我考量的是節點該不該休息應該取決於實際與計畫間的差值，如果實際比計畫快，代表我們有多出的時間休息；如果實際比計畫慢，代表我們應該繼續趕路。

就事論事討論啊 這篇我有嗆你嗎我是覺得你是單方面自己認為 不見得為真 so想問看看有沒有其他人真的清楚上河計算基礎的

推

冷靜冷靜 開開玩笑而已，你如果習慣安排行程扣掉休息時間那也無妨，自己能安排好就ok了，計算上河包含休息倒也不是我自己單方面這樣認為，一般都是這樣算的

日本也有個網站 用節點串起來的路線 可以直接調倍率找出

只能說就是習慣的問題，沒有對錯

樓上說的是YAMAP吧？我七月去走表銀座也是用那個，超棒

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休息不停表阿 不然你兩天一夜的路程不是把休息扣光光就變一日單攻了 如果走快但休息多 上河也不會快 要看整趟行程耗費的時間才準 所以包含休息

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如果你休息點的次數多或時間長的話，是應該要計入休息時間。個人風格是到紮營前或本日行程結束前都會一直走，累了頂多就調整心率配速慢慢走，比較不會有需要定點卸包大小休的狀況出現，所以我不計入休息時間，應該說我計或不計影響都不大。

推，分享。 自己也是用含休息時間的保守算法去做風險評估，這樣才能計算在最糟的情況之下，何時該撤退、何時才能回到登山口。不含休息時間的上河，很有可能會高估自己的能力，除非我自己能精算到休幾分鐘，對我下一段路的影響程度：是可以保持原速率，還是會慢幾分鐘。

最後分析還是會看分段時序對比實際時間去做修正，所以不會有兩日行程變單攻的情況。仔細看，或許我們大家講的都是同一件事。你們會明確界定移動和定點休息，所以定點休息時間要計入。而我的是移動和移動中的休息，沒有所謂的定點休息自然不需要計入。

讚讚讚 數據化很重要 比蝦子好太多

推，謝謝分享

推詳細資料

這算粗估，有前輩會拆更多段路，依爬升、地形來抓短距單攻的上河也不能直接套在長距單攻

沒錯，這些我文章內都有提到

推，詳細教學和好用網站

一直停錶也太累了吧XD何必呢

可能這樣時間比較短算起來上河比較快吧

日本有Yamakei（網頁）、YAMAP和ヤマレコ（App），但各家預估的CT並非完全一樣，目前感覺熱門的山的熱門路線CT偏保守另外就是同一個人可能上山和下山的 pace不一樣，整體時間的0.x倍也抓保守點好

我是屬於沿途拍照跟另一半聊天、看動物看樹木花草的人，我也會計入休息時間但另一半不會，剛好可做對照

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推！好實用！

感謝優文經驗分享~

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