作者:
scottpai (Scott)
2024-08-08 23:52:30不知道各位有沒有什麼山上助眠的方法和撇步
我這兩年爬山到現在發現自己在中高海拔都睡不好
像東埔海拔才2500左右，睡三次都睡不好
就是明明眼睛很痠想睡但是又睡不著那種
有時候在行程中的營地也是翻來翻去很難入睡
很常就是紮完營吃完晚餐因為走了一天有點累，剛躺下去會睡著，但睡兩三小時醒來就很難再入睡
最嚴重還有幾乎整晚睡不著的，隔天出發就超慘
褪黑激素、肌肉鬆弛劑、睡前喝點熱的等等都試過了，效果有限
真的是有點困擾，幾乎沒有在山上一覺到天亮的經驗
忘記了在哪裡看到說這可能也算是高山症的一種症狀
不知道有沒有人有一樣的困擾，又是怎麼改善的呢？
作者: jxigjll (jxigjll) 2024-08-09 00:58:00
安眠藥在平地先試試看，個人是吃半顆
作者:
CaMaru (maru)
2024-08-09 04:54:00imgur.com/a/VQINbV0好像貼不出來，但睡不好就是高山症的症狀
作者:
chemist (analysis)
2024-08-09 06:52:00單攻，就不需要睡覺
作者:
ho83leo (LWHo)
2024-08-09 09:39:00同三樓，我在3000過夜心率會比平地睡覺高20，就真的會不好睡。我吃UP的O2膠囊睡覺有改善一咪咪而已
作者:
npc776 (二次元居民)
2024-08-09 10:30:00正常高山反應 隔天多喝點咖啡吧...
作者:
ak075 (顆顆)
2024-08-09 10:45:00我東埔也睡不好，換睡遊樂區就好了XD
耳塞+運動前伸展放鬆 不夠累那就行程排硬一點（大誤安眠藥不建議 平常沒有吃不要在山上突然吃安眠藥 真的要還是先找身心科醫生評估 而且要在平地上先吃過試試看
作者:
CAF0612 (CAF)
2024-08-09 12:49:004樓才是對的，既然睡不好，要馬整個枕頭床墊全部移植到帳篷（找協作搬）要馬就體力練到超強沒聽過醫師說爬山可以吃安眠藥的，那就千萬不要吃
作者:
sickiam (冷靜與熱情之間)
2024-08-09 13:00:00安眠藥 半顆吃可入睡就好
作者:
gmoz ( This can't do that. )
2024-08-09 13:20:00上山前吃丹木斯試過沒？ 看起來就是高山症
作者:
pantani (我也想當綠手指)
2024-08-09 15:38:00我自己是吃飽一點拉高血糖
作者:
gmoz ( This can't do that. )
2024-08-09 15:56:00高山症吃太飽會脹氣想吐唷
除了眼罩耳塞外，我目前是靠消炎藥/肌肉鬆弛劑/安眠藥協助入睡，但往往仍然只能睡3-4小時，也希望有比較好的處理方式…
作者:
CAF0612 (CAF)
2024-08-09 17:43:00樓上的消炎藥就可以吃，肌肉鬆弛劑/安眠藥，禁忌症看一下就知道不能吃了，影響專注度ex:開車，當然爬山也算好處理的方式，床墊、床單、枕頭、溫度，就這4種，溫度比較好解決，其他都很困難
作者:
Anda (加油)
2024-08-09 19:43:00可以抱著另一半睡通常比較好睡（咦）
作者:
Humor0709 (幽默大師Humor)
2024-08-09 23:18:00這我 永遠只能熟睡2-3小，然後因為各種情況醒來不過我不限於高海拔，而且帳篷山屋都會
作者:
d1988 (滴兒)
2024-08-10 02:50:00吃2顆甘胺酸鎂+快速入睡型安眠藥要在家裡先試過
作者: lee200412 (Verlander) 2024-08-10 09:30:00
7月底富士山，在八合目山莊晚上8點半躺平，一直睡睡醒醒，1點要起床，我覺得入眠根本沒有2H，再加前一天新宿睡不到6H，2個晚上合計約8H，隔天下山整個頭殼恢恢
作者:
ftes (幽暗的背後靈)
2024-08-10 09:31:00我是枕頭 耳塞 眼罩俱全就很好睡了
作者:
castorfi (gemini)
2024-08-10 10:58:00應該是不夠累，走得夠操的話就很好睡了。
贊安諾 無敵 而且它不是安眠藥 家醫科醫生會開我第一次吃 第一次體驗在山屋睡到被別人叫醒 差點睡過頭
贊安諾就是經典的BDZ安眠藥之一... 我是上山帶三種BZD類+ Stilnox，強制放倒但也只能熟睡2-3小時（都不睡山屋了）有時候第一代抗組織胺也可以作輔助，卡等其他妙方O_Q
作者:
Tsuyoi (失敗は人を育てる)
2024-08-10 17:12:00出發前幾天作息也要調整，平常都晚睡突然要早睡會很難睡..
作者:
lwindg (Nenya)
2024-08-10 18:41:00找家醫科討論，失眠也是高海拔常見症狀。我這幾年開始在山上完全無法睡，上山前都會找家醫科取藥，每次換，所有藥在平地吃都行，但一上山就幾乎沒作用，一直換到現在的才能一覺到鬧鐘
作者: jxigjll (jxigjll) 2024-08-10 21:57:00
推文的各種狀況和方法幾乎都有和試過xDrz所以超羨慕一躺下去就打呼到天亮的山友…
我已經認清這件事很久了 在山上得每個晚上都睜著眼睛
提前兩週服用色胺酸+茶胺酸，維持血液濃度，睡前一小時不用滑手機試試看Gaba成分就放棄吧，這東西很難通過血腦屏障，褪黑激素的來源以及劑量有很多疑慮，不推薦使用
作者:
mirlll (yun)
2024-08-11 01:23:00安眠藥有人會有副作用「夢遊」。在山上夢遊風險極高，掉下山谷很危險。使用前評估一下比較好。
作者: qilar (羊牧人) 2024-08-11 07:56:00
我都是安眠藥+耳塞 不過也不一定每次都睡得著主要是山屋人一多 聲音就多 真的不好睡
作者:
IOU9527 (193&197~~達成!!)
2024-08-11 17:24:00認床嗎? 我在山上沒有任何症狀，但也是不好睡
作者: chenyei (documentarian) 2024-08-11 19:19:00
安眠藥種類繁多，會造成夢遊副作用的只有一種，不要亂造謠
作者:
fish005 (Fish)
2024-08-12 02:20:00何苦上山當用藥仔，高海拔睡個三五天就會習慣了，是行程緊迫讓你沒時間適應才讓人無法安眠
含氧量、有強度的運動後身體機能要回到正常情況好像也要兩三小時，所以另外一個方式可以試試看：排更軟爛的行程!
作者:
npc776 (二次元居民)
2024-08-12 08:38:00藥能不吃就不吃最好 怕食品化學添加物怕得要死 轉頭吃化學合成藥劑一眼都不眨 有夠矛盾
藥不是不能吃，只是一堆人都在講處方藥物，甚至某名人在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息，明明就是藥不是不能吃，只是一堆人都在講處方藥物，甚至某名人在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息，明明就是處方藥物，最好醫師會這樣開給人用，在網路上教人用鬆弛劑助眠更是奇怪，台灣常用的鬆弛劑藥物就三四種，機制都不太一樣，隨便亂教人吃藥是妥當的*抱歉，因為軟體斷線重推，最前面兩行重複了
作者:
ppthong (hong)
2024-08-13 14:19:00席夢思床墊
作者:
lariat (幸福 自由 富足)
2024-08-13 15:48:00睡不著+1
睡不著+1 排雲三六九嘉明湖檜谷從來都沒有真的睡著過就算有也都是忽然驚醒看手機根本不到半小時那種
有機會多住一天看看是不是一樣睡不好 能幫你排除很多原因
作者:
mstar (Wayne Su)
2024-08-14 08:53:00登山前去找醫師諮詢，開處方箋取得預防高山症的藥，出發前幾天就要開始吃。
作者:
iio ( )
2024-08-14 14:56:00上高山也都是睡睡醒醒 大概一兩個小時醒來一次 但我覺得不影響行進的話其實沒什麼差 睡不好就睡不好
作者: ian80909 2024-08-14 19:48:00
每次爬山前中的睡眠品質也都超差，也試過褪黑激素，效果真的不好
作者:
scottpai (Scott)
2024-08-17 09:37:00我只有在海拔五千多的地方吃過丹木斯，台灣從來不吃的XD
作者:
Anda (加油)
2024-08-20 21:52:00有的人真的就是有嚴重高山症 酸人的推文是有什麼毛病啊