瑜伽教室公益課程
課程主題包含
✓ 動瑜珈
✓ 陰瑜伽
✓ 正位瑜伽
▲時間
【一二四五六】晚上19:30-20:45（75分鐘）
【周三】晚上18:30-19:45（75分鐘)
【周六】下午14:30-15:45（75分鐘）
▲地點
南大路，近後站（詳細地址請入line群組）
▲課程費用
公益課程：免費
詢問及報名課程請加入line群組
https://line.me/R/ti/g/9nSfd2lVQA
▲同學心得分享
【A】同學：我的心得分享。在修復的練習，老師認真觀察身體狀況做出調整和解說，動
作停留中，可以讓身體搭配呼吸有多一點的察覺和感受(雖然我整個人頂扣扣硬梆梆一點
都不柔軟，但上完課還是有放鬆和舒緩到的感覺)。課程收尾老師讓我們手心抹放鬆精油
，覺得香香的很療癒♡
【B】同學：昨晚上課，老師帶我做舒緩修復的動作為主，讓我晚上超好睡耶~♡ (好難得
) ~下週就要開始"正位"練習了~~緊張。
♥生理期的練習♥
同學如報名課程又正逢生理期，可以私下告訴老師哦！會提供「經期滋養」適合的修復體
式練習。
生理期的瑜伽練習將避免從事倒立以及深層的扭轉與後彎。然而，正確的體式練習，以及
修復練習，能夠改善期間的不舒適。
在經期滋養修復的練習，其優點有：
✓ 調節/平衡激素週期
✓ 舒緩經前症候群症狀
✓ 減緩經期不適與心神安寧
✓ 改善與促進骨盆帶循環
然而，適合對象卻不分性別。男女都可參與，畢竟仍屬於「修復」的溫和練習，也適合有
高血壓、以及腸胃容易急躁或不適的學員。
♥產後媽媽的練習♥
因妊娠期的關係，產後容易有「腹直肌分離」，必須要加強訓練。然而網路影片與坊間的
腹部/核心訓練大多是錯誤姿勢，會使人更傷害脊椎。很多常見的動作訓練，在新的運動
科學與復健醫學期刊文獻，都認為不應該再做。
另，產後婦女大多都有尿失禁的困擾，因此骨盆底肌需要訓練，凱格爾運動是很好的練習
。
剖腹產的部分(手術者亦同)，由於疤痕組織造成肌筋膜多層而深的破壞，肌筋膜力線也遭
到疤痕組織干擾，再加上懷孕期間結構變化導致骨盆前傾、甚至是在腰椎施打無痛分娩針
，都容易產生身體失衡/下交叉症候群。
懷孕中後期，孕婦體內會分泌孕激素的一種，名為：「鬆弛素（relaxin）」(荷爾蒙)。
它使得關節、韌帶變得鬆弛，為得是讓子宮形變擴大後不受到骨盆腔的限制，也使得骨盆
腔變化變寬，更能預備生產；但同時也使得關節的穩定度降低。
結構型體與化學性的變化交互生成，使得產後婦女是腰痠、下背痛的高危險群。必須透過
訓練強化、穩定身體。歡迎產後媽媽來上課哦！
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※ 編輯: HardnSoft (106.104.89.192), 05/19/2019 00:30:05