宜蘭版友好
想詢問宜蘭哪裡的可以測inbody及提供飲食建議的
小弟目前低bmi高體脂但也不確切知道詳細數據
想要測inbody並知道若要增肌一天該怎麼吃及吃多少
希望有解答@@

建議可以自己先多運動、多喝水，蛋白質類多吃，減少澱粉攝取，一個月後再看看

宜運裡面有一台，好像一次200

找醫生評估 科別的話可以查查

我在板上問過，宜運有 inbody，但我還沒去量google 圖片，體脂肪 腰圍，有圖可參考

高體脂直接新陳代謝科抽血驗吧。然後澱粉我現在生酮覺得澱粉對身體很不好= =。

宜蘭國民運動中心有

world gym裡面也有，也是200元我也好想有人一起飲食管理@@

宜運 國民運動中心 可以測inbody，但免費飲食建議沒有，可以報教練課，請教教練澱粉沒有對身體不好，請不要亂說。那是身體必須三大營養素之一。個人建議除非有特殊需求，不然不要用生酮飲食。另外BMI不具參考價值，不用看。增肌 和 減脂 需求是不同的。找專業建議會比較好。

澱粉沒不好 但是一般人普遍都有澱粉攝取過量的問題 的確會對身體有負面影響

認真說，嚐試不吃澱粉之後的身體好很多。但當然跟現在的營養學不符。但也許可以試試看無澱粉的身體。然後澱粉不是必需營養素，你只有聽過必需胺基酸，必需脂肪酸，請問有必需葡萄糖跟必需醣類嗎？當然纖維質不算澱粉裡，纖維質是很棒的幾乎必需的。也許過個二十、三十年，會有不同的營養學理論吧。就像以前覺得糖是好東西，現在糖越來越邪惡了。現在三酸甘油脂跟脂肪肝都直接跟糖有很大關係了但生酮真的要做好功課或找醫生，菜類要吃很多。至少目前的60%醣我真的覺得不好，只適合少部份人。尤其原po是高血脂，一般人都以為是吃的脂肪的關係其實高血脂跟澱粉關係很大。我從大學85到出社會110。中間減了2次重，都回到90停後來恢復正常飲食又回到110甚至114公斤。中間也有試著吃低脂，油只用純芥花油或冷壓果籽油類但就是每三個月抽血，血脂就是高，連晚餐吃素食，隔天抽血，血脂還到1千多- -我都吃菜跟飯跟豆腐耶。平常血脂大概250~500，DHL跟LDL倒是都在正常線附近但是我中間曾經有一年吃低脂，也沒效，開的降血脂藥我吃了會有肌肉痛的副作用，醫生說不能吃。然後我從大學的時後，就都喝無糖飲料(純粹喜歡)，我也很少吃零食，我比較喜歡吃飯吃肉。我覺得家族有糖尿病史的，都要小心醣糖類的作用。也許我們糖尿病潛在人，基因有缺，只是還沒研究而已就像痛風、酒精代謝一樣，都是基因問題為主。我外婆在5x歲就有糖尿病了。然後我以前減重，肚子容易餓，一餓我就容易情緒波動目前生酮，很自然的168，也不易有肚子餓的感覺。睡眠跟精神都好很多，不容易疲勞。

認真問 樓上讀過多少營養學 敢說生酮不符合現代營養學？生酮飲食也是營養學研究出來的好嗎 不然你以為生酮一詞哪來的？網紅發明的嗎 不懂這種貴己賤專業的想法為什麼越來越多。 回原PO我這可以提供認識的營養師做比較專業的經驗分享交流 若真的有需要可私信

樓樓上都不運動嗎？宜大體育館二樓健康中心可以測

懶的對無知的人說最好找專業的人教，不然就會跟某樓一樣跟風看網路知識減肥就以為是對的，等到身體出問題，就是自找的。生酮飲食中也不能完全不吃澱粉，必須少量攝取，為啥因為葡萄糖也是身體必要的。只是現代人對澱粉攝取量過大而已。生酮把碳水攝取用蛋白質和油脂取代，而以油脂為主，實際上任何東西過量攝取都會對人體造成危害，所以生酮排斥澱粉的說法是完全錯誤的。減脂的重點在於節制飲食，調整熱量，跟吃不吃碳水根本無關飲食不過量自然會感受的所謂的健康感覺而不是主張過量某些營養素，排斥某些營養素。生酮一開始的設計是針對不能攝取太多碳水的病人，一般人完全沒必要使用這種飲食法

火車站附近和羅東都有world gym參觀就可以免費測inbody，而且如果想增肌的話也可以報教練課，教練幫你規劃飲食和重訓菜單來增肌減脂會比較有效率

澱粉也含有人體必需的東西 避免加工的精緻澱粉和不要吃過量即可 我一週大概吃5～7餐的白飯 其他就是蒸地瓜或是煮馬鈴薯 少數白饅頭或去邊吐司。 澱粉沒那個可怕不要妖魔化它。

順便提一下，必須胺基酸 是相對於 非必須胺基酸，因為胺基酸有很多種，而大部分胺基酸人體可以轉換，但必須胺基酸人體不行，所以才是必須的。而澱粉 分解就是葡萄糖，只有一種，根本沒必要多加必須。另外 碳水 蛋白質 脂肪 進到人體內 過量一律轉換成 脂肪儲存。所以絕沒有 不吃碳水就比較不會肥，只要熱量超過一樣肥。只不過碳水影響血糖波動，而血糖高低影響飢餓感，容易餓就容易不小心吃太多。而脂肪難消化 不影響血糖波動 相對就容易有飽足感 不易餓。