各位鐵人前輩好
小弟規劃明年4月要參加第一場鐵人三項
選擇113是因為各項目距離比標鐵來的長
但時間感覺充裕很多，所以選擇113
因為工作關係每天時間只能用擠的出來練習（很常凌晨兩三點才去練跑），所以要吃完整
課表很難完成...
身邊的朋友也沒人接觸這項運動，所以全部都是我自己估狗相關知識
請教各位好手，如果每月設定150km跑步300km自行車5km游泳，只求里程達到強度沒要求
，希望明年可以630-7小時間內無傷完賽，不知道這樣的設定可不可以
請各位前輩指點
附上6月份的練習
https://i.imgur.com/jeAYJxW.jpg

單單看你這練習量能維持到賽前減量的話是完全沒問題但也要看你目前能做到的運動強度來看才會更準確些

游泳應該是在活水湖比？不過這之前還是要去一下開放水域練，有些訓練團有開一日課，不然臨場有可能會怕；自行車都沒練強度的話，最後長距離最好要騎到三小時；也要練個幾次兩小時長騎後轉換跑半小時

這種量一定可以

這個練習量絕對夠了啦！但難的其實是如何持續....

113自行車比較重要 跑騎時間比例要到1:2 如果你跑比較強騎要花更多時間

我去年有參加過113，賽前三個月的平均月練習量大概是跑80騎450游10~最後總成績大約6.5hr~個人覺得你騎跟游略少@@不過離比賽還很久~所以目前這樣也還好 就看你能持續多久囉

要排練雙項，游騎、騎游，距離打五折或以上賽前三個月 每週排練一次

我報了明年CT113，目前太熱了，只能維持基本運動習慣

請問這個記錄軟體是哪個呀？ 感覺很好用

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