求問各位大神
平常是怎麼平衡工作與訓練的，
小弟剛接觸三鐵沒多久訓練都是利用六日挑一天，
不過鐵人朋友建議我訓練量要再拉高，平日也要加入一些訓練，
這樣才算是有效訓練
我自己有嘗試過幾次，參考朋友的課表去排
但平日晚上下班後有太多藉口就失敗了
朋友就傳這篇給我看
文章連結：
https://www.garmin.com/zh-TW/blog/general/garmin_tri_2/
提醒我「鐵人三項是一項需要投入大量時間的運動，
時常一天要練兩項。自律等於自由，這是運動員的鐵律」
想要成為鐵人自己勢必得做一些取捨
「因為餐飲業工作之故，家盈每日工作時間是 13:00~21:30 ，投入訓練時間與其他人不
同，安排每日早上完成兩項訓練，緊接著上班」
我跟這個女生一樣工作性質差不多，每次下班都爆幹累，
真的佩服她可以白天訓練完之後去上班，這個我嘗試過幾次就放棄了
我現在也正在學習如何把訓練時間安排的更好，
讓自己更有動力起來運動，但實際上上要怎麼做，我還沒有頭緒，
所以想來問問各位是怎麼分配自己的訓練時間跟訓練項目？
平時下班怠惰的時候怎麼辦？

夠喜歡三鐵，就會更嚴肅看待自己參賽的目標以及安排的訓練規劃，自然就不會有怠惰的問題了

看別人strava, 訓練記錄用筆寫下來, 設定每週騎跑泳量,設立獎勵機制

一天兩項不難，車騎訓練台比較好掌握時間。裝馬拉松世界，我訂月跑百騎千下班1830~2030滾筒60分後跑5K，21：00接小孩補習下課https://i.imgur.com/QpaVeuX.jpg

加上訓練游泳就是兩回事了 游泳很耗時間又增加疲勞感

游泳交通來回先去掉一小時，麻煩。而且我也沒有要拼成績，目標日燒千卡而已。

這篇主旨是要如何解決原po的困擾，你的方式有很大機率原po吃不了 況且還少一項游泳

平日滾筒60m+跑步機30m假日游泳60m+滾筒60m+跑步機30m時間問題我給以上建議，自律無法幫解兩項一個半小時就能練完。https://i.imgur.com/yyCJQ3H.jpg

你有要參賽嗎?如果只是一般練習就慢慢練，不要受傷為主~

設定目標 努力去達成,讓自己有成就感,應該可以克服怠惰

看這個上班時間，早上有充分的時間訓練，覺得練完上班很累，那就降低訓練量，一次練一項開始一次跑8k後上班如果太累，就遞減 就算到2-3k 再上班，都比沒練還好，我自己時間是0830-1730，下班吃飽飯後約七點開始訓練，游泳完直接穿泳褲在泳池外圍路跑，假日到健身房或是家裡踩訓練台，所以如果是你的上班時間來說，我會大約8點起床後訓練至十二點前，但切記隨著訊量量增加，對於肌肉放鬆的重視也要提高，不然受傷機率會急遽增高，自律需要訓練，不要一次給自己太高的標準，先用非常低標準讓自己完成，例如每天固定時間出門為目標，出了門 就會運動了

dondon文章不用看吧don1don一般市民組 一週有效率的練個十小時就很不錯了 重點在於如何兼顧工作與家庭重點在於要怎麼在訓練的時候減少那些無效的訓練 例如假日跟一群人一起去約騎 裡面有很多通勤 等紅綠燈 與你體能沒有真正幫助的要怎麼去減少鐵人精神 更像是一種生活態度 要怎麼去融入到你的生活中 不是為了訓練就要犧牲很多

你可以先去測測看自己目前的體力狀況，先知道自己可以做多少，先維持，之後再加訓練量測驗內容網路上很多，這邊是我在Garmin 三鐵網站找到的，給你看看https://i.imgur.com/X6nxTBE.jpg

每個人程度不一樣 那文章裡的都pr99了 你的目標也沒講很難給建議 假設你是新手要完賽515 1周能練3~4小時 3~6個月就可以了 最難的可能是游泳 要在開放水域游1500 如果是113 1周要10h 226要20h以上 練多久能比賽就看你天份 三項裡你可能有1~2項比較擅長 反而要把時間花在比較弱的項目

回家洗澡完就馬上睡，一週七天扣掉休息日，每天要練的項目先排好，早上起來第一件事就是去做這件事開啟第一天，例如一、三輕鬆騎/跑，二、四間歇跑/SST，六日練長Z2或游泳，三項如果一週內不均勻的話可以用兩週均分掉，看個人安排，不要偏食，強度課表不要相鄰日子做，看參賽項目如果113以上可以多練一些Z2增加耐力，游泳比較特別，靠技巧改善就能CSS1:50內，不要一下水直接1500m然後上岸回家，這樣怎麼練永遠都是那個速度，練一些分解動作再重複N*25把動作練好再游主課，主課可以類似200*N 休30秒 類似這樣安排

先說21：30下班是真的下班還是要整理？真的下班的話洗澡+東摸西摸1小時，隔天早上5點起來，那你練習的時間算很多耶噢是文章女生喔，那先記錄每天上下班時間什麼時候做了什麼事，追蹤下來其實可以發現有很多時間可以練習

文章說得沒錯鐵人是一個要大量時間的運動項目 平時練一兩天容易會訓練量不足

我也是只有六日在練，直到要參加比賽前3個月才開始排每天菜單，不過心態上要調整，不要讓自己討厭運動才是重要的

先養成每天運動的習慣就好了，不管訓練內容，每天一小時，久了你就會知道自己的實力到哪邊，然後慢慢嘗試適合自己的訓練時間，習慣後就會簡單多了很多人沒有辦法持續運動下去，大多都是給自己太多壓力，練一陣子就覺得根本達不到乾脆不練了，所以還是平常心，每天一小時慢慢練就好，等你自己真的想要的時候，自然會找到方法完成

沒錯，變習慣就沒壓力了

問題是原po 發文後就消失了，看來連回覆都沒時間了

沒出門在家踩練習台，跳繩

過來人分享 建議你可以先從加入跑步班開始 跟很多人一起運動 然後搭配手錶數據分析 科學化的訓練可以有效提升你的運動成果 自己亂練得的話會花很多時間 還有可能會受傷

原po可能消失了，但是推文讓旁邊的人學很多，謝謝