※ 引述《chben (酷兒雞精)》之銘言：
: 其實這個問題也是朋友提出來 我才覺得好像是這樣
: 去日本玩 除了早餐的生菜沙拉外 好像很少機會可以吃的到葉菜類喔
: 拉麵 丼飯 定食 生魚片 速食 麵包 甜點 蛋包飯 燒肉 牛排
: 看起來好像吃的很豐盛啊 但就是沒有葉菜類
: 是因為日本本身葉菜類就比較少嗎
: 突然想到這個問題
: 因為朋友提到每次去日本都會便秘XDDD
葉菜類的部分，前面各位高手已經在推文提過了，
小弟就不獻醜了。
而小弟我生平最怕便秘，
就跟大家分享一下個人與日本朋友的預防便秘心得。
日本朋友是之前參加東京國際派對認識的大學生，
離家到東京唸書，對於蔬菜的攝取也是有點苦惱。
而我是2014開始來日本旅遊的，
那時候一來就是三個禮拜到一個月，
沒有菜吃真的很苦惱，
總不能每天吃長崎強棒(ちゃんぽん)麵，
或是しゃぶ菜吃到飽火鍋。題外話，
しゃぶ菜是我吃過葉菜最多跟最便宜的吃到飽火鍋，
好像1300日幣起跳吧。
這裡就以東京為例，用西友超市的共通產品來說明，
其實這些商品，超商也買得到。
以下比較噁心一點，個人菜吃不多的話，
除了便秘之外，還會有點口乾舌燥，
那種口乾舌燥的感覺是不管喝多少水都還是會有的感覺。
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我想應該大多人都知道西友超市吧，
這邊大致上就是一間什麼都有的便宜超市。
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日本友人的方法是吃香蕉！學生嘛，
其實日本很多學生都比我們臺灣的學生窮...
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再來就是吃便宜的袋裝沙拉，
這個日本人有主場優勢了，我是後來才慢慢吃習慣，
沒魚蝦也好。
之前那位是男生，所以隨便吃都行，
其實日本女生也有很多便秘的問題。
家境好一點的就有保養品可以吃，
至於窮學生，就是喝含纖維的果汁。
個人的便秘情況是用膳食纖維可以解決，
我知道有的人一定要吃菜，或者是葉子類的食物，
這邊我就沒有辦法了，但飲料的部分，我可以提供我的心得。
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這一罐雖然食物纖維有1.1~2.7g，
我喝的時候算勉強可以緩解便秘。
但有點甜，所以口乾舌燥的情況沒有比較好。
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這一罐纖維更少，對我來說完全沒有效果。
當飲料喝不錯，想要解除便秘還差的遠。
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這一罐是最近新出的，食物纖維有到4.2g，
吃飯的時候配著喝，或回旅館的時候配便當喝，
其實都還蠻好拉的。
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左邊的我沒喝過，但右邊的每日一杯是日本女生推薦我的，
這一罐可以當早餐。一早醒來就喝一瓶，其實就很順暢，
也可以撐一段時間不會餓，不過價位有點高就是，
對我也蠻有效的。
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這一罐纖維雖多，但我覺得對於緩解便秘還好，
不過倒是蠻能消除長時間沒吃菜的口乾舌燥。
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另外，有些日本女生蠻愛一早灌半瓶咖啡的，
聽說對於便秘蠻有效的。不過我喝咖啡會心悸，
就不嘗試了。
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真的不行，吞一整顆鳳梨吧XD，我開玩笑的。
不過我是有這樣做過就是....
其實在國外玩，便秘真的很苦惱，
好像心裡卡了梗一樣，如果在日本，不妨這樣試試。
這裡的飲料大多超商都有，不然超市幾乎都有，
給大家參考看看。
最後，這裡講的都是個人體質，
真的不行還是只能吃藥看醫生了。