字比較多所以回文，
先講一下自己的經驗！
我是18年1月中旬去的，前天沒有在伊勢過夜，
一大早就出門、約了9點半穿和服（在內宮附近的VASARA），
因為是4個女生的女子旅，也都是第一次穿和服，光挑衣服就挑很久，
和服腰帶草履髮型都要選，陷入搭配+選擇困難 XD
原本預計10點半穿好但穿好就11點多了。
正月參拜的人無敵多，我沒有特別注意其他的人有沒有穿和服，
反正我們4人可以互相壯膽 XD 不過也不會特別覺得一直有人在看我們之類的。
鞋子的話因為是穿足袋+草履（底是平的，不是木屐那種）所以不會特別覺得難走，
反而是我平常習慣大步伐走路，所以一跨步就覺得和服下襬好窄 XD
我們慢慢在境內晃一圈、參拜、在小徑互拍、跟入口大門或門口的橋合拍，
從進去到出來約2個多小時，後來要去托福橫丁吃午餐之前就去換回自己的衣服了，
所以沒有上廁所和弄髒衣服的問題。
再來是建議的部分。
是的，我們是先去內宮再去外宮（當初不知道有建議的順序），
所以請不要參考我的順序 XD
不太確定你走路的速度之類的，不過外宮應該不用花到一個上午。
我兩次去伊勢神宮都是在托福橫丁吃飯的，真心推薦在這裡用餐，選擇會比較多，
所以建議的流程基本上就是逛完外宮就可以搭車去內宮，
可能早點吃午餐（大約11點？店家應該都開了，可能再麻煩你自行確認），
吃完午餐再去穿和服，
這樣剛好也可以照你預定的時間12點穿、13點穿好、17點前還這樣～
或是午餐時間也可以留長一點，托福橫丁好好逛，也有好多好吃的東西（¯﹃¯）
啊，店家評價部分的話，會選VASARA是因為離內宮近，
沒有特別推薦或不推～（因為是第一次穿所以沒有比較的基準）
以上，小小的建議以及目前回想到的內容大概是這樣，
有任何問題也可以再問我～