[男男] 有沒有快速練出翹臀緊穴壯腿的運動？ Girlmale PTT批踢踢實業坊

[男男] 有沒有快速練出翹臀緊穴壯腿的運動？

作者: Girlmale (Bisex/175/61/28) 2015-03-07 19:28:07

小弟我是BTM，
為了讓另一伴能夠更享受性愛，
於是希望我的屁屁可以再翹一點
(呈現出令人垂涎的Bubble Butt)，
穴穴可以再緊實一點，
同時大腿能更有力（在做一些類似Cowgirl等女上男下的體位時才撐得住），
最後就是想練出公狗腰，
配合Cowgirl的體位，讓彼此更銷魂。
其實在幾年前以上這些我都具備，
但這些年疏於運動，
體力變差了…
想請問有沒有哪些運動可以快速練出這些條件，或至少改善床戰時的體能持久性呢？
謝謝！

作者: dodo222kimo (ㄎㄎ~嘟嘟胖 <>~~~) 2015-03-07 19:38:00

深蹲練腹肌著重小腹丹田

作者: hunkwork (陸地性生物) 2015-03-07 20:10:00

快速!?有這麼好練就好了

作者: jaannddyy (詹敵) 2015-03-07 20:11:00

跟重訓一樣沒有快速有打球類運動的話就會有

作者: wiloveyou (姥姥) 2015-03-07 20:55:00

3壺鈴擺盪

作者: Girlmale (Bisex/175/61/28) 2015-03-07 21:09:00

我是希望一個月內可以看到明顯效果，不是説兩三天嘛！><

作者: jedahs (媽媽樂博士) 2015-03-07 21:48:00

重訓不要skip leg day

作者: faustthem (ELLE) 2015-03-07 22:04:00

壺鈴

作者: bkoeb 2015-03-07 22:13:00

深蹲一定要做，但真的無法速成

作者: padye (~Tales of MADAO~) 2015-03-07 22:33:00

一個月嘞

作者: garoz (Garoz) 2015-03-08 00:13:00

一個月去練5휵啊每個禮拜練三次深蹲+硬舉 goood

作者: bigbang923 (樹) 2015-03-08 00:46:00

深蹲練腿

作者: Zingiber (地瓜薑) 2015-03-08 01:21:00

應該鞠躬類練下背的也可練出俏臀

作者: stevi4514200 (哲) 2015-03-08 01:57:00

深蹲隨便做會受傷吧

作者: siha32 (不過這樣) 2015-03-08 02:23:00

深蹲對臀部的刺激度其實不算高做hip thrust效果比較好

作者: siekensou000 (小胖宅) 2015-03-08 03:04:00

保加利亞深蹲

作者: chh7526 (很無聊的人) 2015-03-08 12:35:00

其實可以參考女性常用的提臀體操

作者: jaannddyy (詹敵) 2015-03-08 18:22:00

練一年再看看吧練一個月咧

作者: teleport (xxx) 2015-03-08 22:00:00

爬樓梯不知道有沒有效

作者: WhiteRaven (浮光) 2015-03-08 23:34:00

自行車、跑步、游泳等都有效但沒快速這回事

作者: rongx (融仔) 2015-03-09 09:14:00

運動了快一年大腿肌群才稍微結實一點，一個月去整型抽脂吧

作者: bigbang923 (樹) 2015-03-09 12:15:00

欲速則不達先養成運動的習慣

作者: WhiteRaven (浮光) 2015-03-09 16:06:00

http://ppt.cc/bu5q 這樣算原po要的嗎？

作者: jca999 (口香糖是貓腦做的) 2015-03-12 11:27:00

練voguing

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