6.戒手淫常见疑问解答（集结版）
前 言
目前网上关于解答戒色问题的帖子主要有三篇：《戒色常见问题解答》、《戒手淫问答》
、《新人必看——新人常见疑问》。以上三篇各有优点，但也有不足之处：内容没有归类
整理，逻辑性欠缺；有些问题没有涉及。本文汲取、整合了以上三篇的精华，补充完善了
具有普遍共性的问题，并对疑问进行分类整理，方便读者查找自己感兴趣的问题。宏观性
、普适性、共性是本文特点。通过阅读本文，会帮助大家全面了解有关戒手淫方面的常识
，树立戒手淫的正知正见，最终戒除恶习，获得新生。
本文共分七大部分：
1、手淫危害篇；
2、常识纠错篇；
3、戒除手淫篇 ；
4、戒除意淫篇；
5、梦遗对治篇；
6、身体康复篇；
7、附录
正 文
本文回答了在戒色过程中会遇到的一些常见疑难问题，仅供大家参考。
1、手淫危害篇
哪些行为属于手淫？
手淫的具体行为很宽泛：用手，用棉丝、被褥之类刺激生殖器，或是下体在床上摩擦，夹
腿等自淫行为，都可算作手淫。
手淫会导致短命、夭折吗?
手淫一种严重损伤身体精、气、神的行为。手淫所消耗的是“精”，是与骨髓、脑髓相通
的肾所收藏的人体奉生之本，造血之源。肾气足是长寿健康的保障。手淫过度消耗精气会
导致骨髓空洞，脑髓不满，提前透支人体生发之气，作强之官生气受损，使生命提前衰老
，导致短命、夭折。身体的极度虚弱、百病丛生反而是次要的表现。
青少年在发育期就开始手淫，对发育有哪些不良影响？
青少年在发育期就开始手淫，会导致：
1、身体发育严重不良，发育停滞、畸形，身材矮小、身体瘦弱或者虚胖。
2、肾主骨生髓，手淫损害肾精，导致骨骼发育不良，骨骼比同龄人细小、骨质疏松、易
骨折、骨头畸形、鸡胸驼背、颈椎病、骨头疼。
3、牙齿稀松、软弱、腐蚀和掉牙。
4、眼睛疾病：近视、视力下降、干涩、眼痒、流泪，不能见阳光、两眼无神。
5、呼吸系统：鼻子堵塞，慢性鼻炎，呼吸困难。
6、听力：肾开窍于耳，肾虚则听力下降。
7、泌尿系统：尿频、尿无力、尿等待（尿不出来）、尿刺疼、尿不尽。
8、消化、排泄系统：肠胃功能虚弱、肠胃疾病、便秘、腹泻、大便臭。
9、损害睡眠：失眠、睡眠不好。
10、免疫系统：免疫力低下，抗病能力差容易生病，体质极度虚弱，内分泌紊乱，怕冷、
手足寒凉、脚臭、口臭、头晕头疼、四肢无力、腰疼腿疼等等。
11、早衰：神经衰弱，精力不足容易疲劳，精神萎靡，浑身无力。体力差，稍一运动便气
喘吁吁、大汗淋漓。
12、手淫引发许多慢性病。
手淫对生殖系统有影响吗？
男性手淫会导致生殖系统发育受损：阴茎短小、阳痿、早泄、无法勃起或勃起不坚、性功
能障碍，以及慢性前列腺炎、精索静脉曲张。女性则带下不止、月经不调、痛经、宫寒不
孕、宫颈炎……等生殖系统疾病。
手淫会影响生育吗？会导致不育、不孕症吗？
手淫会降低精子的质量，会造成生下的孩子体弱多病。虽然并非所有手淫者都会得不育症
，但确实有部分手淫严重者因手淫患上弱精症，导致不育、不孕症，影响生育后代。
手淫对相貌有不良影响吗？
手淫损害长相，相貌变丑：肾虚型脱发、白发、青春痘、面色晦暗、面无血色、皮肤差、
粗糙、毛孔粗大、丑陋龌龊、有明显黑眼圈、眼袋、两眼无神、眼睛有邪光。手淫的人，
内心思想肮脏下流。相由心生，相貌、气质会因为手淫变得猥亵、龌龊，精神萎靡，缺乏
阳光、朝气。
手淫会影响智力，导致学业成绩下降、损害考试运吗？
手淫会严重影响智力、导致学业成绩下降：经常手淫的人，头脑昏沉，记忆力差、记忆力
衰退，记性模糊、转身既忘，理解能力和思维推理能力严重衰退，导致学习力不从心与学
习成绩迅速下降，这是精虚不能化气，气虚不能化神的结果。
损害考运：很多学生手淫仅仅几年之后，从学校的尖子生变成平庸的学生，导致在高考中
失利。不是考不上，就是本该考入重点大学，却考入二、三流的普通学校。这类案例在各
大戒色网站上多的数不胜数。精力不济的手淫者，学业和事业必然是一败涂地了。
手淫对心智、性格、气质的不良影响有哪些？
手淫不但损伤身体，而且损伤情志：
1、性格内向、消极懦弱、自卑；
2、心理阴暗、思想龌龊、健忘、精神萎靡、意志薄弱、行动猥亵；
3、遇事燥进或退缩、做事犹豫不决、优柔寡断；
4、脾气暴躁、乖戾、多疑、恐惧；
5、强迫症、社交恐惧症、焦虑症、抑郁症、神经症；
6、缺少耐心、恒心及必胜的信心和勇气，无远大志向、空虚度日，耽于幻想，逃避现实
，不敢承担属于自己的责任；
7、生活的能力差，不会为人处事，心智发育严重滞后和迟缓。
手淫对会对自己的运气有影响吗？
手淫的人会发现自己的运气变得糟糕和诡异，有时候会莫名其妙的倒霉、背黑锅，被人诽
谤、陷害和欺负，活的窝囊；会丧失很多大大小小的机会，多灾多难、一事无成、挫折不
断；会发现好事很少轮到自己，倒霉破财的事却一件件发生在身上，进而与别人的各种激
烈竞争之中失利。
手淫对会对自己的感情、婚姻、事业、财运有影响吗？
损害爱情运：因手淫导致相貌变丑、龌龊，内向自卑、精神萎靡，缺乏阳光与朝气；因手
淫没有自信心与吸引力，很难找到贤良的异性朋友。
损害婚姻运：因为手淫导致的性功能障碍，使婚后的婚姻生活不和谐、不美满。
损害事业运：时间花在看黄片、手淫、意淫上，使自己精力不济，即使想努力也因心有余
而力不足。在单位运气不佳，升迁无门，一事无成。
损害财运：手淫的人常丢东西、破财连连，因各种原因损失钱财；即使做生意也财运不佳
。
手淫之害真有这么严重吗？我怎么没有明显感受到呢？
以上提到的手淫疾病与症状，是从各大戒色网站上手淫者的真实忏悔帖中摘录出来的，绝
非危言耸听。手淫确实会对个人会造成严重、深远、全面的危害与不良负面影响。讲述手
淫对自己危害的亲身经历帖，在各大戒色网站上有很多。你没有明显感受到，是因为你手
淫还不严重，伤得轻。再手淫下去，这些症状迟早会发生在你身上。不要见了棺材才掉泪
，要及早回头，否则悔之晚矣。
上文提到的手淫疾病与症状，有一部分在我身上不幸发生了，手淫给我身心带来的惨痛危
害，我已经切身体会到了，可是现在才醒悟有点太晚了吧？请问坚持戒色，我还有救吗？
古人云“人非圣贤、岂能无过？过而能改，善莫大焉”。亡羊补牢，为时不晚。改正错误
在任何时候都不算晚。正如古人所说“天道祸淫，不加悔罪之人”。有了过错，能够改正
，还是有希望挽回一切的。只要坚持戒色，彻底戒除手淫、远离意淫、色情以及不良性行
为，通过戒色、养生、修身、行善，一切因手淫引起的各种症状都会最大程度的减轻乃至
彻底消失，其他方面的运气也会随之好转。
在各大戒色网站上，因手淫和你伤的一样重，甚至比你伤的还严重的人，通过戒色修身，
恢复了身体健康；转变了考运；考上理想大学，考上研究生、博士生；找到好工作；遇到
甜美爱情，获得幸福婚姻，喜生贵子；财运发达、事业腾飞；运气转变、获得福报好运的
真实案例有太多太多。你可以找来看看，会给你增加戒色的信心！
2、常识纠错篇
为什么反对“适度手淫无害论”？很多专家都赞成这种观点啊？
首先，适度的这个度很难界定，因人而异，就像饮酒一样，一个人的适度有可能是另一个
人的过度。其次，因为手淫有着高度成瘾性，“适度”实际上根本就做不到，就像吸毒一
样，毒瘾只会越来越大，极少有人能一直保持适度。所谓的“适度”最终都会变成“过度
”。
手淫有没有害处，不是某个医生或专家说了算的，各大戒色网站上大量痛诉手淫有害的帖
子才是事实真相。自己的亲身体会也是最有力的反驳证据，为什么不相信自己的感受而相
信所谓的专家呢？很多人就是相信了专家的“适度手淫无害”观点，结果放纵自己手淫落
下一身病。那些专家实在是“砖家”,误人不浅!
我现在未婚，老是戒不掉手淫，结婚以后有了性生活，是否就能自然摆脱手淫行为，不戒
而戒了？
这种想法极端错误。有不少手淫者婚后依然不能戒断手淫，甚至有些人婚后更严重。有些
手淫成瘾者宁愿自己手淫，却不愿意与妻子发生性行为。据有关调查数据，中国已婚夫妻
中，约有百分之十的男性仍然经常有手淫行为，而偶有手淫行为的人就更多了。所以不要
指望结婚后有了性生活就可以替代手淫、不戒而戒了。手淫一定要在结婚前就断除，否则
因手淫导致阳痿早泄，会严重影响婚后夫妻生活。而且因为婚后的性生活，再加上手淫，
如同雪上加霜，对身体是双重的摧残。
既然精液如此宝贵，那么我是否可以在手淫（性交）高潮时，强忍着中止性行为，不让自
己射精？
忍精不射会对生殖系统造成极大的伤害，特别易引发前列腺炎及功能性性障碍，奉劝大家
不要如此。当你性行为开始后，体内之精便已成为浊精，即便留存下来，也无任何用处。
晚上不手淫睡不着觉怎么办？手淫好像有帮助入睡的作用？
有的人晚上睡不着觉，会利用手淫后产生的疲倦感帮助睡眠。其实这会对身体造成极大伤
害，形成一种恶性循环，造成越来越严重的心肾不交症状，最终会变成失眠。建议不手淫
睡不着觉的朋友可以增加白天的运动量，睡前用温水泡脚，按摩脚底涌泉穴，练习腹式呼
吸，并做一些有利于帮助睡眠的养生功法，或者睡前站三十分钟马步等运动，帮助入睡。
据说手淫有释缓压力的好处，是否是这样？
否。其作用与酒精类似，只是暂时的麻木自己，忘却压力。压力产生的根源是你遇到了学
习工作生活中的困难，所以才会有压力，有焦虑情绪。手淫并不能帮助你解决困难，手淫
之后，困难依然存在。而且手淫会损耗你的体力，消磨你的意志，手淫过后使你更缺乏精
力去解决困难。所以习惯于用手淫释缓压力的人，会逐渐形成逃避现实，不敢面对困难的
懦弱性格。
经常手淫或做爱可以锻炼阴茎，可以起到增大阴茎的作用？
有人受网上一些文章的误导，认为经常手淫或做爱，并通过某些手淫方式来锻炼阴茎，可
以起到增大阴茎，增强性功能的效果。其实这都是误解，男性阴茎主要由海绵体和血管组
成，并不含什么肌肉，所以通过手淫方式来增大阴茎纯属无稽之谈。想增强改善性功能，
最好的办法是保持睡眠充足，多做有氧运动，多锻炼身体的腰腹肌和大腿等部位。
男性性功能会不会有用进废退的情况，长时间禁欲会导致阳痿吧？
我们常听到一些因为纵欲而导致阳痿的病例，没有听说因禁欲而变成阳痿的事例。传统中
医在治疗阳痿病症时，往往会叮嘱患者除了服药，同时还要依身体情况，至少禁欲半年或
者一年以上，由此可证，禁欲还有辅助治疗阳痿的功效。论坛中戒色成绩在数月以上的会
员，都会有晨勃硬度明显增强的体会，禁欲只会使身体更加强壮，性功能更加正常。这点
每个人都可以用自己的身体做试验，都会体会到。
禁欲会不会对身体有什么伤害？
可以肯定的说，禁欲(戒色)对身体只有好处，绝无任何害处。
各大戒色网站上，戒除半年以上的会员体质都比未戒前强壮了，戒除一年以上的，很难再
得感冒之类的小病。大家也可以用自己的身体做试验，把未戒前身体的各种疾病写出来，
在戒满半年、一年、三年以后，再与未戒前的情况对比一下，看有多少疾病没有了，多少
病症减轻了。
实践是检验真理的唯一标准。戒色好不好，每个人都可以用自己的身体去验证。即使是专
家也有可能欺骗你，但只有你的身体不会欺骗你，它会告诉你正确的答案。这个验证的过
程并不需要太长，戒除半年后你就会明白“手淫有害论”是正确的。
在戒色过程中，如何知道自己的性能力有了提高？
有的会员以破戒方式来测试自己的性能力是否恢复了，这是极端错误的。为了提高性能力
而戒的人是无法戒成功的，因为出发点已经错了。当然，有人身上有阳痿早泄症状，害怕
给婚后带来麻烦，有这样的想法可以理解。但是用破戒的方法来看自己恢复的效果，只会
让身体恢复的更慢。
下面说一下如何观察自己性功能恢复的方法，免得这些会员再为破戒找借口。
1、勃起。在戒色的过程中，多数人都会在戒一段时间后（数十天至数月不等），有过早
上起来勃起很硬涨的难受经历（持续时间数天至数周不等），这其实就已经开始在恢复了
。在恢复的过程中，这种情况可能会出现不只一次。
2、阴囊。有人在未戒前阴囊下垂的比较厉害，戒几个月后开始逐渐上收，慢慢恢复到混
圆的状态。有人未戒前囊湿，囊冷，戒后症状消失，并且阴茎与阴囊出现发热发涨的感觉
，或者自感睾丸有涨大，这也是恢复的表现。
3、小便。观察小便，当尿无力、尿线细的症状消失，变得排尿有力，可以尿的更远，尿
线比之前更粗时，都是恢复的表现。
以上几点平时注意一下就行了。过分关注自己的性能力并不是一个好习惯。提醒有阳痿早
泄的朋友，戒意淫对于性功能的恢复非常重要。此外，坚持早睡早起，跑步或者站马步（
30分钟）也很重要。
性兴奋时阴茎勃起后会流出少量的透明沾液，是怎么回事？
这是男性正常的生理现象，叫尿道球腺液，男性性兴奋时都会分泌出来。男子在射精时，
首先射出的是尿道球腺液，接着射出的是前列腺液和精子，最后射出的是精囊液。
能否讲讲关于晨勃的问题？
正常的男性每晚会出现数次勃起，每次勃起数十分钟，时间不等，这是男性生理功能正常
的表现。这种勃起跟男性身体健康有密切关系。如果长时间无晨勃现象，则说明健康已有
了问题，如果只是偶尔因为过度疲劳或者别的原因造成的无晨勃，则不必在意。
如果阳痿患者的晨勃正常，则说明只是功能性障碍，心理问题占主因。如果没有晨勃，则
说明是器质性问题，必须去医治。
前列腺炎患者是否应该戒色？
因为有医生建议，前列腺炎患者应该有定期的规律的排精行为，以释出体内积存的前列腺
液。而论坛认为，只要在严格控制意淫及清醒状态下勃起这两个前提下，前炎患者也可以
戒色。医生之所以要病人定期射精以释放前列腺液，是因为病人多有意淫，生殖系统常有
充血现象，使得前列腺体过多的分泌前列腺液，积蓄体内无法排解。而当你严格控制意淫
后，在清醒的状态下无性兴奋及勃起行为，这时前列腺液分泌量会很少。只靠正常的遗精
就可以排解。(此外，前列腺液也会随着尿液排出一小部分)
提醒：前炎患者，如果在戒色后，特别是戒色初期，在大小便时尿道口流出白色前列腺液
体不必惊慌。这种情况属于前列腺溢液。如果无其它不适感，可以静待其变，不必就医。
注意饮食清淡，多喝开水，并经常轻捶小腹部。
性功能不好，是否可以吃春药、壮阳药？
在性功能不好的情况下，更应该节欲养精，注意作息，加强锻炼，而不是服用春药来饮鸩
止渴。可参看文章：《春药揭密——一个药商的自述！》、《春药并不是救“性”稻草》
、《跟肾虚的男性朋友说几句知心话！》
阳痿早泄症状是否会在戒色后好转？
戒色对于治疗阳痿早泄会起到很好的辅助作用，在古代中医治疗这类疾病时，都会要求患
者在服药的同时禁欲半年以上。通过戒色，配合一些运动和好的生活习惯，对于无器质性
病变的阳痿早泄患者会起到较好的治疗效果。运动主要以锻炼腰腿和心肺功能为主，如跑
步，深蹲，马步，跳绳等，好的生活习惯包括，早睡早起，戒除烟酒，不暴饮暴食，少食
生冷油腻及辛辣食品。
戒色为什么提倡吃素？
根据佛、道两家的经验，素食对于控制性欲会有较好的效果。在戒色实践中，根据论坛管
理员与一些会员的切身经验，发现素食确实对戒色会起到很好的辅助作用，能有效减轻欲
念的压力，所以才推荐给大家（肉食易引发性欲，且现在的肉类含激素较多，从近年来小
孩子性早熟现象越来越严重的趋势就可见一斑）。当然了，并不是说大家一定要吃全素，
而是建议大家在能少吃肉食的情况下，就少吃一些，尽量以素为主。提醒：食素后身体需
要有一个适应期，时间可能需要数月或一年以上。素食的好处，可参看《饮食与健康》。
关于在网上寻医问药的问题？
有不少戒色会员喜欢在论坛发贴咨询说自己有什么症状，问别人该吃些什么药。我们建议
大家有疾病还是去医院治疗，不要在网上咨询以免耽误治疗。原因：1、真正医术高明的
医生工作都很忙，很少上网。回答者水平具体如何，无法得知。2、网上通常难以将自己
的病症讲清楚，让看者无法做出准确判断。3、网上回贴说法不一，你无法做出正确的判
断与取舍。4、医生当面给你看病要比在网上看的准。（参考彭博士《谈网上看病之难》
）
3、戒除手淫篇
哪些行为算破戒？
手淫；看色情图片、视频，虽没有手淫，但发生射精、漏精现象都属于破戒。（看色情图
片、视频本身属于戒意淫破戒。）
做春梦发生梦遗不算破戒，因为梦中无法控制念头。梦中梦到手淫也不算破戒。如果在半
醒半睡的状态下手淫，就算破戒了。
和女朋友做爱属于婚前性行为算破戒。已婚者和妻子或丈夫房事属于正常行为不算破戒，
但和婚外异性发生性关系就算破戒。
晨勃不算破戒。严格来说因为意淫引起勃起、遗精行为，虽未手淫也算破戒。
年龄大容易戒，还是年纪小的容易戒？
都不容易戒。年龄大者，恶习时间长，不易断除。年龄小者，毅力薄弱，欲望强烈，自制
力差。但这两个群体中都有成功者。而且，越早戒除，伤害越小。
戒手淫初期要做哪些事？
在戒手淫初期，可以多到各大戒色类论坛、网站阅读戒手淫方面的精华文章、前人成功经
验贴，不断学习提高自己的认识，这是必须做的功课。因为对戒手淫的认识深刻程度，决
定了戒手淫的成败。当你戒到一定程度后，就要学会远离论坛，多在社会中磨练成长。
可以介绍一些戒色、戒手淫的专业网站吗？
适合一般社会大众的戒手淫专业网站有：戒色论坛、戒色吧、戒撸吧、手淫(手淫)后遗症
治疗吧、戒色英雄联盟、戒手淫论坛等。略带佛法色彩的戒手淫专业网站有：戒邪淫论坛
、大悲拔苦戒邪淫论坛等。还有中国反色情网、地藏缘论坛的子论坛“戒邪淫论坛”。以
上部分网站有女子专版。专门针对女性戒色者的网站有：女子戒色吧、女戒色吧等。
戒手淫为什么要上升到“戒色的高度”？
为了戒手淫而不手淫，注定认识与层次太低，手淫很难戒掉。戒手淫只有上升到“戒色的
高度”才有成功可能。
戒色是什么意思？
就是婚前禁欲，婚后节欲，戒除手淫，严控意淫，远离婚前性、婚外性行为。
“戒色的高度”是什么意思？
戒色不是简单的不手淫，而是生命的重新构建，是彻底告别过去的生活模式，改掉过去的
坏习惯，全面养成好习惯，形成健康的生活态度与生活方式，活出全新的生命。只有上升
到这一高度，才能彻底根除手淫，取得持久的成功。
简单讲就是：建立新人生观、活出新生命！这是最根本的解决之道。短短一句话，其内涵
不是片言只语所能说清的，这牵扯到“戒色，是系统工程”的问题。
“戒色系统工程”是什么意思？
因为单一戒除方法很难戒除手淫，只有靠系统的方法才能从根本上戒除手淫。
“戒色系统工程”是戒色论坛的前辈、版主与精英们经过多年戒手淫实践之后，集体总结
出来的系统戒色方法。已有数百计的论坛戒友通过实践这套方法成功戒除了手淫，其中不
乏手淫史20多年的严重手淫患者。经大量戒友的实践证明，这套系统方法是行之有效、值
得推广的。
我想了解“戒色系统工程”，看哪些文章可以快速了解呢？
戒色论坛的《戒色系统工程导引》、《浅谈戒色系统工程》、《再说戒色系统工程》、《
戒色一周年感言，浅谈如何系统的戒色》等，这些帖子是介绍如何系统戒色的根本贴。《
“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》是介绍如何系统戒色的集
大成贴，也戒色新人的必读贴。看了以上帖子对“戒色系统工程”会有一个清晰的认识与
了解，会提升戒色新人的认识，从而从根本上有效彻底戒断手淫。
“戒色系统工程”能否简单讲一下？
简单说几条：远离色情、积极奋斗、常读善书、孝顺行善、早睡早起、运动养生、节制上
网，这只是“戒色系统工程” 的很一小部分。“戒色系统工程”具体讲内容很多、很复
杂，想具体了解还是建议你阅读以上推荐的帖子吧。
戒色过程有什么规律吗？要戒多少天才有彻底戒断手淫的可能？
《成功直指——论戒淫的临界点》一文指出：戒淫进程是不均衡的，其内在规律是：“始
难终易”。从戒淫的整体进程来看，戒淫的开始阶段反倒是最难的。随着戒淫时间的不断
延长，戒淫会变得越来越容易、轻松，直到最终彻底戒掉恶习。如果能做到70天不犯，就
有彻底戒断手淫的可能。一旦突破突破临界点70天，就进入了“戒淫的小成阶段”， “
戒淫的小成阶段”是70天——360天(一年)左右。戒色一年后就初步取得了戒手淫的成功
。
成功戒色的关键是什么？
首先要深刻认识到手淫意淫及纵欲的危害，然后做到远离色情，制定适合自己的学习、工
作、运动、修身计划，并坚持不懈的执行下去，多做有意义的事，充实自己的生活与身心
。古语云：万恶淫为首，百善孝为先。希望所有立志戒色的朋友，先从一个孝字做起。
推荐阅读：《戒手淫日课》、《十种愚蠢的戒淫表现》、《在戒色过程中的几种错误行为
》
为什么要写戒色日记呢？
戒色，就是改掉一个坏习惯，努力养成好习惯。如何做到呢？就从每天坚持写戒色日记开
始做起。很多戒色成功者都是从第一天写日记开始，到后来几百天基本上每天坚持写。刚
开始戒色的人一定要坚持每天写日记。写日记的目的，可以帮助自己反省，提醒自己改正
错误。坚持一段时间养成写日记的好习惯后，你的反思随之越来越深刻，戒色效果会越来
越好，直至彻底戒除。
推荐阅读：《建议—写下你的成长日记》、《关于如何写戒色日记的一点建议》、《戒色
日记中应该包括的内容》。
能给出一些戒色忠告吗？
1、戒色的根本在于修心，戒色的过程就是一个全面提升自我的过程。戒色成功不是靠硬
忍得来的，而是靠转化内心，净化自己的思想。
2、戒色成功的三条支柱：一是读书学习，二是运动健身，三是行善助人。这三条必须与
戒色同步进行，缺一不可。
3、把精力和热情全部贯注在有益身心的事情上，并取得好的成绩。为自己，为家人进而
为社会负责，才是真正的戒色。
4、戒色高手不是不起淫念，而是念起即觉，觉起即转。
5、在戒色的过程中，你需要关注的重点是工作，学习，运动，行善，而不是怎么不去手
淫。
6、为了提高性能力而戒的人，通常都难以戒除成功。
7、沉溺于手淫的人都具有相同的共性，即拖拉懒惰，空虚无聊，不知道珍惜时间。刚开
始戒色时如果不知从何入手做起，那就让自己忙起来，忙的没有一点空闲时间，只要是有
益身心健康的事都可去做。
8、改变人生从戒色开始，但是戒色只是改变人生的第一步，戒色成功并不意味着人生就
能成功。长久以来，我们身上还养成了许多其它方面的恶习，在戒色的同时，我们还要将
这些恶习全部改掉，以好的习惯来代替原有的那些坏习惯。
怎样才算戒色成功？
戒除手淫一年后，可以算做初步成功。戒除手淫三年后，状态就很稳定了,可以肯定确实
成功了。但是戒色是一辈子的事，不要以为戒满三年就算成功了，在戒色这件事上，永远
都不能大意，因为每个人都有小河沟里翻船的可能性。战战兢兢，如临深渊，如履薄冰，
这句话我们时刻要牢记在心里。
能合理的控制欲望，彻底远离手淫、意淫及色情信息，未婚者能克制自己不发生婚前性行
为，已婚者夫妻房事正常，无婚外性行为，就算成功了。戒除效果比戒除的时间更有说服
力。
戒色成功不等于人生成功，戒色只是成功人生的第一步，只是为将来打下一个良好的基础
，后面还有很多需要努力的地方。所以戒色的同时必须制定自己的人生目标和学习、工作
、运动、修身计划。诸项并进，才有可能取得人生的辉煌。
成功的戒色，不仅是身体上的改变，更重要的是心灵上的改变。
4、戒除意淫篇
戒手淫为什么必须要戒意淫？
因为意淫是手淫的最重要成因。没有意淫的驱动，手淫断然不会发生。不戒意淫，就难以
戒除手淫。戒手淫的同时也要严格戒掉意淫，意淫与手淫要一起戒。手淫是明耗，意淫是
暗耗，即使单纯意淫也消耗精气，对身体的恢复也很不利，这在中国古代医书中也常常提
及。要想真正戒除手淫，必须戒除意淫，根本问题在心！
成功戒掉手淫恶习后，自然就没有意淫了吗？
戒掉手淫后会降低意淫的程度，但意淫不一定会自动消失。有些人即使戒掉手淫后，在一
段时期内仍然有意淫行为。通过不断修心，意淫会逐渐被克服掉。成功者不是从此不起淫
念了，而是起了淫念后能迅速降服住、转化掉。“念起即觉，觉之既无”。
在欲念上来时应该怎么办？
首先，避免一个人独处，到室外去做些稍剧烈的运动，如跑步，打球等。如果无法外出且
只能一人独处一室时，也可以做室内运动，如下蹲，跳绳，马步，俯卧撑，仰卧起坐等。
其它辅助方法有深呼吸、憋气、掐指尖、轻咬舌尖等，主要的目的就是转移注意力，让大
脑去想别的事情。性欲本身只是一个虚幻的意念，当身体在忙碌或者大脑在进行思考的时
候，人就不会被性欲所控制。
如果是周期性犯戒型的（有的学生会员是每到周末放假在家就容易破戒）可以根据具体情
况对治。
无事不上网，是防止意淫的重要条件。大多数人都是在看了色情内容后破戒的。严格控制
上网时间，不在封闭的空间中独自上网，少上网，或者不上网。增加运动量，素食为主，
减少晚餐食量。戒色过程中最忌讳的情况就是躺在床上单纯用意志来对抗淫念，这很容易
导致破戒。在戒色初期可以用运动来对抗淫念。
如何戒除意淫？
现在网上色情泛滥，对人的心灵污染极大，戒意淫的第一条就是远离色情，特别是远离网
络色情。
深刻认识情色内容对身心造成的危害，通过多读善书、多行善行，帮助转变自己原来的思
想。戒除意淫的过程，就是一个改变思想、净化心灵的过程，也是一个洗脑的过程，洗掉
脑中的垃圾思想，装入正面阳光的思想。
戒除意淫中，及时转化自己的念头非常重要。最根本的还是培正气。戒意淫就是扶正祛邪
，正气足则邪不可干。所以论坛一直在鼓励大家多读益书，多行善事，就是为了让大家培
正气之根基。推荐阅读：《如何戒意淫》（修订版）、《以楔除楔戒意淫》等。
关于戒意淫的整理贴：
https://www.jiese.org/bbs/viewthread.php?tid=20862
5、梦遗对治篇
遗精正常的频率是多少？
一般情况下，每月1—3次可视为正常。戒色到一定程度后可变为规律的每月一次左右。如
果长期每月遗精四次以上，即为频繁遗精，可视为病态。在戒色初期，如果偶尔发生一月
遗精四次以上，或者一周遗精数次，但过后不再复发的，也属正常现象。
戒色后第一次遗精会出现在什么时候？
每个人都不一样，有的人戒色一周左右就会出现，也有的人戒了一年才会出现，大部分人
是在戒色后一个月到百天之间出现第一次遗精。通常来说，戒色后长时间未出现遗精的朋
友，都是之前身体亏损较多。也不必惊慌，慢慢等下去都会出现的。
戒色期间很久不遗精，为什么？　　
很长时间内不梦遗有两种状况，要区别对待。
一是肾气虚弱的不良表现。以前长期手淫，戒色后很长时间内不梦遗，说明手淫导致肾气
不足，身体恢复的不是很理想，需要休养生息，所以没有梦遗现象。坚持的戒下去，肾气
恢复了，自然出现有规律的梦遗。
一是精关稳固的良好表现。在出现有规律的遗精后，通过戒色修身，意淫减少，内心清净
，加上养生运动，身体恢复的好，精关稳固了，自然遗精次数减少，可能达到平均每月不
到一次，甚至数月一次（不过这种境界一般人很难达到）。
频繁遗精的原因？
频繁遗精有两种情况：一种是暂时性的，一种是长期性的。偶尔短时期出现频繁遗精可不
必在意，是正常现象。长期频繁遗精则须治疗。
导致“频繁梦遗”的因素很多，大致总结如下：
1、心念方面：白天意淫、浏览色情网站
2、身体方面：工作、学习、娱乐过度导致身体疲劳，静止过度、运动过度、打坐太久、
肾亏、泌尿炎症。
3、饮食方面：喝酒、吃肉太多，吃过凉、过辣食物，补肾壮阳类药物吃过度、补肾食物
吃过度。
4、睡眠方面：趴着睡、裸睡、仰面睡、被子盖太厚太重、被窝过暖。
5、衣服方面：内裤太紧、睡衣太紧身、平时着装太紧身。
6、生活方面：久坐、熬夜、睡前泡脚过度、憋尿、足疗过度。
7、情绪方面：紧张、生气、思虑过度、情绪焦虑、心理压力大、神经衰弱。
如何有效解决频繁遗精问题？
要解决梦遗频繁问题，以上导致梦遗的各个方面就要注意了。1、心念方面要严格戒意淫
；2、身体不要搞得太劳累，运动适量（不可有剧烈运动令身体疲惫）；3、饮食要清淡，
少食肉类、辛辣食物，即使补肾的食物也不可吃过量，否则起到相反作用；4、睡觉要穿
睡衣，早睡早起，保证睡眠充足，被子不宜太厚，采取“吉祥卧”睡觉姿势（网上可查）
对治梦遗问题；5、衣服以宽松为宜，不穿紧身内裤；6、平时不可久坐、熬夜；7、情绪
要乐观、放松心情、释缓压力；8、如果有泌尿炎症，则须在戒色的同时，配合医生治疗
，神经衰弱者可遵医嘱服用镇静安神类中成药来调理。9、戒烟酒，不随便服用补药，注
意生殖器卫生。
有没有彻底解决“频繁遗精”的好方法呢？
“频繁梦遗”多数由于长期手淫导致精关不固引起，除注意以上各方面，介绍几种对治方
法，选择其中一或两种坚持每天练习，就能彻底解决“频繁梦遗”问题：一是南怀瑾先生
的“鸟飞式”，网上有视频和文字，大家可以搜来看看。二是彭鑫博士的“固肾功”，
网上也有视频和文字，练习时关键要做到缓慢、轻柔，如同打太极拳才有良好效果。三是
多走路、多散步。迈开腿尽力迈大步走路（注意不要气喘吁吁），拉开腿后面和后内侧膀
胱经和肾经，有道是：“百练不如一走”，著名肾病专家赵绍琴治疗肾病时，就主张病人
应当每天走路一小时，活动肾经膀胱经。散步会起到加固精关的作用。
6、身体康复篇
戒断反应是怎么回事？
很多成瘾的行为一旦戒断后，都会出点症状，戒断反应在瘾界比较普遍。
戒色后，有一部分人在身体方面会出现戒断反应，一般发生在刚开始戒色后一个月左右。
有很多戒友因为理上不透彻，一出症状开始慌了，认为禁欲可能有害，对前列腺不好，结
果又掉进了手淫陷阱。其实这是戒断反应，如果新人不知道戒断反应，戒色就退心了。出
现戒断反应不要慌，不要怕，好好坚持戒色，注意休养，戒断反应会逐渐缓解乃至消失，
很快会过去的。
戒色的戒断反应表现为：1、情绪障碍：情绪不佳，急躁易怒，颓废悲观，兴趣丧失。2、
睡眠障碍：戒断后反应睡眠障碍的戒友很多，以入睡困难，失眠多梦比较多见。3、躯体
症状：以泌尿系统疾病为常见，比如前列腺炎加重。还有腰酸腰痛的也不少，全身无力，
浑身难受，晨勃消失、精液改变等。
戒断反应在中医叫做“暝眩反应”，是指人体阳气调动起来修复机体的必要过程，也称为
“好转反应”，具有暂时性，是身体康复的前兆，之后身体就变健康了，这点大家理上一
定要清楚。故古人有“不起暝眩，则病不愈”之说。出现戒断反应时不要劳累，注意休养
，适量锻炼，继续坚持戒色，戒断症状会逐渐消失。过了戒断反应期，身体的恢复会越来
越好。
当然不是每个人都会发生戒断反应，没有也不要追求，一切顺其自然就好。
已婚戒友房事多少日一次，对身体康复有益？　　
“古代名医孙思邈认为：‘人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日
一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。’这是唐代
的标准。现代人因为生活节奏快，熬夜、精神压力大、饮食不规律等诸多问题导致元气损
伤比较厉害，尤其是黄色文化泛滥的环境下，年轻人因手淫造成元气严重亏乏。在临床上
经常会摸到这样的脉：三十岁的年龄，六十岁的元气。元气充足、眼神清净的年轻人太少
了！从中医学的角度来讲，我对年轻人的建议是：一个月一次房事。补充一句：最好禁欲
一年。”这是中医彭鑫博士的观点，很有参考价值。具体参阅彭博士《房事的频率》一文
。
戒色后什么时间才算进入恢复期？
从开始戒色到进入恢复期需要一段时间，从数十天到数百天不等。通常在出现精满自溢现
象后，可以视为身体进入恢复期。多数人需要戒色半年左右。
什么是精满自溢？
一般情况下，当戒色达到一定时间后（多在半年之后），身体开始逐步恢复，每月平均遗
精一、二次左右，且遗精后第二天身体感觉正常，无疲劳感，精神饱满，可视为精满自溢
。进入此阶段后，可以看作身体正式进入恢复期。
很多戒色类网站上讲“戒色三年恢复健康”，能具体解释一下吗？
戒色三年，是指从不再破戒以后，完全的禁欲三年，而不是连戒带破的三年。所适用的人
群是未婚者，手淫史十年以下，身体未出现严重疾患的青年们。对于手淫史十几、二十几
年的人可能需要五年或更长的时间。
恢复健康，不是指百分之百一定完全恢复到未手淫前的身体状态，而是身体与以前手淫时
相比，有非常明显的恢复与好转。
戒手淫后多长时间身体才能恢复健康？
因为人与人之间的差异性极大，诸如：手淫史长短、频率、年龄大小、婚否、身体伤害程
度、身体素质强弱、生活习惯是否合理、戒色后身体康复的主观努力、客观环境的制约等
诸多方面影响，每个人在戒色后恢复的时间都不会完全一样，无法就恢复时间、恢复效果
做一个准确的判断。因此，戒色两年的人不一定比戒色一年的人身体强壮，只能说跟自己
相比，戒色时间越长，身体会越好。
身体恢复的情况因人而异，总体会遵循以下的情况：一百天为好转起始点，一年后可以看
出明显效果。大部分人在戒除三年后身体就恢复的差不多了,体质会有非常明显的好转与
恢复，以前因手淫导致的疾病与症状会彻底消失或很明显的减轻。
至于彻底、完全的康复时间，根据《论戒色后身体的康复时间与康复之道》一文的观点，
身体的完全、彻底康复可能要用手淫史的一半时间。当然这个康复的时间只是一种普遍性
概率，仅供参考，不要执著就好。由于个体差异，每个人的恢复时间不一定完全符合这一
康复时间表。有的人恢复快、有的人恢复慢，都很正常。恢复快的人不到手淫史的一半时
间，只要三年就可以完全康复了。
总之，手淫越早戒除，恢复效果越好。年龄越小，恢复越快，年龄越大，恢复越慢。已婚
者不如未婚者，年长者不如年轻者。
戒色后身体的恢复整体上有什么规律吗？
戒色后身体的康复并非一直呈直线上升趋势，而是曲折前进的。其过程常常会呈现上升一
段时间后，然后停止甚至后退一段时间，以进二退一的方式，进进停停的恢复。总体来说
戒色时间越长，身体会越好。
身体康复的进度有什么规律吗？
身体康复的进度是不均衡的，可分为两大时期：“快速恢复期”与 “缓慢恢复期”。
在彻底戒除手淫恶习的前三年，是一个“快速恢复期”。身体会有非常明显的恢复效果，
戒色者会明显感觉到。三年之后，身体康复呈缓慢上升趋势，进入“缓慢恢复期”。常常
会呈现出上升一段时间后，然后停止一段时间，戒色者几乎感觉不到明显的恢复效果，但
身体确实在无形中悄悄的恢复。进进停停的恢复方式是“缓慢恢复期”的基调，但总体呈
上升趋势。
能推荐几篇养生文章及修身善书吗？
养生文章：《常用养生健身功法》、《伤精（肾虚、元气虚）的种种表现和治疗方法》、
《彭博士讲座：谈生命的修复》、《补精的方法全攻略》、《刘逢军教授养生感悟100条
》、《睡眠与养生》、《体质虚弱者日常养生及运动方法》。善书：《寿康宝鉴》、《了
凡四训》、《太上感应篇》、《欲海回狂》等。戒色吧“飞翔”写的《飞翔经验》（《戒
为良药》）对于手淫疾病恢复问题谈的最专业全面，非常值得一看。
关于服用补药的问题？
论坛上有不少朋友想用补药来加快身体的恢复，但是论坛管理人员不推荐这种方法。因其
可能有某些弊端，如医生水平不高（现在好中医难遇），用药不当，或者药材质量不好，
都可能起不到应有的效果，甚至会起反作用。很多人在服用补药后会自感性欲旺盛，这对
戒色也是很不利的。
所以大家尽量不要服用所谓的补药。特别是自己更不可随便乱用六味地黄丸，桂附地黄丸
之类的中成药。中医治病要讲究辩证，当你自感身体出现问题时，往往已不是单纯的肾虚
，所以必须用补肾药与别的药合用才起效。像论坛上很多朋友都有肠胃功能不好的问题，
这时就必须先调理脾胃，等脾胃功能正常后，再服补肾药才能起到应有的作用，否则像有
的脾胃虚寒的人再服六味地黄丸，只会越吃越拉肚子。
吃药一定要在咨询过医师后才可以，自己不能乱吃。
能不能提供一些有效恢复身体健康的建议？
《论戒色后身体的康复时间与康复之道》一文关于身体康复的建议最全面具体，现选择其
中部分要点摘录于下（具体内容参见原文）。
身体的康复之道有两大原则：补与节。只要在戒色的前提下，坚持做到这两大原则，都会
起到很好的恢复作用。
先说“补”的原则。“补”的内容如下：
（一）早睡早起。每晚九点或十点入睡，早上六点左右起床，对于恢复肾气很重要。推荐
阅读《睡眠与养生》、《熬夜对身体的损害》等文章。有熬夜做事习惯的人，把作息时间
改一下，改为晚上早睡，早上早点起来做事。“三天早起一天工”，比如五点起来，头脑
非常清醒且不损健康，身体、工作两不误。
（二）运动养生。站桩、散步、跑步、蹲墙功、传统固肾功、太极拳、八段锦、易筋经之
类运动和保健法等，选择其中的一项或几项，每天坚持不断，日久身体自会强健。同时可
参看彭博士“生命的修复’视频讲座。
每天散步一小时。走路可以有效锻炼、拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，治疗肾病。走
路的方法就是迈开腿大步走路（不要气喘吁吁）。也可以缓步慢行，以正常散步方式进行
。每天散步一小时，可分摊到早、中、晚几次完成。
运动养生的量。运动量要小、适量，逐步缓增。每天坚持半小时至一小时。比如跑步，可
以从五分钟，十分钟跑起，用半年的时间逐步增加到半小时。身体虚弱的人，在前两三个
月以散步、快走为主，然后再转为慢跑，从一两公里开始跑起，缓增运动量。适量非常重
要，我们常常发现论坛上有人超负荷运动，这样对身体是有损害的。
运动要少出汗。特别是冬天天冷时，忌讳在室外运动出大汗，如果出汗了必须及时擦干身
体，并换衣服，不可使身体受凉，冬日出汗会严重伤阳。
（三）饮食清淡。平时饮食以素食为主，多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。尽量少食肉
食、油腻食物，少食或不食辛辣类刺激性食物，如葱、蒜、韭菜等，因为这些荤腥食品会
刺激淫欲心。具体内容参考彭鑫博士文章《吃素怎样吃才能健康》。
饮食清淡还包括禁止烟酒。宜吃时令水果蔬菜，少吃反季节食物。夏天吃冷饮最伤脾胃。
绿茶少喝，白开水最佳。每天少量食用一些干果，如补肾的核桃、板栗等，以及黑芝麻、
黑豆、黑木耳等黑色补肾食物，富含锌类的南瓜子、白瓜子、花生之类。
（四）孝顺行善。孝顺的人，身体恢复的速度非常快。还有多行善事也会使身体快速恢复
。传统中医认为：善能生阳！人有了善心，阳气就开始恢复。具体参看中医彭鑫博士的文
章《补精的方法全攻略》。
（五）心态养生。1、心态平和。2、培养爱好。3、常读善书。4、五德养生。
再说“节”的原则。
（1）节欲保身。戒除手淫、意淫、看黄色书刊、网站、图片、视频等黄色内容的所有行
为和心理，从根上杜绝元气泄漏。即使单纯的意淫，也会因欲念发动损失精气。已婚者要
跟配偶商量好，节制房事，最好杜绝房事一段时间。控制梦遗的数量对康复也很重要。过
度梦遗对身体有损，每月一次或2次梦遗有利于身体恢复。
（2）节用保身。我们每天的学习、工作、娱乐等行为，每时每刻都在消耗肾精元气。“
补”固然重要，“节用”避免身体透支，对于身体康复更加重要。平时要注意戒久坐、戒
久视，避免消耗体力、精力。经常坐办公室的会员要注意工作40分钟就应该休息10分钟，
关掉电脑，到外面散散步、练练拳、晒晒太阳，对健康的恢复很有帮助的。最好把自己当
作养病之人，每天时时刻刻注意节用，才能使康复效果最大化。
身体康复之道就是：一“补”：早睡早起、运动养生、饮食清淡、孝顺行善、心态养生。
一“节”：节欲保身、节用保身。这些都是最基本的养生原则。
7、附录
如何治愈手淫导致的“神经症”？
有少数戒友伤的很严重，因“手淫+熬夜+久坐”出现：社恐症、强迫症、恐惧症、焦虑症
、肠胃神经症、心脏神经症、头昏、头痛、全身游走性刺痛、严重躯体震颤感、肌肉乱跳
、时常出现幻觉等综合症状，感觉活着非常痛苦想自杀，这是手淫伤到神经了（植物神经
系统紊乱），很严重，叫做神经官能症，简称神经症。只有坚持戒色养生才有治愈希望。
一般坚持戒色养生、修身养性一年，会有明显恢复。
关于手淫导致的神经症治疗，参看【飞翔经验：直指焦虑症，神经症，深挖神经症】（30
季）。
如何彻底治愈“前列腺炎”？
关于前列腺炎的问题，很多网站上的观点都是错误的，绝对不能相信，相信了只能使前列
腺炎越来越重，永无彻底治愈希望。
“要想彻底根治前列腺炎，只有一条路，那就是彻底戒掉手淫和意淫，然后积极锻炼，不
熬夜不久坐，养成良好的生活方式和作息饮食习惯”。这是曾经因手淫患上前列腺炎的“
飞翔”兄，通过戒色彻底治愈前列腺炎后，做为过来人对大家的真诚忠告。
建议大家阅读戒色吧“飞翔”写的【飞翔经验：前列腺炎、精索静脉曲张、早泄阳痿的恢
复】（附第6季）、【飞翔经验：前列腺炎补充、睡眠问题、赖床破戒、周末破戒】（18
季）。
能否谈一谈“前列腺溢液”问题？
有的朋友在戒色后会出现一个问题，就是早上起来大小便时，会在便后尿道分泌出白色的
液体，这种液体就是前列腺溢液。
前列腺液其实每天都在不断的产生，每日的分泌量大约在0.5-2毫升之间，根据个体差异
不同，有人多一些，有人少一些。平时会通过性交、手淫、遗精等形式排出体外，还有少
量会通过尿液排出。
论坛上有的朋友在戒色后出现前列腺溢液，会比较惊慌，不知身体出现了什么毛病。其实
之前分泌的前列腺液都以手淫的方式排出，当你戒色后，戒掉了手淫，同时也没有性行为
，所以就会在便后出现这种尿白的现象。出现这种情况时，要严格控制意淫及清醒状态下
的勃起，同时可以适量多饮水（睡前不宜）。
随着戒色时间的增长，身体的恢复，这种现象会渐渐消失。因为之前经常手淫，意淫，造
成前列腺经常充血，过多的分泌前列腺液，当你停止手淫，严格控制意淫后，它也会慢慢
恢复到正常状态，减少分泌量。
前列腺溢液的产生主要与前列腺的过度充血有关，所以控制意淫及不必要的勃起是非常重
要的。当出现这种尿滴白的现象时，要反省自己是否经常有意淫、看A片、及长时间清醒
状态下的勃起。
前列腺溢液是一种前列腺功能性的改变，并不代表就有慢性前列腺炎，所以不必害怕焦虑
，但是一定要尽量避免让前列腺反复充血的情况出现，因为经常充血，长时间下去必然会
对前列腺造成伤害。
同时也提醒大家，上面所说只是针对短期及偶尔出现这种情况的朋友而言，如果长时间有
尿滴白现象的朋友，建议大家就医。
如何举报色情网站？
如果是无意间遇到的色情网站，可以直接举报，但是不希望大家专门刻意的去找色情网站
来举报，因为大多数会员的定力不足，进入色网后破戒的机率会非常大。而且很多情色网
站的服务器都在国外，举报的用处不大。即使封了一个网址，他们又会更换一个新的网址
。
常用的举报网址如下：（都在戒色论坛首页下方的友情链接中）
公安部网络举报中心
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