鳥飛式
（大德南懷瑾先生開示)
（南懷瑾先生說：）學佛修道的人中，遺精的特別多。在大乘菩薩道中，漏失菩提即算犯
戒，不管有念也好，無念也好，有夢也好，無夢也好都算犯戒。所以要求得身心定力，這
一點是非常困難的，而最難的是心理問題。沒有夢的遺精行為，是阿賴耶識種性的習氣，
很微細。要做到不漏，有一個“鳥飛式”的方法可煉，這是對治的一味藥，現在介紹給大
家。
每天睡覺以前，站著，腳後跟分開，前八後二（兩腳後跟距離二寸）》第一步，臀部肌肉
挾緊，不是提縮肛門，肛門收縮久了會成為便秘，小腹收縮。第二步，兩手作鳥飛狀，自
然地，慢慢地舉起來，動作要柔和，嘴巴輕輕地笑開，兩肩要鬆開，兩手各在身體左右側
，不要向前，也不要向後，很自然地舉起來，越慢越好。與手上舉同時，把腳跟提起來，
配合姿勢向上。
第三步，手放下來時，嘴巴輕輕閉起，同時腳跟配合慢慢放下，站著時用腳的大拇指用力
，姿勢一定要美，要柔和，越柔和越好，重點在手指尖。手一起來，自然有一股氣到指尖
，到手一轉，氣拉住了，會自然地下來，白鶴要起飛時，就是這個姿勢。
每晚睡覺以前做，開始時做十下，做時兩腿肌肉會發痛，以後慢慢就好了，慢慢增加次數
。
做了這個姿勢以後，如要使身體健康，還精補腦，長生不老，還要加一個動作。每天做這
些姿勢，近視眼，老花眼都會好的。加的一個動作是：
用大拇指中間骨節，按摩自己後腦的兩塊骨頭，轉圓圈，先順時針轉三十六次，再倒轉三
十六次，不等。視覺神經就在裏頭。
用食指中間骨節揉兩眼間鼻側，這裏有兩個小窩窩，是兩個道穴。以前我曾經兩眼發紅腫
痛，囑朋友針灸在這兩個穴道上，立刻痊癒。
兩手不離開，同時揉兩眼眶，即眼睛邊緣骨節，順轉，越緊越好，再倒轉，轉數自定。
手不離兩眼，然後移至太陽穴，壓揉。
眼、牙齒閉住，手掌抱著腦子，道家則把兩耳用手倒轉來蒙住，兩手在腦後打鼓，在後腦
心用手指彈，學武功者稱鳴天鼓。
這是練精氣的動作。鳥飛式對於遺精的毛病有大效果，心理部分則要自己慢慢做功夫去除
。 道家的“服氣”，如魚一樣，嘴巴一張一合，空氣就吃進去了。功夫做到一個階段，
可以辟谷時，便要服氣。這些功夫都是助道品，有助於修道，也是對治法門。
備註：此法簡單易行，但是容易氣向上聚，所以高血壓患者請注意選擇。練功時一定要注
意順其自然和鬆、柔二字。