導讀：
大家還記的我的開篇語嗎？“天下之事有難易乎？為之，則難者亦易矣。
當別讓青春沾染了灰：一名大學生戒邪淫心路歷程......
文by丨戒色養生
我今年21歲，目前在上大三，我是從16年7月底左右開始戒色的，一直到17年5月份，期間
斷斷續續破了好多次。終於在17年5月份連續破戒之后，痛定思痛，下定決心，戒除sy惡
習。到目前為止，已經有半年了，沒破過一次，至少可以說成功一半了吧，但我依然不敢
放鬆警惕，不斷學習。
今天我就把我的戒色心得分享給大家，如果能有一兩個人受益，我這篇文章也算是值了。
17年5月份的一天下午，連續破戒之后，當天晚上我想了很多，不斷地反思自己為什麼戒
不掉呢?按理來說，我至少看了10個月的戒色文章。雖然不敢說全知全能，但也至少懂得
了七七八八。為什麼還是老是破戒呢?到底哪個環節出了錯誤呢?
最后終於想明白了，我的問題在於5個字，缺乏執行力。我想這不僅僅是我，也是廣大戒
友的通病。現在很多戒友，嘴上說要戒色，卻不想付出，不想改變，一邊想照樣熬夜，玩
游戲，看手機，懶床，看H，一邊又幻想把色戒了。這現實嗎？你們再捫心自問一下，我
說的那些，你們是不是都中槍了呢？
自己明知道要戒色，但依然保持原先的生活習慣，依然沒有付出切實有效的行動，依然沒
有全面的改變自己，大家想想是不是這樣？
而不改變自己的行為習慣，不轉變自己的心理狀態，不提高自己的道德修養，不克服自己
懶惰，拖沓，自制力差的毛病，再喊口號，再發毒誓也是枉然，失敗是必然的結果。而要
想改變，唯有行動，唯有執行。我雖然沒有像飛翔師兄那樣，研究上萬條病例。
但我研究過戒色成功者的方式方法。你們隨便找一個戒色成功的案例。他們哪一個沒有執
行力？沒有把戒色的行動落實到自己生活的方方面面。遠的，像飛翔，日日知非，光明蜘
蛛，我就不說了。我們就說近的，最近防護林的群主師兄，發了一篇文章，關於自己的戒
色經歷以及方式方法。你們真正的研究過嗎？
早睡早起，運動，持誦，讀書，行善，奮斗，反省，吃素。他哪一項沒有做到。我相信不
少人都看過，但你們也僅僅是看過。沒有深入思考他成功的秘訣。托爾斯泰曾經說過，幸
福的人是相似的，不幸的人各有各的不幸。同樣，成功的人也是相似的，不成功的人也各
有各的原因。
說了那麼多執行力的重要性，接下來，我就說一下，我個人是如何具體落實執行力的。
1、吃素以及過午不食
早上起來，我會喝一杯溫開水，開啟一整天的代謝。早餐，我會喝一杯粥，一個雞蛋，兩
個素包子，白菜的，或者香菇青菜。午餐呢？一份米飯，2個或者3個素菜。到了晚上，有
時兩個素。有時就不吃了。因為我知道過午不食有4個好處，不易昏沉，斷睡眠，身體清
明，斷情欲，所以我經常踐行過午不食。
特別是夏天，我能做到20天左右不吃晚飯。秋冬兩季，我會少吃一點，冬天不吃會冷，且
不利於身體恢復。我會在晚上5.30之前吃完，早吃也有利於減少淫欲。
2、運動
我從記事開始就就自瀆行為，一直持續到大二，身體已經傷的不行了，還患上焦慮症，傷
精嚴重，不易運動量過大。平常我會做深蹲，俯臥撐，和仰臥起坐。晚上我會慢跑20到30
分鐘，以身體微微出汗為宜，運動也有利入睡，能有個良好的睡眠。
3、讀書
我現在上大三，課相對來說少一點，我會在下午或者晚上找一個時間段，大約1到2個小時
，專門看《走向光明》或者《戒為良藥》，達到修心，洗腦的目的，對一些好的句子更會
反復閱讀，加強記憶，記錄在自己的戒色心得中。
4、寫戒色日記
為了每天提醒自己寫日記，我特地定了一個鬧鐘下午6.30，一到時間，我無論在做什麼都
會放下手頭工作，專門寫日記。對於寫戒色日記，我特別推崇。首先寫日記可以反思自己
一天的起心動念，包括起了哪些淫念，哪些嫉妒，貪恨等等念頭，對戒色，戒貪嗔痴有極
大的益處。
其次還能反思自己的道德品質，增強正氣。比如我有話多的毛病，我每天都在日記中記下
，不斷形成條件反射，當下次想說話的時候，就能想起自己有這個毛病，就不會再犯了。
緊接著可以在日記中懺悔，懺悔自己過去所造了淫孽，自己因為淫孽所受的苦，受得罪。
讓自己牢記sy的危害，發誓誓不再犯。最后也是最重要的是寫下自己這一天會導致破戒的
情況。比如說，我之前有情緒破戒，焦慮破戒，懈怠破戒，懶床破戒的情況，如果今天我
情緒不穩，或者懶床，我就會記錄下來，爭取以后不再犯。
寫日記就要從這④個方面入手，很多人不會寫日記，寫的東西都是一些亂七八遭的事，根
本沒有重點，對戒色沒有任何益處，這也導致很多人即便寫了日記，也經常破戒。剛開始
寫日記可以隻寫自己起心動念處及破解類型這兩個方面，寫的時間長了，可以再寫懺悔，
sy危害及道德品質的事。
當然其他的事也可以寫，比如行善，念佛，孝順父母，培養耐心等等。我雖然不敢保証你
們寫日記不會破戒，但我敢保証隻要你們按上面四條寫，破解次數將會大幅度減少。這是
反省自己最有效的手段，我能戒到現在，寫日記至少佔了一半的功勞。
5、斷念，持誦
刷牙，洗臉，吃飯，上班的途中，隻要自己有空閑，都可以在心中默念斷念口訣或佛號或
咒語。經常念得話，可以達到條件反射的地步。斷念乃是戒色的實戰，這個關過不了，戒
色也別想成功。星星之火，可以燎原，不牢記斷念口訣，不在念頭起來的時候斷掉，等欲
望之火成燎原之勢的時候，就萬難扑滅了。我們斷念能在前3個念頭就斷掉，我們的功夫
就算到家了。
6、懲罰機制
我每天傍晚寫日記，反省自己的起心動念，如果發現自己這一天淫念較多，而且又沒有及
時斷掉，當天晚上慢跑前，我會狠狠打自己10巴掌。
如果連打自己的勇氣都沒有，那戒色也就成一紙空談。人總是好了傷疤忘了疼，當戒到一
定天數的時候，就會懈怠，不讓自己疼痛，就永遠長不了教訓。你們也不一定要打自己，
可以過午不食，罰自己晚上不吃飯。自己可以想一個懲罰機制，不要老想著破戒之后再懲
罰自己，那時已經晚了。
以上就是我能堅持到現在的原因，我把行動落實到生活的方方面面。為此我還定了好多鬧
鐘，就是為了到時間提醒我。現在很多戒友都有一個毛病，想的多，看的多，說的多，但
唯獨做的少。每個戒友理論上都是專家，但能執行的又有幾人？與其想那麼多，說那麼多
，不能給我們帶來一分錢收益，不如集中精力做好每一天的學習和工作，這是十足的干貨
，大家切記。——《走向光明》
陶行知先生的“知行合一”，來自王陽明的“知之真切篤實處即是行，行之明覺精察處即是知”。對一件事不要等到理論完全搞透，便要立刻行，再行中求知，不要等
將來，現在就要行動。而大多少戒友卻正好相反，知道的太對，行動的太少。
光明蜘蛛師兄為什麼能做到一次性戒除？期間沒有破過一次。他有一句話，值得我們去思
考。“做到才能得到”，他一直在實踐這句話。他看戒色吧，有人說持誦可以減少淫欲，
有利戒色。他真的去念佛念咒去了。他不管有沒有效，先念再說。雖然他不信佛，但他老
實聽話，堅持去做，一年時間竟然念了150萬遍咒語。
其中包括准提咒，大悲咒。大家如果能踐行“做到才能得到”這句話，做到光明蜘蛛師兄
的一半，甚至1/3，你離戒色成功亦不遠矣。
講了那麼多，而最重要是如何提升執行力呢？如何改掉多年的sy壞習慣？直接動手去改掉
，不可取，如果很好改掉何必拖到現在。大家切記：壞習慣不是改掉的，而是養成其他好
習慣替換掉的。改掉一個壞習慣最好的方法是：養成另外一個好習慣來代替它。這句話，
千金難買，莫做等閑看。
養成好習慣需要執行力，如何提升執行力？一定要訓練才能實現。訓練的方法隻有一條，
每天最好固化訓練，連續280天訓練，做好固化即可實現。每天晚上花1——2小時來做一
件事，或讀書學習，或持咒念佛，就算有萬條理由在頭頂，也要做好固化﹔就算實在不想
干活，也要裝模作樣做好固化。
隨著訓練數量級增加，好習慣就會在頭腦和肌肉形成條件反射，能徹底解決拖延症和懶惰
習性。而拖延和懶惰是提升執行力的兩個最主要的障礙。
只要形成條件反射的習慣，就會減輕咱們每天不想學的思想斗爭難度，不知不覺都會做到
桌前，一到時間不講任何理由都要讀書或者持誦，做好這一條固化，執行力才有實質提升
，習慣成自然，大家切記。——《走向光明：從黑暗到光明》
我為了寫日記，讀書，跑步，提升自己的執行力，每天下午的鬧鐘，我就定了3個。每天
不折不扣的完成。記得10.1放假，我仍然每天看《走向光明》半小時。大家也可以嘗試定
鬧鐘或者想其他的方法。總之，要立刻行動起來。
大家還記的我的開篇語嗎？“天下之事有難易乎？為之，則難者亦易矣﹔不為，則易者亦
難矣。”我之所以放在開頭寫，隻希望大家記住並終生踐行這句話。這句話最關鍵在於一
個“為”字，為之，則戒色就易，不為，則戒色就難。
戒色，是一輩子的事，不忘初心，方得始終。
戒色，是一生的身心修煉，要耐得住寂寞，守得住本心。