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部分內文，供參考如下：
咱就把禪分兩個層面來講：一個是身體層面，一個是意識層面。
先講身體層面—理論咱就不多說了！身體也是妄想、分別、執著和合而成的虛幻。可身體
的感覺無時無刻在困擾著我們，不能讓心靜下來—一個病人心情肯定好不到哪裡去！所以
，先把身體調服，讓身體進入絕對健康的狀態。
在坐禪時，達到忘記身體存在的境界，這叫坐忘。沒有了身體感覺的束縛，你可以進入意
識層面的各個禪定。那如何讓身體進入絕對健康狀態？就是打坐結雙盤！
都有什麼條件？
第一、飲食。吃肉的人可以打坐，但進不了禪定的境界。進了也只是暫時的，不能長久，
更不能悟道。所以，你還沒有戒肉，那起碼從現在開始不要吃肉。如果一定要吃肉，那也
可以來打坐，但不要指望能進入什麼境界。
第二、環境。找個安靜整潔的地方，放上一個蒲團來打坐。嘈雜的地方對初學影響很大，
環境髒亂也影響心情。所以，禪房要經常打掃，儘量少擺傢俱。如果沒有這樣的環境，也
可以在自己睡覺的床上打坐—你不在意周圍環境就可以了。
第三、時間。打坐最好的時間是凌晨！睡醒了，肚子也餓了，身體還在半睡眠狀態，沒有
全部醒來。打坐第一步是要放鬆身體！這個時候身體已經很放鬆了，所以進去得容易些。
如果白天打坐，那最好飯後兩個小時以後，等飯都下去了再打坐。否則食物堵塞筋脈，腿
比平時還要疼得快、疼得厲害。
還有年齡問題。上面有人問打坐有年齡限制嗎？沒有！但年紀大的人骨骼關節都硬了，身
體不夠柔軟，結不了雙盤。如果狠下心來堅持，那最好，不能也沒有辦法。有些老年人連
坐在地上都困難，只能坐在椅子上。我們也不勉強，一切靠自己的覺悟。就像佛陀的一個
弟子一樣，七天七夜不睡覺，以至目盲，但最後還是解脫了。你有這樣的狠勁，那可以試
試，不行就算了；反正還有下輩子，不求這一世非要修到什麼程度。
那姿勢應該怎麼擺？先把右腳放到左腿根部，再把左腳放到右腿根部；把腳儘量往裡放，
這叫降魔坐。身體對我們來說是魔障，修行要先降伏身體；讓它靜，它就靜；讓它動，它
就動；而且還要健康。
手要結三昧印：右手四指放到左手四指上，兩個大拇指對接，自然放到小肚子前面。
不能向前彎腰，腰板要挺直，但不要挺的自己不舒服。像拔蔥一樣往上使勁伸展，這樣不
行。要放鬆，自己覺得這樣呼吸最順暢就可以了。
頭要稍微向前低！抬頭或者過於低頭都會壓迫到氣管，會呼吸困難；停在呼吸最順暢的位
置就可以。
眼神要看前方一點五公尺處，半睜眼—不要完全睜開，也不要完全閉上。閉上眼睛，妄想
來的很多，所以初學建議半睜眼；但不要集中注意力看，就那麼發呆的眼神看著就行。等
坐到自己妄想減少到一定程度就可以閉眼了。
嘴巴要閉上！嘴巴張開著打坐，時間長了會流口水，也會漏氣，所以要閉上。
牙齒要輕輕的碰在一起。不能使勁咬—使勁咬牙齒，時間長了牙齦發炎，牙齒脫落。也不
能不碰—不碰的話，時間長了下顎骨越來越沒勁，與上頜骨分了越來越大，而且刺激唾液
腺，會不停的分泌口水。舌頭往上貼到上顎。但別使勁往裡捲，只要輕輕碰到上顎就行。
人的身體有自我修復的功能，受傷了會自己癒合。特別是晚上睡覺的時候，癒合的速度要
比白天快多了—這是因為睡覺的時候沒有過多的妄想。那在這種雙盤的姿勢下，身體的修
復功能會比睡覺還要加強幾倍。你不用刻意去控制，只要保持這種姿勢，身體會自己調節
和恢復。
那時間多久最好？
至少要一個小時！跟前面的五十五分鐘相比，在後面的五分鐘裡，身體恢復的程度還要快
！效果更強！所以，儘量堅持一小時。實在不行，那就循序漸進了！那也得從三十分鐘開
始，一星期後加五分鐘，一星期後再加五分鐘；如此一點一點增加，一定要加到一小時以
上。
要判斷筋脈打通沒有—那得坐兩個小時而不痛才算通了！想讓身體快速適應打坐，我建議
磕頭。還有打坐的時候，身體自己來回晃動，或者一驚一乍似的身體跳動—那是你身體好
動的習氣太強。辦法還是磕頭—用磕頭消滅好動的習氣！一天磕五百個，熟練了只要一小
時，半年下來身體晃動的情況自己就沒有了。
姿勢對了，就看呼吸了！
一開始上座從深呼吸開始，使勁吸氣；吸的時候，肚子要鼓起。有的人吸氣的時候，肚子
會進去，胸會鼓起，肩膀上去，那你只是用胸腔在呼吸。
我們要腹式呼吸！怎麼練？
你不要管吸氣，而是控制肚子。你讓肚子鼓起來，氣就自然吸進去了。一開始要練這個，
鼓起肚子，氣就吸進來了，再讓氣自然呼出去。一呼一吸之間不要停頓。中間停頓的方法
對初學—特別是心血管不好的人有影響，一不留神心跳紊亂，會出大事的。所以，初學不
要玩特別的花樣！就使勁鼓起肚子吸氣，再讓氣自己慢慢呼出去。呼出去的時候，不要控
制，不要一使勁一下子呼出去，也不要刻意放慢速度，要自然的呼出去。這樣深呼吸來個
二十分鐘，你的情緒就平復下來，然後就進行自然呼吸了。
姿勢和呼吸都講了，就剩意念了！
做深呼吸的時候，肯定是在觀呼吸了！等不做深呼吸，開始自然呼吸的時候，怎麼辦？
我建議初學念〈大悲咒〉！什麼咒都可以，就是〈大悲咒〉最普及，最容易求到。背熟了
，只要三十秒。動嘴但不出聲，聲帶不震動，只管念—腦子裡的妄想不用管！呼吸要配合
念咒。等妄想少了，就閉上嘴，心裡念。
你也可以直接跳過念咒，一直觀呼吸！可妄想來的太多，無法集中注意力—那就念咒！
總之，堅持就是勝利—要堅持一小時！每天凌晨起來，打坐一小時，再開始一天的生活；
晚上少看一小時電視，睡前打坐一小時。對於初學，睡前打坐會讓你睡眠更好；對老修行
，打坐會讓你越來越精神，反而不容易入睡。所以，睡前打坐只建議初學。
還得寫幾篇文章才能把禪詮釋完畢！有關實修的問題可以問，不過後面會陸續發上來。
要說理論，前面已經都講清楚了佛是怎麼墮落成凡夫的—這裡邊都有。我要說的是如何一
步一步往回走！不是成佛之後往下看，發現這個識、這個心怎麼怎麼樣。
接著說禪。上面說的降魔坐是打通身體右側胃和肝！我們的身體都是由吃進去的食物變成
的，所以先把這個消化系統和解毒系統修復；這樣，你吃什麼都好消化；當然，除了不該
吃的。在這裡先說什麼東西吃了對打坐有不好的影響。
先戒肉！不要喝牛奶、優酪乳、乳酪、牛奶含量高的霜淇淋、豆漿等。這些東西高蛋白，
腎臟無法分解。你吃完打坐，就會發現腰越來越痛，氣都運轉不了。所以，只吃米飯和麵
食、素菜水果。儘量吃的清淡—油多了也不好！
如果你打算閉關修禪，一整天的打坐，那連米飯和麵食也別吃，只吃素菜水果，這叫辟穀
。因為米飯和麵食帶來的膨脹感，還有消化時出現的過高熱量，都對禪定有影響。
等你打通了右側，可以坐兩個小時以上，左腿不痛不酸的時候，就該換腿了。換成先把左
腳放到右腿根部，再把右腳放到左腿上，這叫蓮花坐。看佛像都是蓮花坐。佛祖修行了三
大阿僧祇劫，最後證得無上正等正覺，已經把業障消的差不多了，所以直接就來蓮花坐。
這個坐法打通身體左側的內臟，同樣也以兩個小時為標準；不過你打通右側了，左側比右
側會輕鬆一些。
降魔坐、蓮花坐打通身體兩側，之後身體自己開始衝擊中脈。千萬不要觀氣！佛門修行不
談氣、不觀氣，觀者肯定倒楣—你的意念會把氣引到不該去的地方。所以，觀還是觀呼吸
，或者念佛，或者參話頭。我就說身體衝擊中脈時的感覺，大家也別求感覺—只是為了告
訴大家有這感覺就對。
一開始，後腰雙腎發涼，有人會發熱—這是每個人體質寒熱不同導致的；接著有熱流排出
，匯到中間，這股熱流隨著你的脊椎往上爬；脊椎有很多穴位，哪裡不通會停在哪裡，而
且很疼—強忍過去；一個穴位一個穴位衝開，一直到頭頂百會穴；接著往下開始走，到人
中穴為止叫督脈，是陽；從人中開始往下走，衝開膻中進入丹田再衝開會陰，到這裡是任
脈—是陰；經過會陰回到一開始的雙腎中間，算跑了一圈—就算打通任督二脈了。
加上前面打通的身體兩側的筋脈，這兩個中一個通雙手，形成循環，一個通雙腳又是一個
循環，三個循環在頭頂百會穴交叉，當三股氣在頭頂彙集的時候，叫三氣歸元。你會突然
感到頭腦清明，進入禪定，達到了坐忘的境界，忘記了身體的存在。到這裡，才算進入了
欲界禪定—是禪定的第一個階段。
關鍵是不可觀氣，更不能用意念去控制氣！
我見過不少人，練氣功、練瑜伽還打坐！自身筋脈沒有打通全，卻先打通了外部的竅穴。
人身上有幾個大穴是和外部通的：頭頂百會穴、下面會陰穴、兩個手掌、兩個腳掌、前面
膻中，後背也有幾個。這些個大竅穴一旦打通，人就開始漏氣！跟人接觸，自己健康的氣
流到對方身體裡去，對方身體裡的濁氣流進來；漏氣多了，人就蔫了，又困又乏。到了這
個地步再想煉氣化丹、封閉竅穴就不容易了—切記！
還有，進入欲界禪定前，心法根本不重要。你念什麼、觀什麼都無所謂。因為你坐半個小
時、一個小時之後，就開始腿痛或者全身痛；你的注意力全被痛感拉去了，你只是在和痛
覺搏鬥而已。所以，不管用什麼辦法，先打通全身筋脈是第一步！