上班族扛貸壓力重，76％的上班族目前仍在負債中。而信用貸款或卡債（42.3％）、房屋貸款（35.9％）、就學貸款（27.4％），是上班族最常揹的貸款項目，甚至有近3成的扛貸族，同時背負至少兩種以上的貸款。
調查發現，扛貸的上班族目前仍有平均159萬元的債務要還，每月需拿出收入的4成拿來償還貸款，平均得花8年左右才能「無債一身輕」，若以2014年全台平均月薪4萬7300計算，相當於扛貸族每月要拿出1萬8920元來償還貸款，逼近一個月的基本工資。
為了減輕債務，節流、開源、跳槽成為上班族的「還債三法」，但也有不少人因此失去了生活品質、興趣，甚至親情。
建議，扛貸族應建立短、中、長程還債計劃：薪水不高的上班族，短期不妨以時間換取金錢，利用下班兼差、接案來增加收入；中程還款計劃可結合職涯規劃，培養自身專業，以跳槽加薪或挖角方式來墊高身價、增加口袋深度；長期還款則需考量結婚、生子、創業等生涯規劃，並搭配長期理財計劃，才能「健康扛貸」，並兼顧生活品質及人生目標。