作者:
choue (周小瑜)
2015-10-25 08:01:11小弟體重一直過輕 大約55左右 身高164
平時有運動 一直覺得自己太瘦
想增重 但不希望用吃垃圾食物的方法
想請問版上 有人跟我一樣過輕 然後靠飲食運動吃重的嗎?
以前覺得大約60就好 後來發現骨架小 可能要65左右才不會看起來太單薄
請各位版上帥哥 給予一些意見 或是有自己的方法菜單也可以 感恩謝謝
作者: afd98756 (Ivan) 2015-10-25 10:01:00
重訓加高蛋白
作者:
Aloofang (阿鹿放)
2015-10-25 10:26:00可參考重訓版
作者:
oten (æ騰)
2015-10-25 10:33:00164 55應該ok吧？
作者:
cnns (HY)
2015-10-25 12:19:00重訓+大量澱粉和蛋白質，記得睡前吃澱粉（兩週增重4公斤的心得
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-10-25 13:13:00增重有分肌肉和肥肉 樓上你這招應該是肥瘦參半增重只有重訓這一招，但要練出5kg的肌肉...難啊
作者:
cnns (HY)
2015-10-25 13:18:00我忘了說我是ㄧ週五天重訓，一次兩小時，所以不算肥瘦參半，但前提是要達到一定的強度才能這樣吃...還有多喝水吧！
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-10-25 14:33:00兩周長4kg的肌肉根本不可能好嗎...如果你不建議那我可以轉去肌肉海灘版討鞭一下*介意
作者:
cnns (HY)
2015-10-25 15:28:00但r大啊！原po主要目的是吃重啊！...剛剛才看到我打成週了...應該是月才對難怪你說半肥半瘦Sorry~
作者:
roder (å°Šé‡ q(￣︶￣)p 包容)
2015-10-25 21:05:00想變重的原因是想讓體型好看 光靠吃的結果應該是大腿和肚子不只無法解決問題 還會造成你要穿大一號的衣服來遮掩練壯讓身體變厚實才是唯一的方法阿
作者:
HGK (HGK)
2015-10-25 23:33:00推重訓+高蛋白飲食 油鹽糖要控制
可以去參考fitness和musclebeach的精華文哦 ，寫不很詳細
作者:
F1ower (花)
2015-11-01 20:43:00重=肌肉+脂肪，前者去肌肉版，後者就其實怎樣都差不多
作者: litung (長歪的林飛帆) 2015-11-07 08:19:00
179.58路過...
作者: kenzo229 2015-12-01 23:07:00
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