稍微做一下肩膀跟手臂還有關節ㄉ暖身
其實也不會怎樣就是了 你把身體想的太脆弱了
而且其實這多半是你太久沒做這運動還是太常處於某些姿勢了例如玩手機用電腦
還有等你變得更壯 更強 更熟 就開始挑戰其他ㄉ
像我上次秀給你看單手那些其實也都沒很難
一定力量跟熟悉度自然就能做了
對了 我個人偏好倒立伏地挺身 跟 Cross式的伏地挺身 還有單手
倒立很有效能練全身性ㄉ Cross能讓內側外側都練到 單手能讓手臂力量局部強化效果顯著
順便補兩個影片 可以參考挑戰看看 就像姐夫說ㄉ一直用同一套訓練就缺乏挑戰自己ㄉ身體
不能變壯 更快 更強了 而且學一些特技也很有用能開通肌肉跟神經 之後做其他類似動作也
比較輕鬆 還有學會新動作就像學新技能一樣 就是爽又有成就感
伏地挺身的33種變化 (中文字幕)：
http://youtu.be/rT1JN0eWmQ4
10-15 Crazy Extreme Push Ups - Calisthenics Stree…：
http://youtu.be/naRaVsFn_g4