※ 引述《jeanvaljean (24601)》之銘言：
: 要怎樣才能瘦 才能減重
: 非常簡單 只要吃的熱量<消耗熱量 就可以
: 但這句話就跟股市要賺錢
: 就要買在低點賣在高點一樣像句空話
: 最重要的當然是怎麼做
: 1吃 2練 3休息
: 吃永遠是最關鍵的 七分吃三分練
: 油炸別想 飲料全禁 盡量清蒸水煮
: 吃食物不要吃食品
: 計算自己基代 吃的比基代少
: 這樣做不用運動也能瘦 但是瘦下來不好看
: 接著是運動
: 一開始有氧不用做 重訓才是真正有效的運動
: 重訓練肌肉 增加基代消耗人體的熱量
: 好處遠比有氧還要高
: 實驗證實 重訓要比有氧更有減重效果
: 但是一段很長的新手期過後
: 重訓長肉的同化反應同時也會長脂肪
: 因此還是需要減脂期來維持體脂率
: 但這至少練一年以上再來擔心
: 休息雖然最不被重視 但卻是最直接影響
: 沒有充足的睡眠 沒有充分的休息
: 再多的重訓也都是一場空
: 減脂增肌最有效的時候不是在健身房
: 而是在睡覺
: 有些健美先生一天甚至需要9到11小時的睡眠
: 但真正做到的很少呀
好
準備照你的做
最近被所有認識的人說胖了QQ
我現在是一天一套keep的25分鐘左右hiit或是下肢
這樣會太少嗎
前期只要增肌不用減脂484