※ 引述《aynmeow (認真減肥 請勿敲打餵食)》之銘言：
: 怎麼練啊
: 二頭肌有感覺惹
: 可是底下蝴蝶袖還是有
: 好難看喔><
: 話說我的器材只有軟墊跟啞鈴
消除體脂主要是靠有氧運動和飲食控制
但我覺得還是可以做一些肌力訓練
能夠讓手臂更緊實一點
你可以用比較輕的重量
組數、次數多一點去做啞鈴上舉
或是用椅子、床的邊緣做三頭肌撐體
覺得負荷不了就屈膝做
其實最簡單的伏地挺身
三頭肌是輔助肌群 也會鍛鍊到
如果想挑戰極限的話
就躺著用槓鈴做碎頭者(法式推舉)吧
很刺激歐 一不小心就會爆頭了(?
不過其實也可以坐著用啞鈴做 比較安全