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Re: [閒聊] 五公斤啞鈴 有什麼動作可以做==

作者: Shisonin (紫蘇)   2019-08-14 13:22:24
推 helba: 啞鈴臥推五公斤根本沒感覺吧 正常能舉比你二頭彎舉重08/14 12:54
其實這觀念有點不好
重量不是做重就好
我以前也會這樣想
二頭彎舉還用20公斤去做
結果其實用甩的居多
反而失去重訓「孤立」的準則了
還是用能夠做完12下 會感到肌肉緊緊的重量就好了
-
5公斤可以練的也不少
啞鈴前平舉、側平舉、後舉
剛好可以練三個部位的三角肌
特別是後舉 能做的重量其實不大 5公斤就很足夠了
三角肌就算是拳擊選手 也不會做很重
以多次多組為目標 練的是肌耐力和靈活度
也能雕塑肌肉
躺著也可以做法式推舉（斷頭者）
練三頭肌 如果怕打到頭 就做啞鈴高舉
拿來練二頭的話 多次數、多組
也可以練肌耐力 或是做反手的二頭彎舉
可以鍛鍊到前臂
就是大肌群比較不適合用小重量的啞鈴練
不然其實小肌群的訓練都可以
你就以多次數（20次左右）、多組數為準則
姿勢正確 能把肌肉孤立起來練
這樣就可以了
大概4這樣
作者: helba (網路貧民窟)   2018-08-14 12:54:00
啞鈴臥推五公斤根本沒感覺吧 正常能舉比你二頭彎舉重
作者: dichenfong (S級英雄第一位 唬爛超人)   2018-08-14 13:22:00
邊緣肌
作者: iovoecu (XX)   2018-08-14 13:22:00
質疑我們海拔ㄍ==?
作者: star123 (光二比利海靈頓)   2018-08-14 13:22:00
平舉我之前做確實感覺很累人== 感謝推薦
作者: SecondRun (雨夜琴聲)   2019-08-14 13:23:00
好 大雞雞回歸講解
作者: star123 (光二比利海靈頓)   2019-08-14 13:23:00
後舉是上抬之後　往後到脖子後面　再舉回來那個嗎??我其實想要練胸== 主要是我有女乳症 好像B罩杯了 我想把奶削掉
作者: Kimaris (Cimeries)   2019-08-14 13:25:00
看不懂 太專業惹
作者: e04a8678 (又騷又黑肉)   2019-08-14 13:25:00
你是街雄教練?
作者: star123 (光二比利海靈頓)   2019-08-14 13:28:00
我都12下四組差不多== 做到最後側平舉都要用甩的才上得去==
作者: yulis (笨蛋 尤莉絲)   2019-08-14 13:28:00
他有自己的一套見解喇 老人都這樣
作者: GGOPEN (狄會貴)   2019-08-14 13:29:00
蘇 你真厲害
作者: Shisonin (紫蘇)   2019-08-14 13:30:00
不是 我找看看有沒有訓練圖貼給你看 後三角不太好練https://youtu.be/fZuQDXBqVIU 這個
作者: star123 (光二比利海靈頓)   2019-08-14 13:33:00
我只有一個啞鈴耶　這個是不是要一對才平衡
作者: dichenfong (S級英雄第一位 唬爛超人)   2019-08-14 13:33:00
阿我只有一個ㄋ
作者: Shisonin (紫蘇)   2019-08-14 13:35:00
盡量2個啞鈴去做啦 不然只做單邊分開做也可以 只是效果
作者: GGOPEN (狄會貴)   2019-08-14 13:35:00
再買一個啊
作者: Shisonin (紫蘇)   2019-08-14 13:36:00
沒這麼好 而且可能會出力不平均 導致兩邊肌肉成長失衡
作者: star123 (光二比利海靈頓)   2019-08-14 13:37:00
那正好　我想要練成聖職者野獸那樣
作者: zs111 (花椰菜怪物)   2019-08-14 14:19:00
大肌肌
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