棒式 1分15秒
抬腳　十五下
抬腳左右伸　各十五下
伏地挺身（貼不到地）　二十下
啞鈴深蹲　二十下
啞鈴內側下壓　各四十八下
啞鈴V字抬舉　各四十八下
啞鈴外側平舉　各四十八下
啞鈴過頭抬舉　各四十八下
這樣力不厲害==
幾天沒做　伏地挺身就　做不下去了
嗚嗚==