我記得有一個畫週的每週提升2-3下的那個有效
我一次最多35下
但其實25開始就很酸了
https://www.unclesam.cc/blog/fighter-pull-up-program
這個吧
俄羅斯 + 戰鬥 兩個關鍵字就讓我想練了
不過我記得那時候24下開始操課的
但不會做那麼多 第二次少5下
4跟5 +1次
大概會是像 24 20 20 21 22
然後我本身有玩單槓特技基本上就不會練那麼多下
單槓真的很好玩 不信給你看這個
https://youtu.be/gMpXfoHLxRs
https://youtu.be/5vV4kK1wodI
街健比賽基本上很多都主比單槓跟雙槓
然後引體向上 鍛鍊很廣
我看連motogp賽車手菜單都有這個
更別說其他運動
連UFC的嘴砲哥都還有練單槓特技