實測一個月
俯臥撐 15x8組
背槓深蹲 10x10組
波比跳 20x5
開合跳 20x5
平板稱體 35秒x3
自行車行走式 55x3
50～60分內完成
搭配控制飲食和每日4公升水
一個禮拜能減1～2公斤有感
胸肌和手臂比較有感
腹肌還好
話說我們家樓下健身房的墊子每次都被我搞的都是汗
不知道他們多久清潔一次
下次自己買一塊好了
作者:
yulis (笨蛋 尤莉絲)
2020-07-15 02:15:00噁南
我沒在算那個 我屬於做健康的一魚一菜十穀米和一顆蛋差不多一餐
作者:
yulis (笨蛋 尤莉絲)
2020-07-15 02:22:00十穀米那麼難吃你也吃得下去
不會啊 很好吃啊 就是不能炒飯而已我覺得花椰菜米才是真的噁心
作者:
YokoKanno (YokoKanno)
2020-07-15 02:25:00你這根本都在有氧哪裡重訓ㄌ
作者:
yulis (笨蛋 尤莉絲)
2020-07-15 02:26:00怎摸會有人買那個來吃。。。
作者:
YokoKanno (YokoKanno)
2020-07-15 02:26:00應該說爆心肺
喔 還有很多動作我沒打 因為我不知道那些機器叫什麼
作者:
YokoKanno (YokoKanno)
2020-07-15 02:27:00你塞辣摸多還能一小時結束 不簡單逆我重訓都盡量壓在一小時 有氧半小時== 待太久我會發瘋
作者:
YokoKanno (YokoKanno)
2020-07-15 02:29:00你這些配重訓總共一小時ㄇ
有鄰居在才會+重訓通常我只做半小時吧 臥推和拉那個什麼kg的有氧我比較喜歡做
作者:
oooptt (來搞笑的前輩)
2020-07-15 02:39:00臭假