我目前是每天吃到基代少一些，早上吃燕麥+豆漿+堅果，約300卡，只是為了工作的時候
不要被飢餓分神，如果放假這餐就不會吃
然後午餐吃16oz的牛排，加上一個雞腿，調味只用黑胡椒跟鹽，之後配青菜
這樣約1200卡，然後這樣差不多就飽到明天了，如果當天沒有吃早餐可能會加個麵
現在漢堡王有那個重磅牛肉，我假日一天只吃一餐吃那個就剛剛好
我有高血壓、糖尿病前期，目前兩個月成果是瘦了，瘦體重約5%，血壓因為長期飲食清淡
並且持續服藥有降到正常，血糖數值現在量也都正常，開始嘗試一些精緻澱粉看血糖反應
重點就是蛋白質要吃的多就比較耐餓

你這麼年輕居然有糖尿病前期

肥開始控制飲食跟運動之後人舒服很多，重點是控制飲食要找能持續的方式，像我這樣吃我就覺得很開心

16oz牛排 挖

中午吃那麼少就飽到隔天好厲害@@阿康一餐都30oz

這樣算起來牛排家雞腿肉就有500g了，夠了吧XD阿康有吃白飯啊，我沒吃飯，我純吃肉配青菜這樣蛋白質耐餓程度比澱粉高多了

我今天也是吃2塊雞腿+4顆荷包蛋+絲瓜蛤蜊，11點到現在也不餓

可我記得蛋白質吃太多不是對腎臟負荷很大嗎

加油！

這個量還在標準內我驗尿的時候醫生也說都正常