窩國中同學花一年從100減到80
節食加一個禮拜六天健身房
他自承完全不做有氧
現在看起來超壯==
作者:
ken890126 (éˆé‚奸商 路西法)
2020-10-27 23:29:00他好有錢
作者:
hulucat (呼嚕貓)
2021-10-27 23:30:00我要不是被醫生逼爬山我也不想有氧：（
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:32:00沒啊 你要減體脂 還是要做有氧
我覺得可能靠節食保持熱量赤字 重訓維持肌肉就好了==
作者:
hulucat (呼嚕貓)
2021-10-27 23:33:00有辦法維持熱量赤字就可以不用吧，只是正常人大部分很難而已
做有氧會讓身體產生大量氧化自由基 你會變瘦但整個人看起來也會跟著老十歲
減體脂不用有氧蛋白質吃夠 熱量低於TDEE自然就會減了
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:34:00本來就是訓練-飲食-休息鐵三角 有氧也不是只為了減脂增加體能 肺活量 身體整體強度 不過如果你只是要瘦身 就控制飲食吧
我也蠻也喜歡一些提高靈活度的有氧 有助於功能性肌力
增強體能 肺活量 做無氧激烈運動也可以ㄚ== 而且效果更快
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:38:00無氧激烈運動 你要能維持15分鐘以上 心跳在一定程度以上才有有氧的效果
作者:
civilian (pearly)
2021-10-27 23:39:00對耶 紫蘇也是巨巨
無氧激烈運動三分鐘就能要人命了 你百米衝刺的速度跑三分鐘看看
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:41:00作者:
hulucat (呼嚕貓)
2021-10-27 23:45:00我之前試過做HIIT，不誇張的說，做了12分鐘我就感到那應該是我這輩子前三次覺得自己接近死亡的時刻
HIIT算有氧還是無氧ㄚ 不過我不會主要做有氧的原因就是肌肉長的慢 拿來當靈活度的訓練就夠了==
作者:
buzz1067 (buzz1067)
2021-10-27 23:46:00不做重訓 = = 馬拉松那種身材比較好看
去重訓可能3-6個月就像馬拉松跑十年的體型ㄌ飲食佔9成
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:49:00我以前都重訓完會跑一下 當緩和 不過開始練截拳道之後反而就把訓練的重心擺在有氧、整體體能上了
作者:
hulucat (呼嚕貓)
2021-10-27 23:52:00有氧會很明顯帶給我更多飢餓感，這有解嗎
單純減脂的話就別跑了 跑完吃點東西剛剛就白跑了我之前也是減脂兩三天就出去跑7000 回家肚子都餓爆
作者:
hulucat (呼嚕貓)
2021-10-27 23:53:00目前主要是爬山，但我爬山是要治療焦慮症
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:54:00吃低GI食物
作者:
hulucat (呼嚕貓)
2021-10-27 23:55:00我的糖來源基本上只有醬油了澱粉一週也只有吃一兩次
作者:
buzz1067 (buzz1067)
2021-10-27 23:57:00我自己跑步純粹消遣看風景啦 = =可以移動跑到不同地方伏地挺身那些家裡坐坐而已
其實也沒必要特別練有氧去爬山 多爬山心肺耐力自然就會好很多ㄌ
作者:
Shisonin (紫蘇)
2021-10-27 23:58:00糙米、全麥麵包之類的也是低GI食物啊 那個就比較有飽足感 比較難消化
是醫生說要低醣嗎 不然其實可以吃碳水化合物 會比較有力氣
作者:
hulucat (呼嚕貓)
2021-10-28 00:03:00糙米跟什穀是完全無法接受，其他包含全麥麵包在內，蕃薯、南瓜等等我都還是餓很快過去幾次減肥失敗一大原因也是以為吃這些東西減肥，但我就還是餓爆，堅持不了
真的要不餓的話就是瘋狂吃肉+脂肪ㄚ這兩個消化最慢 都是澱粉的好幾倍以上
作者:
hulucat (呼嚕貓)
2021-10-28 00:09:00我就這樣吃ㄚ
然後再塞一堆菜 如果還會超容易餓我覺得就不是食物問題可能是肚子長蛔蟲ㄅ我也不知道==
作者:
hulucat (呼嚕貓)
2021-10-28 00:10:00所以才有辦法-掉這20多，現在只是有點覺得說爬山消耗掉的幾乎都吃回來蠻可惜的
作者:
hulucat (呼嚕貓)
2021-10-28 00:16:00我家鄉下到沒健身房：（