※ 引述 《boboboyo06 (前列腺加速)》 之銘言：
: 　
: 各位你板板友大家好^^
: 第一次在這個板發文啦
: 　
: 小肥宅我最近有一個小困擾
: 我有很嚴重的睡不著的情形捏
: 已經好幾個月了吧
: 躺到床上完全不累或想睡覺
: 只會不小心越花越多時間滑手機
: 不知道你板有沒有也常睡不著的人
: 想請教一下有什麼好方法嗎^^
: 　
: 因為我還在唸大學啦 最後一年了
: 可是我因為睡不著根本沒辦法集中精神專心上課或念書捏
: 很有可能因為被當再多讀個幾年ㄚ
: 對ㄚ
: 不太想這樣捏
: 要是各位有什麼好方法我願意試試看捏
: 　
: 另外第一次用手機發文不太習慣捏
: 可能排版有點亂請見諒捏^^
: 感謝各位
: 　
: https://i.imgur.com/plQb28K.jpg
: 　
: 　
: 　
我不知道你有沒有在看
但是
不管你有沒有在看
等你有錢了
要給我$捏
我沒拿到$捏
1. 飲料:
有些飲料可以幫助睡眠
但是最好在睡前幾個小時喝
不然半夜容易上廁所
(1) 可可牛奶
可可有鎂 奶粉有鈣
都可以幫助神經穩定 幫助睡眠
(2)菊花茶香蜂草薰衣草茶
(3) 抹茶
有茶胺酸
可以幫助放鬆心情
但是如果你對咖啡因 很敏感
(1)(3) 就要考慮一下
2. 早上多曬太陽 晚上房間黑暗
白天多曬太陽能產生血清素
晚上轉化成褪黑激素
如果晚上有要做報告之類的
要用到電腦 或者是想要打電動 用手機
可以考慮 用抗藍光軟體
或者是戴墨鏡
都有幫助
你睡不著然後還滑手機
會 更容易睡不著
3. 多運動
但是不要在睡前做激烈運動
很容易睡不好
4. 飲食
你自己去查吧
然後下午過後不要喝咖啡
咖啡半衰期滿長的
5. 睡前兩個小時泡溫水澡
泡完溫水澡之後
深層體溫會下降
會容易想睡覺
6. 冥想
有時候晚上會睡不著
可能是交感神經太興奮
這個時候就是
1.身體放鬆
2. 輕鬆緩慢的腹式呼吸
3. 盡量放空什麼都不要想
多練習幾次 可能會比較容易睡著
7. 看一些搞笑的東西
個人經驗
捧腹大笑
好像可以促進副交感神經興奮
會更容易睡著
我睡前看 你版
都可以睡得很好
8. 尻一槍
大腦會產生一些化學物質
副交感神經會興奮
你會更容易睡著
你應該是男生吧
應該?
9. 看醫生
如果這些都沒用
就只能開大絕招
請你去看醫生
94 jon
然後記得
發錢捏
個人心得
你版醫生 手下留情