※ 引述《Victoryking (夜空メル的かぷ民)》之銘言：
: 如果想要增肌
: 除了訓練量夠 其實蛋白質攝取量也很重要
: 我高中剛健身的時候
: 那個時候我一個禮拜練5~6次 瘋狂練
: 但是跟本沒吃什麼肉 蛋白質一天大概只有吃到40克
: 訓練量很夠 但是蛋白質攝取量很差
: 雖然力量體能進步很多 沒長什麼肌肉
: Inbody測出來也沒有增加很多
: 後來上大學 一個禮拜只有練3~4次 下雨直接不去
: 訓練量掉了很多 但是每天蛋白質都有吃到200
: 肌肉增加速度就快了非常多
: 不過力量其實沒有增長多少
: 虛肌肉 對ㄚ
: 想要肌肉 就要一直吃肉 吃不夠就用粉補
: 肌肉=蛋白質+時間
: 對ㄚ
其實 一般增肌期 吃到體重×1.5克數就差不多了
除非你上科技 不然利用率其實沒你想的那麼多
重要的是碳水和脂肪有夠 才能幫助合成
然後訓練量一定要增加 不管是力量或是訓練容量 或是動作品質
沒練不會長
順便說個 減脂期 需要的蛋白比增肌期還多
我自己是抓200 體重沒那麼重的話
在一天的熱量攝取比例 P：C：F 大約 40：40：20
算是標準
不過一般都會根據訓練量去排高低碳
雖然我每次備賽減脂的方法都會稍微改變
不過基本模式也差不多就是這樣
加上有氧的話 大約一個月可以減15公斤
也不會吃的太痛苦 畢竟還是有排高碳
另外 我是建議減脂期不要拉到三個月以上
你看那些選手 沒人他媽的在那減肥減半年一年的
方式正常的話 三個月 管你胖成什麼樣 通常都會到10%以下
我自己去年比65- 10月比賽 8月80公斤 9月初就65了 剩下時間微調
減脂三個月以上 身體會進入節能模式 訓練品質會下降很多 而且會很累
你訓練爛了 吃什麼都是屁