請問你各位臥推幾公斤r
要怎麼讓臥推進步ㄚ?
吃太少是不是也會卡關ㄚ?
我幫別人問ㄉ> <
有分ㄛ== 可以都說ㄇ勝王可以回答一下這個問題ㄇ> <我朋友70kg 槓鈴臥推卡50做組怎摸辦ㄚ而且只能做8下 第四組就要降重量惹
我槓鈴4rm 125kg70kg推50 還在新手期吧要加入大重量訓練 一組四下我第一年就能推到100了@@
勝王我再問你喔 吃很飽吃不下了怎麼辦：(我朋友表示：只是我熱量真的盡力吃ㄌ==
不飽再吃他一天怎麼吃 我個人是沒這個問題永遠都吃不飽 對ㄚ
我問他一下早餐有課就奶昔 沒課就中午起床午餐便當 晚餐便當或外送再配一杯無糖豆漿消夜蔬菜沙拉 偶爾喝一杯芝麻糊或者吃ㄍ炸物勝王本來就很會吃ㄇ
我以前光是早餐就能吃兩個漢堡+兩杯大冰奶+厚片土司我以前很胖ㄚ 我是減下來的
增肌要吃到體重1.4~1.7克蛋白質 100的話夠了
增肌是肌肉跟脂肪一起增 所以增肌一段時間要減脂減脂要吃到體重2.0~2.3倍克蛋白質所以都是 增肌一段時間 然後一小段期間減脂 循環全聯油雞胸熱量1000 兩公升豆漿熱量600 乳清200
喔喔 你好專業ㄛ他吃是這樣 一個便當就30g 奶昔35 豆漿15
一天吃兩個便當+豆漿奶昔 熱量應該不到2000他是幾公分 一個禮拜健身幾次
182 幾次不知道 我問一下三次 or四次一天背+二頭 一天胸+肩+三頭 一天臀+腿那個禮拜還有空就加強一下肩膀 核心
要增肌要吃tdee+200-300所以他要吃超多2600 小於2700吃超過*
我現在去考照就可以去當了@@健身教練其實很多都沒很壯 那個都是考照而已
巨巨都超友善 恨不得下一秒就把你教到變成跟他一樣撞
一般的器材其實就是死人器材坐上去 出力 自然就會練到了
偷偷說 我有認識ㄉ人 在健身房聽到教練群嘲學員身材很爛 窩覺得很擊敗：(
我另外一個朋友 他的同學也是巨巨 都會拉他一起去運動 當免費教練xd 我朋友瘦好多
我是覺得不用怕去健身房一開始先用機械器材 Yt很多影片大概知道怎麼出力就可以去用啞鈴了