不用每件事都做最壞的打算
在考試前與一群女孩坐在一起，妳會聽到各種各樣的聲音此起彼落地預測最壞的情況：
「我一定會考不及格。」
「這會毀了我的學業成績平均點數。」
「我永遠畢不了業。」
心理學家稱之為「防禦性悲觀」（Defensive Pessimism），或「計畫失敗」。它運作的原
理是這樣的：當你在面對挑戰時，預先設想一個負面的結果。如果事情如你所願，你會感到
驚喜；如果沒有，那麼你也為失望的結果做好了心理準備。這與準備「緊急避難包」是一樣
的心理，是你為了以防萬一而做的準備。
威爾斯利學院（Wellesley College）的朱莉．諾瑞姆（Julie Norem）教授在研究中發現，
約有百分之三十的人會運用「防禦性悲觀」，主要為了排解焦慮的情緒，而防禦性悲觀者在
工作上的表現往往更有效率。十六歲的哈珀說得更簡潔：「負面觀點推動我前進。」換句話
說，這不一定是壞事。
然而，每當我聽到女孩大聲宣布她們會失敗得多慘，我都對這個說法抱持懷疑的態度。「防
禦性悲觀」意味著你將負能量邀請進你的生活中，這樣你才能應付挑戰。心理學家認為這是
一種管理焦慮的有效方式；但研究證明，防禦性悲觀者經常對自己產生負面的想法。緊接在
「我將會失敗」之後的是「我可能沒那麼聰明」，或是「如果我失敗了，沒有進入我想就讀
的學校，讓我的父母失望怎麼辦？」
這種消極的思維模式會降低一個人的自尊心，並提高發生抑鬱症狀的機率。低落的自尊心可
能使一個女孩更加倍努力—也許她還會把它當作一種自我懲罰。所以她努力了、成功了，並
快速提高了她的自尊心；但如果她預測自己會失敗，那麼，她就會因為對自己的缺失做出正
確判斷，而獲得小小的勝利。她會告訴自己，「我不是說過了嗎？」
當下一個挑戰來臨時，這個循環又重新開始—就像你每天洗澡時往身上抹肥皂又沖掉一般，
日復一日。
──瑞秋．西蒙《女孩，妳真的夠好了！》
……
「做最好的準備，做最壞的打算」，這段話不適合用在日常生活。
事實上，常做最壞的打算，不利做最好的準備。尤其所謂「最壞的打算」，通常發生的機率
很低，每件事都做最壞的打算，常常自己嚇自己，虛耗生命，甚至讓自己裹足不前、不敢冒
險。
如果個性本來就神經質的人，常做最壞的打算，對生活會有大大困擾。不但可能引發身心症
狀，連尋常生活的品質都會受到影響，就別說能多成功了。
要有現實感，做一般性預期即可，不用太極端。也不是每件事都要做最好的準備，也不可能
，一樣容易虛耗生命。
我們得接納，人生本來就沒那麼完美，夠好就好！