※ 引述《nh507121 (博衣こより的ココロ)》之銘言
: 我去健身房練一年長這樣是不是練得很爛阿
: https://i.imgur.com/xTJ1p3d.jpg
: https://i.imgur.com/u3loW7s.jpg
: 我好想把我的奶子練大喔
: 姆咪
看圖片感覺比較像是練半年的
一個禮拜大概去幾次健身房
每天蛋白質有吃到體重x1.5g嗎
如果有吃足夠蛋白質的話可能就是訓練量的問題
訓練量夠 蛋白質也吃夠 可能是每日熱量攝取不夠
熱量沒有超過自己的tdee 增肌效率也會變差
如果這三個都夠 半年後再看看有沒有更巨
如果沒有的話可能是訓練姿勢出問題@@
不過健身這個東西只是比誰持續的久而已
對ㄚ
然後胸肌要大 槓鈴臥推大重量+啞鈴臥推+cable
其實我覺得這三個就很夠了@@
主要原理大概是
靠大重量槓鈴臥推 堆出臥推的力量
就可以把啞鈴臥推10rm的重量拉起來
10rm啞鈴臥推推越重 就越能刺激到胸肌捏
如果這兩個少其中一個 效率就會比較差
Cable比較偏向小重量然後慢慢放
前面兩個練完之後再練捏
胸肌要挺要厚的話 上胸一定要練
不能只練水平的臥推
大概這樣捏
作者:
kinki999 (QQk(廢文被劣文ä¸))
2022-02-12 21:29:00練成韓國男星那種，是靠吃出來的嗎
作者:
scmono (摸諾)
2022-02-12 21:30:00幹 這樣對我來說已經超壯了
作者:
kinki999 (QQk(廢文被劣文ä¸))
2022-02-12 21:31:00韓男星還是有肌肉吧對我來說精壯～就是巨巨了
作者:
meowmee (喵咪OuO)
2022-02-12 21:31:00窩槓鈴+上胸啞鈴+蝴蝶機夾胸 各五組 沒進步好久ㄌ
可以加一個cable夾胸 蠻不錯的蝴蝶機我個人不是很喜歡 有些型號的蝴蝶機感受度不錯 有些型號的用起來沒感覺
我覺得蛋白質要吃夠比較痛苦= =勝王是之前每天po菜單只有蒸蛋維他命嗎 還是是誰
作者:
kinki999 (QQk(廢文被劣文ä¸))
2022-02-12 21:33:00玉澤太壯了
增肌熱量跟蛋白質都要吃夠捏 也要吃一些碳水幫助肌肉修復捏
作者:
kinki999 (QQk(廢文被劣文ä¸))
2022-02-12 21:35:00當兵很難飲食控制吧～加上繼續有練
作者:
r5588801 (etrava0224)
2022-02-12 21:35:00我以前不太會用蝴蝶機常常用到手臂的力量導致手臂先沒力
不過也沒關係 毒物王繼續加油 一年後應該就是巨巨惹
豪 我一開始有算 後面每天吃差不多就懶得算了 目前啞鈴27.5kg12rm再上去姿勢就不太標準了:( 槓鈴沒人帶不敢用
作者:
meowmee (喵咪OuO)
2022-02-12 21:36:00有的蝴蝶機椅子角度很怪 肩膀會痛
那應該是姿勢有問題 蝴蝶機會吃手臂力量但是不會那麼誇張 不然就是你胸肌特別巨 手臂跟不上==槓鈴可以裝護的那個 因為沒用槓鈴大重量的話 效率會比較差 如果為了安全不用槓鈴也沒關係 時間拉長 一樣巨巨捏