※ 引述《pandafatfat (熊貓胖胖)》之銘言
: 我認識好幾個從很胖減下來
: 都跟戒零食有關ㄟ==
: 阿我不吃零食
: 戒三小
: 先漬鯊
: 掰掰
吃菜
你可以參考蓋伊這個影片
https://youtu.be/rKjMcuLyWVM
我看他菜都是一桶一桶在吃的
光看了就飽了
然後素食者普遍都嚴重缺少蛋白質
肌肉量都特別低 肌肉量低基代就低 基代低tdee自然也低
所以素食者如果不運動 反而很容易吃胖
除非瘋狂喝豆漿吃豆腐 不然蛋白質通常都吃不夠
對ㄚ
然後不吃零食不代表就會瘦
會不會瘦取決於你一天吃的熱量有沒有低於tdee
像你Tdee低 可能隨便吃就會胖了 不吃零食也救不了
提高Tdee大概有三個辦法
1.增加肌肉量 2.增加體脂 3.增加運動量
2可以先排除 因為會讓你變更胖
那就剩下肌肉量+運動量
剛好你是吃素+不運動 雙重debuff
所以可以參考上面那個影片 變成一個吃葉子的人
用菜塞胃 飯麵冬粉自然就會吃得少 減少熱量攝取
多吃豆類 增加蛋白質攝取
這樣減脂就不會掉太多肌肉
健康捏
對ㄚ
大概這樣八