這是我的不煮飯計畫
這個計畫主要是:盡量只吃超級食物以壓低伙食費 一天控制在$140
所以主要會吃這幾種食物:
a.乳清
b.腰果
c.奇亞籽
d.酪梨
e.綜合維他命
熱量 蛋白質 碳水 脂肪
乳清 117cal 23g 2.8g 1g
腰果 157cal 8.5g 8.5g 12.4g
奇亞籽 128cal 4.2g 2.4g 9.2g
酪梨 322cal 4g 17g 30g
總和: 724cal 39.7g 30.7g 53.6g
以上四樣食品加上綜合維他命 一天大概$73
請問這樣OK嗎
蛋白質感覺不太夠
應該還會再去買點雞胸肉補充畢竟工作常常搬重@@
有人能給我點建議嗎
補充:奇亞籽的量應該會降一點 最多可能砍半 這個量是用30g下去抓的