我也正在減肥
到明天滿四周 我也分享一下我的心得
其實我大概半年前就有想減肥 但是工作太忙沒法自己準備餐點
到上個月我事情比較緩了才採取行動
至於為何想減 因為我覺得我胖的很醜 想說至少把胖拿掉
希望瘦下去能多少遮點醜
先說體重
減肥初88 現在80
我採生酮+斷食
先說斷食計畫
平常工作日吃兩餐
12點&6點一餐
假日10點&2點一餐
我假日早上通常不知道幹嘛 就會先吃了 不然也該吃午晚餐的飯點才是
所以周五跟週六進食時間我會盡量隔16小時
吃生酮的部分
每餐一定要有蔬菜 在外吃都買單肉類 例如單支雞腿or排骨配我帶去的蔬菜餐盒
https://i.imgur.com/ksOHLE6.jpeg
其餘都自己在家準備
早餐舉例
https://i.imgur.com/l9hgdKM.jpeg
配上蔬菜+蘋果醋水or防彈可可
午or晚餐舉例
https://i.imgur.com/2wYPKsX.jpeg
我吃的感想是不用這麼害怕
只要數學能算加法
注意碳水量不要超過50
像是我早餐那張 我自己推在10左右
午餐20左右 也吃的開心
不用像網路上的人一定要每餐找最頂的食物吃
太辛苦了
餐費的話 不算菜價 其實跟之前差不多
飲料部分我很喜歡蘋果醋+氣泡水
代糖汽水也能喝 但我每周頂多喝兩次 一次喝300cc
我也會運動 每天一小時
通常就是跳有氧操 現在還會打beat saber
目前對身體感想是 有變好 穿褲子變超鬆 uniqlo 的L號短褲我穿不住了
但我照鏡子還是覺得自己胖胖的
還可繼續努力
給想瘦的人一點參考