※ 引述《kopune (談崩專家 康普尼)》之銘言：
: 蛋白質很重要 但你又要控制熱量又要蛋白質
: 去買蛋白質粉吧
最便宜的蛋白質來源應該是蛋、乳清吧
雖然一包2.5公斤1500看起來很貴(MYP)
但是仔細算的話
25克蛋白質=3.5顆蛋=30公克乳清(18元)=735多毫升的牛奶=665毫升的豆漿
蛋、牛奶會有多餘的脂肪、醣類
豆漿缺少一些必須胺基酸、有些人喝太多會脹氣
乳清可以算是經濟實惠、沒有多餘澱粉、脂肪且身體又好吸收的蛋白質(乳糖不耐可以喝分離、水解乳清)
一般建議一個人一天要攝取的蛋白質要 1～1.2g/kg
有健身的可以拉到 1.5+g/kg (體重太重的話好像有不同的公式)
正常人如果一天所需的蛋白質都用肉補的話
可能錢包會先破產
所以才推薦不夠的蛋白質用乳清補
: 重訓很重要 但你家沒有設施 自己亂練又有種種危險
: 去健身房吧
: 減肥健身的陷阱 我這窮鬼是不會上當的
如果沒人教 自己看影片
自由重量感覺受傷的機率蠻大的
健身房的機械式器材可以降低力竭時受傷的風險 (如果不懂練哪裡還是會受傷捏)
不過肥肥還是建議可以找朋友或是教練來教
如果受傷就得不償失了