Re: [閒聊] 作弊日 steven183 PTT批踢踢實業坊

Re: [閒聊] 作弊日

作者: steven183 (steven183183) 2022-05-23 20:56:43

※ 引述《l00011799z (夜空メル的老公♥)》之銘言：
: 早餐：土司夾蛋夾雞胸肉+咖啡
吐司正方形的一片70卡長方形的一片140卡
蛋75卡雞胸猜100公克120卡
約475卡蛋白質40克
: 中餐：300cc燕麥
頂多100公克吧還要加水 360卡蛋白質12克
: 晚餐：全家健康餐盒烤蛋白口味
460卡蛋白質22克
這樣大概才1300卡蛋白質75克
蛋白質應該有體重 1g/kg
不過熱量吃太少了
身體會自己節能捏
可以上網去算一下自己的TDEE
抓個 -300
姆咪

作者: XROCK (□□□□□□□□□□□) 2022-05-23 20:57:00

讚讚捏

作者: l00011799z (Aceyang) 2022-05-23 20:59:00

我算下來2400 所以說作弊日要吃2100嗎？

作者: steven183 (steven183183) 2022-05-23 20:59:00

通靈2400很多欸錢巨平常有在運動嗎

作者: l00011799z (Aceyang) 2022-05-23 21:01:00

有ㄟ 30分鐘一週6天

作者: steven183 (steven183183) 2022-05-23 21:03:00

姆咪不過那個通常會高估選3～5天那個先吃上面建議的TDEE一個禮拜看看看體重有沒有變化

作者: l00011799z (Aceyang) 2022-05-23 21:04:00

おｋ謝謝你！

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