身為一個從小胖到大的死肥宅
一生中也認真減了兩次肥
先說結論 飲食"習慣"絕對是關鍵!
再來要嚴格要求自己不可以用垃圾食物來獎勵自己或著心情不好就亂吃
我後來會失敗 最大原因就是情緒不穩定就開始寄託在吃上面
又特別喜歡垃圾食物>吃的當下心情變好>吃完罪惡感厭惡感又出現
形成惡性循環 最後導致又一次的自暴自棄
第一次減肥只顧著算熱量逼自己不要吃超過基代
然後瘋狂運動
雖然一年內也是瘦了三十公斤
但撞牆期來的很快 而且長期沒吃超過總熱量消耗(TDEE)
體重就停滯不前 而且長期餓肚子和挑選食物得精算熱量
讓撞牆期的心情更差
最終破戒 大吃特吃 一年減下來的成果 兩個多月就還回去了
第二次契機是看到生酮飲食的文章研究了一下
發現這減重方式比起第一次的減肥法輕鬆不少
可以吃肉又不需要運動就可以瘦根本就神了吧
於是把整套觀念和機制稍微了解了一下
還有把優缺點給看了一遍
實際操作下來真的很快 入酮後體重掉的速度飛快(當然身體水分排的也快也是一個原因)
不到半年就少了三十公斤比我第一次還快
期間沒做任何運動
而且不知道是心理作用還是真的入酮後身體的狀況變好
那段時期身心靈是最健康的時候 心情好 專注力高 全身充滿正能量
一年內從130KG瘦到90KG
但後來也是遇到一些狀況讓自己心態炸裂
維持了一年的減重狀態又重蹈覆轍
進入了暴飲暴食自暴自棄的惡循環
然後就放棄到現在了
現在只想躺平
沒有當初想減肥的衝勁了
老實說生酮飲食真的蠻硬的 其實可以考慮低碳飲食來取代
效果也不錯 在吃的方面也比較靈活
然後PEETA在這方面的介紹真的很不錯
當時他人在國外讀營養學 把這套國外盛行的飲食觀念靠YT介紹起來
然後那陣子台灣這邊也吵過好一陣子
我自己實際測試下來不但身體沒甚麼不適 減重效果還特別好
如果有需要減重(且身體沒特殊狀況)的可以考慮一下
還能搭配168斷食法效果更好
不過實行前最好能多做下功課 順便看看適不適合你