超開心的分享今天發現自己的Before & after.
我的親身健康和瘦身體驗，讓我受惠又健康。
在2021年5月，政府因為疫情封關在家後，也不能去健身房，也不沒太多時間運動，在家裡就是吃，雖然已經控制吃的少，但是動得少也是問題之一。
後來大約到7，8月，身邊陸續親人對我說: 《妳最近吃的比較好喔》。《你衣服縮水還在穿嗎？》
我再看到自己的照片，才發現自己身材怎麼已經｛橫向｝發展了呢？
因為臉還沒什麼胖到，所以拍照臉看不出來，但是背、腰和屁股拍照起來根本就大上1.5尺寸，
因為都在居家管理，所以衣服也穿的寬鬆。都沒發現自己已經身材走樣了。
怪不得我34尺寸的牛仔褲都扣不太上，連貼身的ＵＮＩＱＬＯ內搭小可愛上衣穿起來都發現腰部的地方肉很多。
看到照片中的自己，那體態發福成這樣，我根本無法分享我去哪個美景走走。只能放上自己臉部和風景照，不敢放上自己的全身照片。
更麻煩的是，因為防疫生活，卻沒有防到我的健康，我的體檢數值也升高啦！
原本我2015年的膽固醇就有點偏高，一直跟著在我身上，
2015年雙和醫院健檢，膽固醇是215(超標)，低密度膽固醇是126(還在標準內)
我的膽固醇來到紅字224(超標)，低密度來到135(超標)。
低密度膽固醇就是對人體來說是『壞』的膽固醇(OH~NO)
不行不行，再不運動真的會產生更多更高的數字。（我不想變三高體質＞＜）
為了這樣，還買了一台新的藍芽歐姆龍體重計，還有一組無線跳繩和小米手環，來幫自己記錄健康和運動數據，還能配合手機的訓練模式督促自己運動，方便能在手機追蹤數值。
2021／09數值
體重60公斤，體脂肪32%，肌肉27.3%，內臟脂肪4，膽固醇224，低密度膽固醇135
於是就因緣際會，接觸到現在我在執行的跳繩。
也沒什麼特別原因，正因為不受空間和環境，可以讓我隨時隨地就上手運動。
家裡本來就有瑜伽墊，我上網研究過，跳繩運動必須穿上布鞋來保護自己的腳。後來再去迪卡儂買一雙室內運動鞋和一組啞鈴。
不用戴上口罩，我就能輕鬆在家裏做起有氧運動。
我之前看過報導，
戴上口罩後運動，確實有可能因為呼吸阻力增加與通氣的下降，
造成持續性缺氧與血中二氧化碳濃度累積，
進而刺激了身體產生呼吸代償而更喘，影響運動表現；
同時也因為隔了一層口罩讓呼吸的散熱較差，進而影響呼吸的效率與通氣。
而且，我也是那種真的悶著呼吸會很容易暈的人。
所以帶口罩在外面運動變成我最大的身心挑戰。
我之所以愛上居家跳繩有氧運動，是因為它帶給我短時間、有效率且舒服的運動效果。
我一開始跳，大約500下小腿肚就快抽筋了。要一直伸展和拉筋才能繼續下一個運動。所以初期我一天會分三次到四次跳繩，讓自己拼看看能否一天累積1000下。
然後為了讓自己能趕緊瘦回來，我真的好乖，每天在下班的一個小時內，給自己運動35分鐘+洗澡的時間。
然後每天固定時間量體重和拍照。幫自己記錄。
不自覺我就這麼跳了半年…..（時間過好快）
後期幾個月比較忙，我就固定至少一週要能跳2、3次
每次就是5000下（約30～33分鐘）
如果時間夠就搭配一些腹部臀部核心運動。然後就規律量體重和三圍。
直到最近，親人說: 你最近一定是太忙了，感覺你瘦了許多。
（我才趕緊幫自己拍照記錄看一下）
哇哇～～大驚豔
真的拍照比較之中，才發現自己的Before & After.
我真的沒注意到，自己的腰已經瘦一圈，背部的厚脂肪也消失許多，連前面鬆軟的脂肪肚也消化了許多，還增加些許核心馬甲線。
不止身材變好了，大腿力量強化，我的心肺也變強了。
4月底有天去爬了10公里的台北大縱走第五段，第一次爬遠行。原本以為自己應該只能爬一半。
平均應該要4-6小時的腳程，我不知不覺利用3.5小時走完全程10公里。心肺並不覺得不適。而且隔天小腿只有一點點微酸（可能平常操練跳繩，再酸也一下就習慣了）。
所以無形之中，我的體能也增強了。
在家運動，沒有透過健身房的重訓，維持3天168飲食計畫。減少澱粉的攝取。
在這六個月，我竟然回到體重的標準值。連體檢報告都回到正常無紅字了。
2022／05數值
體重54公斤，體脂肪25-26%，肌肉28.9%，內臟脂肪2，膽固醇171(標準)，低密度膽固醇89(標準)
分享了我的實際體驗和經驗，不是代表這跳繩有多厲害，跳繩這工具老早就存在了。
但為配合現在生活環境時間緊湊，疫情環境之下，想運動但又不想不戴口罩而被染病。
而且發現被感染COVID-19之後，氣管和喉嚨都會受到攻擊而表現不佳。
我是個有氣喘體質的人，在感染新冠之後卻恢愎期蠻快的。
可能有維持長時間的訓練心肺運動，幫助我支氣管的擴張和排痰速度。
的確和身邊有確診的朋友們比較，我不太會有喘或是喉嚨劇裂疼痛的表態。但是每個人體質不同，還是希望大家都平安!!
當然我有未來的短期目標是2022年底
體重能回到52公斤，體脂肪來到22,內臟脂肪1-2
(體重不是唯一的參考值，要挑戰的是體脂肪降低和肌肉比率提高)
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我把我之前的數值放在這裡再比較一下，你們可以看看數據的差異。
我並不是屬於積進者，採取只吃雞胸肉、喝奶昔或是完全168或完全無澱粉的狀態哦。我想用一個平常心的態度運動+瘦身。
所以是一個維持常態的運動模式+些許的飲食控制(吃食物的原型)。
我本身就不太喝有糖飲料，每天努力喝水2000-2500，我消化比較不好，後來三餐少吃米飯麵食這類的澱粉改吃地瓜、山藥、南瓜這些天然食材，改善我胃食道逆流問題許多，不吃米飯的那餐，我會多吃菜類、肉類(牛肉、羊肉、魚肉)，當然還是有和朋友們學做舒肥雞胸肉，但是真的無法三餐都是雞
可能肉料理上把原本要炒的，改用水煮方式，的確能少掉許多油份。
總之，以上是我個人的飲食控制。(飲食佔7成，運動佔3成)
除了飲食，搭配好的有氧運動，能強化線條但不練成金剛芭比，這是我追求的。
謝謝你們看完我的成就分享
歡迎追蹤我的IG和粉絲，我有時候會分享一些我自己跳繩的影片。
以上是SUNNY的經驗分享。希望你也能和我一起跳起來，瘦下來。^^
2021／09數值
體重60公斤，體脂肪32%，肌肉27.3%，內臟脂肪4，膽固醇224，低密度膽固醇135
2022／05數值
體重54公斤，體脂肪25-26%，肌肉28.9%，內臟脂肪2，膽固醇171(標準)，低密度膽固醇89(標準)