※ 引述《osopopototo (櫻巫女的馬桶)》之銘言：
: 上次你貼那個真人版奧利巴
: 看到他一個動作才做三組
肥肥現在一個動作也是練三組
覺得蠻適合肥肥的
可以把強度拉到最高
: 我也開始思考平時是不是做太多組了
科學建議是一個部位16～20組(正式組)
有經驗的訓練者可以承受更多
肥肥自己 背30組 胸26組 腿25組ㄅ
: 可是自由重量的 我都會需要兩三組的熱身組
: 沒辦法像他那樣直上訓練組
: 感覺會沒力 又很容易受傷
: 不曉得要怎麼排捏
熱身好ㄚ
就不用列入正式組
: 不做那麼多組之後 感覺是不會那麼疲勞
: 可是相對訓練量變低
現在主流增肌的共識是機械張力
就是主項的重量要越做越重
訓練量肥肥自己是沒那麼在乎
傾聽自己身體當下的感受捏
: 不過這應該可以用訓練頻率彌補吧
實驗研究
一個部位一次給予6～8組的訓練量 就夠了
可以一個禮拜練2～3次
參考看看捏
: 有沒有建議
肥肥跑過推拉腿
進步蠻快的
一個禮拜可以練到兩次
自由重量的安排可能要斟酌一下
練太多 神經可能會過度疲勞
最近想要加強上半身
所以又回到胸背肩腿
不過訓練本來就因人而異
問100個人有100種訓練邏輯
重點是要找到適合自己的訓練方法
持之以恆才是最重要的 對ㄚ
如果尼現在是一個動作練5、6組
不想練太多、太久 但是怕訓練容量掉下來
可以先提高重量 變4組
看看身體的反應
不斷嘗試 對ㄚ
肥肥的訓練組數變化
50 -> 40 -> 20～30
訓練時間變少 壓力也不會那麼大 讚