: → NekomataOkay: 生酮要吃什麼 06/16 01:35
大奶貓問我生酮怎麼吃
我可以分享
可能剛去網路找怎麼吃生酮的時候
會被推啥原型食物 有機製品bla bla...
看起來很貴的東西
過幾天翻到位YTer https://reurl.cc/j1oXNn
蔥葛宅在家
他的影片幫助下
讓我對於食材選的比較大膽自由
也吃的比較開心
-以下正文
吃生酮就是每日攝取淨碳水要在50g以下
所以不能吃五穀根莖類、水果
只吃油 肉 蔬菜
在吃生酮前我有下載食品營養成分表
然而蔬菜標示需要碳水克-纖維克 = 淨碳水
其他種碳水多少大概率就是多少了
這樣對自己吃的東西有底
但看久也會盲估
還有買東西一定要看東西的標示
https://imgur.com/qARRgl7.jpeg
像是這盒鳳梨酥是完全的ng食品
100克內有53克的碳水
我的一餐可能組成 : 培根兩條(>1碳水) 貢丸2顆(一顆30g=2g碳水)蛋兩顆(1顆=1.5碳水)
雞胸230克(3g碳水) 豆干100克(5g碳水) 蔬菜適量 (抓5克碳水)
一餐21克 但也只吃這餐
這樣就達成生酮目標了 多的29克可以開放給豆漿(無糖100ml=0.7碳水)、
拿鐵中杯(15g碳水) 甚至是炸雞排雞腿(一份約20克)
有時候我也會買兩支雞腿+蔬菜當今日主餐了
當然不超標的情況下去吃五穀根莖或水果也可以 以我的套餐來說
每天還可以塞半根香蕉(100g=22碳水g)
想換別的可以 我會吃的有德式香腸(1條5克碳水) 市售漢堡排(100g=3克碳水)
油豆腐(30g=3克碳水) 起司(100g=3克碳水) 等其他加工食品
原則還是看標示來決定是否攝取
至於蔬菜 綠葉植物可以多吃 地瓜葉、菠菜、高麗菜
小黃瓜也行 這類食物我都不太算碳水 因為太低
NG蔬菜就 紅蘿蔔 菇類 小番茄 絲瓜等
也是能吃 重點是碳水不能超標
我這期間也會喝飲料 Zero系列 纖維系列的可樂我會喝 但不建議喝太多
這種飲料的代糖叫做阿斯巴甜
會刺激胰島素分泌
跟生酮目的是讓生酮素產生有違
再來是蘋果醋套水 約10cc蘋果醋套500cc的水
喝起來酸酸的口感我覺得不錯
大概是這樣
不得不說吃生酮缺點 大多時間都要自己做菜
我好懶
就演變成一天只煮一餐了 順便達成斷食
:))
大奶貓
下次要教我怎麼做愛欸
姆咪