Re: [姆咪] 馬桶寶請進 steven183 PTT批踢踢實業坊

作者: steven183 (steven183183) 2022-07-17 22:29:19

應該是以主項(深蹲、硬舉)有沒有成長
當作是有沒有練夠的指標
如果你因為減少訓練量導致主項重量降低
那就可以思考是練太少or最後沒有練到力竭ㄅ
我後面單關節的動作都會練到力竭所以腿會蠻軟的:0
要不斷做實驗
找到自身可以恢復的最大訓練量捏

作者: osopopototo (櫻巫女的馬桶) 2022-07-17 22:31:00

重量是不到降低但是感覺硬舉進步有點慢應該說照理是會高於蹲但我硬舉比蹲還爛

作者: steven183 (steven183183) 2022-07-17 22:32:00

硬舉吃神經連結所以不要做到力竭捏可以先跑簡單的3*3ㄅ組間休3～5分鐘

作者: osopopototo (櫻巫女的馬桶) 2022-07-17 22:35:00

我練完多關節之後也都會接器械式

作者: steven183 (steven183183) 2022-07-17 22:35:00

不然去肌肉海灘板 /弱點

作者: steven183 (steven183183) 2022-07-17 22:37:00

我有時候會休個10幾秒再補幾下因為有可能是肌耐力不足對ㄚ不然就是沒力再補幾下短的例如飛鳥已經沒辦法抬到最高就做幾個短行程的

作者: osopopototo (櫻巫女的馬桶) 2022-07-17 22:56:00

我是會做到感覺動作快跑掉了可是這樣還是不會當下就腿軟通常就延遲性痠痛而以

作者: steven183 (steven183183) 2022-07-17 23:04:00

應該沒甚麼大問題不要讓延遲性酸痛影響到下次訓練就好訓練到一定程度後肌力很難再線性成長ㄚ要去找問題在哪裡

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