一週2-3次
其他天只有跑步跟棒式
跑步2km
伏地挺身 20下
龍旗 20下
棒式 90s
側棒式左右各 30s
倒立 30s
8月結束前至少要能做到
跑步3km
伏地挺身 40下
龍旗 40下
棒式 3min
側棒式 1min
倒立 1min
沒做到就繼續做
直到能做到為止==

壯